加载中…中学生考试紧张心理问题解决问题
(2012-03-06 15:31:26)
标签：
教育 |
分类： 交流 |
时间：2012年3月5日晚20点至22点
主持人：尹达
QQ群：全国班主任旗舰总群
研讨内容：
主持人尹达：
考试，是中国人在成长过程中无法回避的一个事实——既然无法回避，那就要正确对待。考试问题，是中国人在求学过程中的一个重大社会问题——既然事关重大，那就要急需解决。尽管世人对于考试制度多有诟病，但在没有找到最为公平、公正的办法之前，考试制度将会有更多的理由存在下去。据调查显示，超过八成的学生患有不同程度的考试心理问题。考试心理问题的形成与学生的自我认知评价能力、知识准备与应试技能、神经类型和身体素质、人格特征等有关，也与学校、家庭、社会关系密切。按照学校考试功能的不同，可以把学校考试分为两类：一类是学习效果考试，一类是升学选拔考试。不管哪类考试，都会对学生产生一定程度的压力。那么，如何有效解决中学生考试紧张心理问题呢？请看案例。
【经典案例】：
小玉，独生女，高一学生，15岁，性格较为内向，身体一直很健康，是一位很听话的孩子，小学、初中平时学业成绩一直不错，就是一到考试就心慌，紧张，考试成绩就很不好。爸爸本科学历，是一名高中教师兼班主任；妈妈大专学历，做服装生意，效益可观：家境较为殷实。读高中后，爸爸为了更好地教育自己的孩子，就把小玉调到了自己的班级。小玉学习更加刻苦，平时学习成绩还是很好，只是一到考试，就更“怯场”。 “一到考试，我就很紧张！紧张得要命！”小玉痛苦地说。父母与任课老师都很头疼，不知道怎么办才好。
【探讨问题】：
一、面对中学生的考试紧张心理问题，家长应该怎么做？
1、在线研讨：
河南闫付庆：
我觉得孩子考试晕场的原因是自我期望值太高，唯恐自己在考试中不能够取得好成绩而对不起老师、家长和同伴对自己的期望，那样就会很没有面子。正是因为期望值太高了，所以心理紧张，影响了做题，导致考试成绩不理想。我觉得，作为家长，就应该针对孩子的这个心理，对孩子进行适当的疏导，比方说，在考试前，不要和学生谈考试和所有与考试有关的话题，陪孩子散散步，帮助学生减压，让学生以一种平和的心态去应试，让孩子能够坦然地面对考试和考试成绩。以一种无所谓的态度去面对考试和考试成绩，效果可能会更好一些。我觉得家长不需要多做什么，因为做的越多，学生的愧疚感会越强，学生的不安心理会越重，越难以放下自己的心情。
浙江初中何卫江：
在我的一个学生的日记里，我曾经看到过这样的话，“说到家长，我想问：家长是用来干嘛的？家长就是只供我吃，供我穿，供我用，要我拿成绩回报的人吗？我真想问一句：“我没有了成绩，你还承认我是你生的吗？ 这句话很好的道出了现在家长对自己子女的期盼，那就是成绩，其他注入行为习惯，思想品德在家长眼中并不重要，当成绩成为评判孩子好坏标准的时候，我们家长在无形中就是给我们的孩子施加了压力，这样的话，还在在面临考试的时候，怎么会不害怕，不紧张！所以，我觉得要让孩子在考试时候不紧张，作为家长，首先需要的是端正自己对孩子的评判标准，家长自己心里就应该有一杆秤，那就是什么样的孩子才是优秀的孩子！
其实，在应试教育的大环境下，没有成绩确实是不行的，所以家长除了转变想法之外，我以为还要关注的是孩子的进步，而不是一次考试的成绩，家长要学会对自己孩子的纵向比较，要更多关注孩子自身的进步，从而使孩子自己也能看到进步！而不是同其他学生的横向比较！家长在考前是什么样的心态，必然也会造成孩子在考试中是怎么样心态。
