http://s12/bmiddle/62683c9bgad9681d0a28b&690

     许多人在面对压力时求助于镇定剂、酒精、尼古丁或采取暴饮暴食的方式。这些方法也许带来一些减压效果，但我们非常清楚：它们只是一些临时解决方案，实际上，久而久之，心里产生了依赖感，效果可能相距甚远。同时，它们也都具有危险性，会带来加重压力的副作用。而简单的放松技巧能够在短时间内减缓压力，却不能全面地化解造成压力的原因。

     每个人都有能力分辨好习惯与坏习惯，也有能力培养道德行为观念。通过养成一些好习惯（如有规律地练习瑜伽）你能够觉察到消耗体内生物能量的压力。

     瑜伽练习，体式和呼吸控制法，不仅是最有效，也是最自然的疗法。不同于许多其他的疗法，体式和呼吸控制法的练习没有副作用，搭配健康的饮食和良好的生活方式，有助于在体内产生大量的能量，从而激活细胞、放松紧张的肌肉。

     虽然体式和呼吸控制法所产生的效果要经过长的时间才会被头脑所领悟，但只要有面耐性和专注心，你将很快发现在习练过程中以及习练完毕后内心涌现一种平和而美好的感觉。曾将心引导向外的五大感官也被撤回内在。当躁动不安的心静止时，你的整个身心都会变得平静而沉稳。负面压力的影响力降低，正面压力的益处增强，提高神经、器官、感官、大脑和心智的适应性和灵活性，同时也创造了健康的身心状态。随之而来的是明晰、坚定的目标、自律以及道德规范的敏感，这些都有助于你生活平静，无忧无虑，以及同环境和谐相处。

    体式的编排和持续的时间让我们更有效果地排解压力。体式的编排是指按照特定的顺序习练体式以便最大限度地发挥体式的效力。过多的主动习练导致自我膨胀并且耗竭身体的各个系统。与此相反，过多的被动习练可能带来抑郁、无精打彩、焦虑、急躁易怒。随着对瑜伽以及自身的了解逐步加深，你将能够调整体式习练的编排顺序。随着耐力与柔韧性的提高，你也能够更长时间地在体式中停留。体式的功效不可能在数秒内展现，持续的时间取决于能量、智性以及觉知力。

    如果你感受到巨大的压力，或者带有轻伤，或者出于某种原因而感到疲劳，最好使用辅助工具来习练瑜伽。