http://s11/bmiddle/62683c9bgbe01c09cc79a&690

　　　女性从青年到中年，最后至老年的三个重要阶段：（1）月经期（2）怀孕和分娩期（3）绝经期

这些都是女性生活中充满磨炼的时期，且每个阶段直接着影响女性的身体和心灵，而瑜伽体式练习和呼吸调控有益于她们走好每个阶段。

　　　一、月经期：

　　　　　当少女成熟时，她的生理功能达到顶峰，青春期是从青少年到成人过渡的生长发育期。在这个时期，身体和精神都发生着重要的变化。位于子宫两侧的女性主要生殖器官卵巢开始每个月产生一个卵子－女性的性细胞，且每个月这个卵子都会发育成熟。这种发育成熟过程开始于十到十五岁，结束于四十五到五十岁。子宫的边缘变得柔软和膨胀，以便接受这个卵子，并且为了滋养它产生大量的血液。当卵子没有受精时，不需要血液来滋养它，胀起的细胞膜和多余的血液通过阴道从子宫中以流血的方式被排出。流血每月发生一次，所以叫月经。

　　　　　因此，月经是血液从女性子宫腔中流出的周期性变化，是一种纯粹的生理过程，是为女性的生育做好准备的自然功能。在这个发育过程，女性的身体发生了明显的变化，身高和体重迅速增长，臀部变宽，脂肪在这个部位堆积，阴道和胸部完全发育。心肺达到成人的大小，肌肉变结实，皮肤的皮脂腺分泌更多的油脂造成脸颊和额头出现痤疮和丘疹。性荷尔蒙的大量产生也引起皮下脂肪的过量分泌。

　　　　　这个时期，自我意识和个性开始彰显。她的心灵变得异常敏感，行为和道德举止变得发剃刀般尖锐，生理和心理上的变化使她隐入迷惘状态，因此需要调节，需要健康的氛围和适当的指导。

　　　　　在这个时期，瑜伽向后弯的体式可以有效刺激脑垂体，向前弯的体式让新鲜的血液被输送到骨盆附近的器官，站姿对骨骼的正常发育以及体型的塑造起到了重要的作用。呼吸的调控，可以让她控制和辩别冲动和情感，人变得心平气和。瑜伽促使她的生理、心理、道德和精神健康成长，开始练习瑜伽的最佳年龄是12-14岁，也可以提前到8岁。

　　　　　二、怀孕和分娩期

　　　　　１、妊娠：

　　　　　　　目前，关于孕妇练习瑜伽的认识存在一些误区。一些女性心存忧虑，害怕孕期练习瑜伽会导致流产。其实，通过瑜伽体式，子宫得到锻炼，会变得强壮并且机能效率更高，有利于顺利生产。就像月经一样，怀孕也是一种自然的状态。在这个时期，存在胎盘异形、子宫下垂或肌肉无力造成流产的可能。头三个月，孕妇要加倍小心，建议女性进行产前护理。在妊娠期，准妈妈需要富含血红蛋白的高质量的血液，同时她也务必保持血压正常。

　　　　　　　在怀孕早期，会出现晨吐、麻木和虚弱的现象。有时会有子宫分泌和疼痛，脚部和肿胀或麻木，静脉曲张、腰痛、便秘、血压不稳定、毒血症、头痛、头晕、视线模糊和尿频等症状。而瑜伽体式对缓解以上所有的症状大有作用。瑜伽体式能增强骨盆肌肉，改善骨盆区域的血液循环，改善生殖系统，锻炼分娩时的疼痛。比如坐山式、卧英雄式、坐角式、束角式、卧手抓脚趾伸展式等。蒲公英的呼吸控制法，有助于心平气和，充满自信和勇气面对接下来的阶段。

　　　　　２、分娩：

　　　　　　　分娩之痛是自然的，这是骨盆及其附近区域肌肉收缩的一种信号。子宫的肌肉自然是全身最大的受力部位，它通过一系列的抽搐产生收缩和松弛帮助婴儿出生。然而，恐惧和心理压力加大了分娩之痛，拖延了婴儿的出生。

　　　　　　　如果在怀孕期间练习瑜伽体式，能加强子宫肌肉，使其能够在生产时更有效地发挥作用。如束角式和坐角式，能帮助骨盆区域和宫颈的扩张。调息法增强神经系统功能，能使妈妈在分娩抽搐期间均匀地呼吸，放松神经，避免心理紧张，保证生产的顺利。

　　　　　3、哺乳期：

　　　　　　产妇生产后必须保证身体和心理得到休息。生产后，腹部肌肉变得松弛，脂肪大多聚集在臀部、大腿和胸部，直接影响着妈妈的情绪。

　　　　　　顺产后第一个月开始，瑜伽的仰尸式不会使腹部和内部的器官凸起，通过调息法的练习，腹部器官和肌肉能得到增强和按摩，直至脊柱和胸部。这能增强腹部的功能，帮助子宫恢复正常，也能改善母亲的母乳，使其得到净化，加强胸部母乳的分泌。产后第二个月开始有针对性的体式练习，增强脊柱的力量，减少胃部和腹部积累的脂肪，腰部会变得苗条，臀部变结实，胸部的肌肉上提，乳房避免下垂。由于失血引起的虚弱消失了，神经系统也恢复正常。

　　　　　　剖腹产的妈妈，需要在仰尸式和调息法的练习，直至伤口愈合为止。这需要大概两个月的时间，然后才开始体式练习。

　　　　　三、绝经期（更年期）：

　　　　　　　女性在四十到五十岁之间，月经周期开始紊乱。月经突然停止，或变得不规则，或流量减少。所有这些都是生育功能丧失的自然信号。正如刚来月经时生理和心理的紊乱一样，女性在绝经期不得平再次面对这些紊乱。随着卵巢功能的衰竭，其他的腺体如甲状腺和肾上腺变得异常活跃，出现了荷尔蒙分泌的紊乱。因此，女性会出现脸上发红、高血压、胸部肿大、头痛、失眠、糖尿病等症状。由于出现代谢过程和情绪状态的变化，女性必须通过提高生理和心理的稳定来面对这些问题。

　　　　　　　由于女性意识到自己已经失去了女性特征，此时会出现情绪波动、心理失衡和焦躁导致易怒、嫉妒、抑郁、恐惧和担忧。在这个调解的关键时期，瑜伽体式的练习，极其有用，因为放松神经系统能使人心平气和，接受与面对。