学生在考试的时候紧张，其实是很正常的，关键是这个紧张的度的问题，作为班主任，我一直认为学生考前适度紧张是有利于学生水平的发挥的！那么如何才能让学生在考前是适度紧张，而不是过度紧张呢？我以为就是要让学生明白两个问题，那就是一，我们为什么要考试？二，从考试中我们能学到什么？
对于第一个问题，我想可以从这样几点去考虑：
1.考试是全面检测某一阶段的学习效果的手段。（应试教育的角度）
2.作为学生更要把考试作为一次展示自我的机会，要善于寻找失败中的优点做为自己的展示点，也要敢于寻找获胜中的弱势来警戒自己。
3.每一次考试都是一次寻找差距的机会，不仅是和别人，更是和自己！
4.考试是一次提升自我的机会，虽然可能是屡战屡败，但也要屡败屡战！考试中我们要学会坚强！
5.每一次考试更为重要的是是一次检验自己道德标准的机会！你竭尽全力去考完一次，用自己的心去考试，没有作弊的动机，更没有作弊的行为，那你就是这次考试的获胜者！
对于第二个问题，我想可以这样考虑：通过考试，我们要学到很多时候考试成绩的好坏和人的心理素质很有关系，要学到考试很多时候考的是一个人的意志力和气场，要学会考试其实是需要技巧的，而技巧是可以训练的！
广西初数秦统扬：
学生的学习方法要改进，家长帮助孩子建立学习的信心更重要，少与别人对比，与自己的过去比，比进步。追求高分是必须的！但在这个过程当中，得淡化分数，多鼓励学习总结经验，总结方法。鼓励孩子享受过程，少关注结果，我们把过程做好了，结果也不会差到哪！
不比学习比进步；不比别人比自己
话题组长张伦贤：
学生的考试焦虑与父母对他们的期望水平有关。有些父母“望子成龙”、“望女成凤”心切，一心盼望自己的孩子考上重点、考上名牌。有些父母则只关心孩子的考试分数，每次考试定指标、搞奖励，一旦孩子达不到所定下的指标，轻则训斥责骂，重则棍棒相加。这些无疑给孩子造成了沉重的心理压力，加剧了他们的考试焦虑。
家长要保持正当的期望心理，接受孩子的现实表现、现有能力，合理施教。变怒其不争为激励促进；变责怪埋怨为冷静劝导；变要高分为适当指标；变学习施压为放松调节。其实换个角度考虑，在终身教育的社会中，终身成才的机会也将会很多，此考未必就能决定终生。如果家长能以自己的高屋建瓴、宽宏大量影响孩子，孩子就可能以立长志、勤发奋予以回报。
山东语文尹达：
本案例中，反映出的是优秀学生一到考试就紧张的心理问题。面对考试，恐怕没有人不紧张，适度的紧张心理有利于唤起注意力，以便集中精力应对考试；但过度紧张会严重影响学习效果，阻碍潜能的发挥。心理学研究表明，生命个体的心理紧张水平与工作学习效率呈倒“U”字曲线关系，即过高或过低的心理紧张都不利于工作学习效率的提高。造成学生一到考试时就紧张的原因很多，既有外部因素，如学校因素、家庭因素、社会因素、考场情景等等，也有学生自身因素，如自我效能感、身体素质、人格特征等等。
父母为小玉创造了良好的家庭经济环境，为小玉的健康成长提供了较高的发展平台，但家庭的文化环境和心理环境有待改善。小玉作为独生女，承载着父母的殷切期望，由于得失心理太重、自信心不足、自我期待也过高等原因，造成一到考试就“怯场”状况。教师不一定都“懂”教育，爸爸为了更好地教育孩子，就把小玉调到了自己的班级，本身就表现出了自己的压力，爸爸的这种压力很容易传递给小玉；同时，爸爸的做法，使他很难区分“教师”与“爸爸”的角色，或者很难在“教师”与“爸爸”角色之间自由变换，这就给了小玉更多的不适应，严重的增加了小玉的心理压力：导致小玉一到考试，就更怯场。
