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    怀孕初期，虽然肚子不大，但孕吐、恶心等症状，已令许多的孕妈妈难受无比。再加上担心胚胎着床不稳定的情况，不能乱动，导致情绪上的波动。

    一般瑜伽中的延展腹部和前曲的体式，孕妇瑜伽都尽量避免。孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊椎及下盘的活动，除了舒缓孕期中带来的腰酸背痛外，让孕妈妈找到下腹与大腿的力量，使往后的生产变得容易许多。

    怀孕前三个月，身体处于不稳定期，太过剧烈或延展的动作容易让孕妈妈流产，过多的动作不但没让身体好转反而更不舒服。此时可以用瑜伽的休息及呼吸法来缓解症状。瑜伽呼吸法对于稳定情绪、放松肌肉有很好的功效。到了怀孕稳定的中期（第四个月）来孕妈妈可以开始体式的练习。

    孕期的激素分泌，使骨盘变宽松，下背组织结构变松散，加上宝宝的重量让妈妈的重心前倾，腰背自然承受较大的压力，借此由瑜伽的延展体式，如跪拜猫式，侧伸展式等，可舒缓紧张而疼痛的肌肉。配合瑜伽的胸腔呼吸法，帮助肋骨伸展，从而加强胸腔及背部的肌肉弹性，让妈妈们情绪稳定，肌肉放松，调节血压。

    除了腰酸背痛，放多孕妈妈们还常出现喘不过气来，便秘，痔疮、抽筋、浮肿等现像，温和的瑜伽体式，可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起的气喘现象。因为宝宝在妈妈的肚子里一天天长大，子宫受压而影响到胃肠，造成食道逆流或产生的便秘，可用瑜伽体式促进肠胃的蠕动，帮助排便与排气。孕妈妈体内的孕酮遂渐增加，尿酸中钠的浓度，影响产生浮肿，加上尿频现象频繁出现，直接使阻碍着妈妈们的情绪。此时，练习下肢的伸展及适当将双腿抬高，让肌肉放松。

    每天与宝宝细语门交流，聆听柔扬音乐，爱抚腹部，补充营养素......喜悦，每天都是新的。