紧张心理，作为一种情绪状态，本身没有好坏之分，情绪紧张意在提醒主人要做好自我保护，使得主任处于一种应激状态。小玉的这种紧张心理，可以表现在考前失眠、急躁，也可以表现在考试中“紧张得要命”，还可以表现在考后的焦虑不安，担惊害怕。有些人提出了“考试焦虑综合症”和“考试恐慌症”等说法，这是不负责任的。对于中学生出现的较为频繁的考试紧张状况，不能轻易给扣个“什么症”的帽子，以免增加学生的心理负担。
湖南高中刘卫东：
我的儿子现在也在我教的班里（我只授课，不是班主任），正就读高二。我的做法是：第一融洽父子关系，成为无话不谈的朋友。融洽的关系便于沟通；第二不给儿子太多压力。上课、作业只要能跟上趟就行。小毛病饭桌上解决。第三，给儿子较大的自由空间，不是什么事都管，有些事自己不便出面，可以由班主任和科任老师处理。第四，不要总是把成绩挂在嘴上，势必给孩子更大的压力。学会做人其实更重要。
浙江心理李秋飞：
面对考试焦虑，我们可以采取脱敏疗法三个步骤：1、放松、2、等级建构，3、脱敏。其次采取一定的方法：学习方法以及学习效率相关的一些方法辅导。再次是让孩子学会放松技巧。但是系统脱敏绝大多数老师并不熟悉。想象放松，情绪宣泄等
2、主持人小结：
作为家长，面对自己的孩子出现的考试紧张心理问题，除了刚才老师们提的建议和意见之外，还要注意一下几个方面：
①加强与孩子的沟通与交流，让父母的爱不附加任何条件。不管父母有多忙，每天都要抽出一个小时的时间，与孩子沟通与交流，让亲情时时存在，让爱处处体现。有些家长认为，孩子学习成绩好，就是对自己最好的回报。这种说法是十分错误的，严重亵渎了父母对孩子的无私的爱，也给孩子增加了严重的心理负担：孩子一旦考试成绩不好，就感觉愧对父母。
②家长要端正考试观念，保持一颗平常心。孩子的学习成绩好，家长往往就感觉自己脸上有面子，逢人便说，甚至给予丰厚的物质奖励；一旦孩子考试成绩不好，就垂头丧气，甚至责骂孩子。这样的例子随处可见，也为孩子出现考试心理问题提供了温床。家长过高的期望会给孩子带来学习上的压力，孩子更需要的是鼓励，是加油，是理解，是情感上的支持。家长保持了一颗平常心，这种信息就会自然地传递给孩子，势必会促使孩子以一颗平常心去对待一切挑战，包括考试。
③采用多种途径，积累孩子的小成功，培养孩子的自信心。孩子出现考试紧张心理问题，与孩子的自信心缺失有直接关系。自信的获得，并不仅仅靠几句“我行，我行，我能行”的口号，关键在于让孩子不断地积累小成功，不断地体验成功带来的那种喜悦。让孩子体验小成功的途径很多。例如：孩子早晨按时起床，就是成功；孩子落实了学习计划，就是成功；孩子书写认真，也是成功。
④平时不要当着孩子的面谈论别的孩子成绩怎么优秀，临近考试不要给孩子定目标，考试期间要改善饮食条件，注意给孩子减压，考试后不要刻意关注孩子的成绩。孩子考前，家长不要给孩子定任务、树目标，帮助孩子做必要的心理准备，消除孩子的心理负担，“懂”教育的家长可以指导一些临场的方法；考试期间，要改善伙食条件，多让孩子吃点蛋类、蔬菜、糖类等食物，尤其不能缺少牛奶、香蕉、柑橘、小米粥等利于缓解紧张情绪的食物；考后，家长不要过分关注孩子的成绩，要帮助孩子分析成绩，首先寻找成功的经验，再查找知识漏洞。万一孩子上一场考砸了，家长要多鼓励，不批评。
二、面对中学生的考试紧张心理问题，班主任应该怎么做？
1、在线研讨：
浙江心理李秋飞：
班主任在平时要加强考试技巧的指导，教会学生学法，也就是学法指导，同时给学生一些情绪缓解的方法指导。心态决定一切。其实是班主任对学生如何面对压力的指导，班级的指导是团体辅导，很有作用的。其实我也是当班主任当了14年，但当班主任的时候还没有学心理咨询，不过我会找一些考前如何做的文章去读，也会以自己的实践经验谈一些体会，进行正面鼓励和指导，每次成绩都不错。现在考了心理咨询师，觉得说理更靠谱点。一个班主任就是一个班级，班主任的个性魅力对学生产生的影响不可低估。我觉得要教好书如果能走到学生的内心深处去，你的成功是必然的，当你有了成绩就有了自信，领导的话也就不成了压力。真诚、尊重、倾听、积极关注、理解等都是心理辅导的原则。关注学生的积极心理品质，学生感到被接纳，认可，有存在的价值，就会找到自信，就有了向上的动力。学校传统的做法基本上是找学生的不足点，找学生的问题，而不是发现亮点。学生一旦有了向上的动力，在成长过程中会不断修正，缺点其实不成为缺点，只是成长过程中不断被修正的足迹而已。
高三 詹少文：
班级的指导说实在话作用不大，一是老师不是专业的心理老师，二是无针对性，这些问题得个性解决。我的一个学生问题就是特别大，有第一名的实力，但一考试就是十几名，我不管她，她自我就修复健康了，经过半年的努力，有些东西得个人修复，别人代替不了 ，你跟她一说，她就很紧张，不说了， 她自己就不认为是个事了。
广西初数秦统扬：
其实很多时候我们可以在平时的教学中，不经意的在做着辅导。
管理刘桂芝：
态度中立，这个好，尊重学生的个性发展。
苏-中学-康鹤彪：
“没有爱就没有教育”在平时的教育过程中，我要求自己以一颗仁爱之心平等地对待每一位学生，能够站在他们的角度去体验他们的内心感受，走进他们的情感世界。爱心的表现形式往往是通过具体的小事反映出来。例如每天早晨走进教室，我先看看学生有没有到齐，遇到天冷或天热的时候，提醒同学们增减衣服，早上上学路上是不是注意安全了。在学习上不偏袒、不歧视、不放弃任何一名学生。要求自己做到不以家庭出身高低、智力好坏定亲疏，不以成绩好坏分优劣。
尊重学生的人格，做到严中有爱，严中有章，严中有信，严中有度。及时地把握学生的思想动态，找准谈话时机，作好学生的思想工作。人都喜欢被表扬。优等生需要表扬，学困生更需要表扬。其实学困生身上也存在着许多优点，需要我们去发现、去挖掘。作为班主任，要善于发现他们身上的闪光点，要善于给他们以信任，引导他们有意识地去发扬优点，克服缺点，扬长避短，从而向好的方面发展。我想，所谓“蹲下来看学生”，大概就是换一个角度看学生吧。不能用同一个模式去要求学生，学生的发展是多方面的，多考虑学生自身的特点，因材施教。
做一名班主任不容易，做一名优秀班主任更不容易。我已经做了近30年的班主任。有人可能会抱怨班主任工作的辛苦，也正因为如此，有很多人都不愿意当班主任，我认为你现在如果是班主任，就不要抱怨，要有一颗平常心，要从苦中寻求快乐。我们要快乐的工作，快乐的生活，凡事要换一种角度着想，合理排解自身的消极情绪，要学会自得其乐。以良好的情绪感染学生，使自己的教育教学收到较好的效果。
一个人的思想感情往往是有意无意通过外部流露出来，在班级体活动中，班主任要有意识地通过表情动作来表达自己对学生的情感，达到与学生心灵交流的目的。比如赞许的点头、会心的微笑、亲切的抚摸、严肃的手势等都可以表达班主任对学生的爱心，使学生有一种被重视感和关怀感。还有，找学生谈话，与家长联系等也是心灵交流的重要方式. 班主任的情感投入一定要面向全体学生，不能对学生有所偏爱，因为任何偏爱都会失去教育的力量。在老师的心目中，那些外表美的、成绩优异的学生很容易获得老师的爱，而那些相貌丑陋的、衣着简朴的、成绩一般的、智力平庸的、顽皮的学生，一般引不起老师的注意，这就需要班主任去发现、挖掘这些同学的优点，用老师博大的胸怀和高尚的情操去关注这些同学。所以我认为情感教育实在是一种巨大的教育力量。没有对学生真正的爱，就不会有真正的教育。谁能不说情感是人世间最真挚最美好的东西呢？班主任只有把爱心奉献给全体学生，以人为本，无私奉献，教育才会展示出惊人的魅力。
多理解、多鼓励，少批评。我把学生看成是与我一样的成年人，他们有比较成熟的想法，他们不需要我们过多的说教，他们最需要的是我们的理解。当他已经认识到自己的错误的时候，就不要再批评了，否则，只能起到相反的果 。
山东语文尹达：
苏-中学-康鹤彪老师谈到了爱心，爱。老师爱学生，要让学生看得见、摸得着。只有看得见、摸得着的爱，才能真正的发挥作用。如果老师的爱，学生感受不到，老师爱也白爱了。
江苏初语董卫中：
尹达老师的话我不怎么赞同。只有看得见、摸得着的爱，才能真正的发挥作用。这句话可能不完全对。很多时候，看不见的爱更能对学生产生潜移默化的影响。班主任最忌讳的就是泛泛的说教，所谓的思想教育和体罚。班主任也要学会倾听，多听一听学生的见解，多听一听学生的意见。很多时候，在班级的管理中通过一些提示让学生自己产生动力去把班级工作做好，恐怕效果会更好。很多老师都怕会因为宽容而演变成纵容。其实，即使是纵容，只要学生产生向上的积极性，又有何妨？
湖南高中+周君：
现在只能真正了解学生才行。
广东谢玉清初中：
加强思想教育，一线老师心理问题最严重。有心理问题的老师就会培养心理问题的学生。
山东高中傅茂坤：
孩子认识到的错误，这个不好判断的，只从孩子口头儿上认定吗。
2、主持人小结：
刚才老师们对班主任的做法，都谈了自己的很好的建议！谢谢！！尤其是浙江心理李秋飞、苏-中学-康鹤彪、江苏初语董卫中、山东-初-胡志军、广西初数秦统扬等老师，方法实用，做法灵活，效果会很好。针对中学生考试紧张心理问题，班主任要做好领路人：
①在考试前一周，教师就要教育学生树立正确的考试观。平时的考试，如月考、期中考试、期末考试等，无非就是教学效果和学习效果考试，考试的目的是“提醒”：提醒教师改进教学方法、调整教学内容、优化教学过程；提醒学生改进学习方法、调整学习内容、优化学习过程。较为大型的考试，如升学考试，属于入学资格考试，考试目的是“选拔”：选拔适合继续升学的学生进入高一级学校就读。对于选拔性的考试，要教育学生做好“两手”准备。
②在考前三天内，就别再喊诸如“勇争第一”“迎战考试”等口号，更不要拿考试恐吓学生。有些教师为了调动学生的学习积极性，就要求学生考前宣誓，这样会增加学生的考试压力。人人都知道，能取得“第一”名的学生，只有一人，这对全体学生没有任何的激励性。还有些教师，把考试视为一场战争，提出“全力以赴，迎战考试”的口号，把考试看做是一场战争，本身就把考试妖魔化了，严重影响了学生的考试心态，使得学生对于考试目的产生了误解。
③考试后，教师不要张榜公布学生的成绩，更不要拿着成绩单训斥学生，要善于发现学生的闪光点，及时鼓励。有些学校在考试后，就给学生排名次，给教师排名次，并且要求班主任将成绩单张榜公布，这种做法十分错误。作为教师，应当有勇气顶住压力，坚决不要张榜公布学生的成绩。学习成绩，从根本上来说是学生的隐私，学校与教师无权公布学生的隐私。教师可以采用学生个人成绩单的方式，把学生的个人成绩单给学生，这样也就起到了学习效果检测的考试目的。
④平时要加强综合训练，改善考试策略。较为重要的考试，往往都注重各个知识点的综合应用，有事也会出现题型的更新。教师要指导学生做好知识的网络化，做好知识的灵活运用，让学生见识更多的新型题目，明确答题思路，完善答题步骤，有效应对考场突发事件，教育学生“会的能答对”就是成功。每次考试过后，至少要留给学生两节课的时间，去反思总结，吸取教训，总结经验。
三、面对中学生的考试紧张心理问题，学生个人应该怎么做？
1、在线研讨：
广东-小-郭少青：
现在都是分数论英雄，没分数压力，很难。
安徽 小六 陈明：
学生只有成绩好，才能解决紧张的心理。基础教育，我的教育会围绕孩子的未来发展去做。基础教育阶段，学生能靠80分左右，将来完全有机会考取大学。但现在基础教育都在冲着100分。我不太希望100，我希望有个好的学习态度，上进的品质就行了。
山东高中傅茂坤：
其实分数的存在不是问题，关键是我们把分数看得太重了。孩子的分数高低有什么影响呢？如果不是教育行政部门和校长们看的重，我们老师会看的很重吗？我们往往关注的是孩子的最后成绩是多少，对孩子对待考试的态度指导的少，对考试的策略忽略的多，如果是把我们的关注点迁移一步，让孩子们养成良好的考试习惯、端正考试态度，是不是更好一些呢？
山东语文尹达：
考试是应该的，以分数来划分是有点问题的，可以用分数+评语的方式比较好，大学录取，也是按分数录取，再参考学年评语。考试紧张问题，都会遇到，适度的紧张会激发学生的潜力。只要学生的考试紧张没有严重影响到学生个人的发挥，就不算是问题。影响学生考场发挥的主要因素是：1心态2知识缺陷3思路不严谨4答题不规范5时间安排不合理等等。
苏-中学-康鹤彪：
为分数正名（散文）康
永远不要轻视分数，它对你的磨砺不仅是对学习能力的考验，更多的是对求学精神的锤炼和态度的洗礼。永远也不要只盯着分数，它对你的影响绝不是从此不可逆转。面对分数，你要自信，惟有如此才能经受住来自各方面的考验，同时还要拥有一颗平常心，分数优异时，鼓励自己再接再厉；分数平平时，安慰自己永不放弃。既不过分矫饰自己的高分，也不刻意夸大低分的结果。低分只是你求学路上的一道坎，为你提供一次自省和提升的机会。不管高分还是低分，只要把分数当做一面镜子，你就能照出自己的得与失、优与劣，进而激发起学习的斗志，在求学路上飞得更高、走得更远！
话题组长张伦贤：
加强学生的考前指导，帮助他们提高应试技能
考试学的原理告诉我们，临场经验越多、应试技能越高的学生，他的临场效能也越高。我们常常可以看到这种现象，不少平时学习很勤奋、知识掌握也较好的学生在考试中却出人意料地考砸了。导致这种现象的原因之一，就是他们没有很好地掌握必要的考试技能技巧，临场经验欠缺，一到考场就手忙脚乱，产生了过度的考试焦虑，从而妨碍了自己水平的发挥。
浙江心理李秋飞：
平时要让学生学会扎实掌握知识，把每次考试当做正式考试一样对待，那样就不会在正式考试时感到焦虑；其次，考试的时候要有正确的方法，比如先易后难，先答分数比例大的再答分数比例小的；再次心态要放平稳，正确对待考试：你难的别人也难；发挥得好坏并不决定于你的紧张程度，相反平常心对待的话往往会超常发挥。同时学会一些放松技巧，学会积极自我暗示。自信的人一般会比较有优势。
管理刘桂芝：
正所谓，把平时的练习当考试，考试的时候当练习来做。学好心理学，做个优秀的班主任，是北大的一位数学教授传授的经验。
2、主持人小结：
针对学生面对考试紧张心理问题，我谈谈自己的想法。面对中学生的考试紧张心理问题，学生个人应该怎么做？
①不打无准备的仗，考前要做好充分的准备，认真复习，总结解题思路，把每次练习都当做是一次考试，限时限量。考试的结果如何，与平时对知识点的掌握程度有关，与自己对解题思路、解题步骤有关。只要平时学习认真，把每次练习都当做考试了，使得考试常态化，相信自己能在考场上充分发挥自己的水平。
②明确考试的功能，感谢考试。考试目的从根本上来说是检验自己的学习效果，帮助自己查看知识漏洞，以便促进自己更快地发展。即使是升学考试，也不过是一次考试而已。考试万一考砸，最坏的结果能是什么？父母训斥？老师失望？同学笑话？自己没面子？那都是别人的事情，自己只要尽力了，自己只要查找到了知识漏洞，那就是成功。因此，应当感谢考试，把考试当做自己的好朋友。
③科学用脑，劳逸结合，保证身体健康。考前的复习是很劳累的，要注意劳逸结合，不可“开夜车”。研究表明，上午9:00-11:00，下午15:00-17:00，晚上19:00-22：00，是大脑最为清醒的时间段，应当充分利用好这些黄金时间段。另外，注意学科交叉复习，充分利用好睡前和起床后的时间，避免前摄抑制与后摄抑制效应。尤其要注意的是，保证身体健康，精力充沛。女生还要注意避免在考试期间出现例假。
④制定切实可行的学习计划，为自己树立合适的目标。学习计划的制定，一定要结合老师的教学进度和自己的实际情况，并且要有一定的弹性；树立的学习目标，不可过低，否则就失去了激励的作用，也不可过高，过高会产生焦虑，导致考试紧张心理问题。
⑤提高自我调控能力，善于转化不良情绪。学生考试紧张心理问题的出现，与自我调控能力不足有关。如何提高自我调控能力？首先要静下心，遇事冷静；其次要善于合理表达自己的感受，不要冲动；第三做事要有计划性，并且要落实到底；第四要学会转化不良情绪。如何转化不良情绪呢？最根本的一点就是要接受自己的不良情绪，不与自己的不良情绪对抗，可以采用宣泄法，把自己的心理压力向朋友、老师诉说，也可以把自己的感受写进日记里，达到宣泄的目的。
总之，中学生考试紧张心理问题，是较为普遍的现象，应当引起家长、教师、学生本人足够的重视。有效解决中学生考试紧张心理，就要查明原因，家校联手，充分发挥学生本人的自我力量，用新的眼光直面考试，用新的自我状态迎接考试，学会自我调节紧张情绪，以永不终结的努力彰显最为尊贵的成长本性。
在此，我十分感谢老师们！尤其是裴老师给我们搭建了一个交流的平台，武汉张娜老师、浙江李秋飞老师、山东高中傅茂坤老师、话题组长张伦贤老师、管理刘桂芝老师、安徽-高中-杨光老师、山东-初-胡志军老师、安徽 小六 陈明老师、苏-中学-康鹤彪老师、广东-小-郭少青老师、山东小数杨娜老师、广东-小-郭少青老师等等，谢谢您们踊跃发言，把自己的聪明才智无私地奉献出来！同时，对管理刘桂芝老师和话题组长张伦贤老师说声：您们辛苦啦！有机会来山东旅游，我当向导！
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