晨起，泡上一杯清新怡人的茉莉花茶，为了自己一天工作的开始。

    今天早课的主题：释放你无形的压力......

          辅助工具：砖、伸展带和抱枕

          一、利用柔和舒畅的背景音乐来热身......

          二、主讲腹式呼吸、胸式呼吸及完全式呼吸......

          三、切入主要内容：压力的源起，源灭。

          四、收缩，是制造压力的根源；伸展，是释放压力的途径。收缩过度与伸展超越，同样会导致压力的产生。好比作吸气有意识地制造压力，呼气是有意识地释放压力，两者联结一起，和平共处......

          课间说到内心的沉重，源于需要与坚持太多。从小王的表情上观察到，她直至课程的后半部才能完全放松下来。课后我们聊起了这个问题，她说：“是啊！所以一直以来觉得自己并不快乐，虽然拥有很多。”

          通常生活中，听到最多的两个字：“好累！”。这个“累”代表着什么含义？堆积、沉重、压抑、困顿、迷惘......尤如一个充满的压力的气球，即将频临暴炸的边沿，稍不控制就会粉身碎骨。何为“轻松”？舒展、畅快、愉悦、开怀、无力......正如泄气的气球，松松垮垮，稍触一下落地无声。那么，如何平衡这两者关系，即不能过度受累又不能过度轻松？这就需要我们懂得控制。

          有些东西，并不是我们非得争取就能得到；非得拥有才能实在；非得坚持就会成功；非得放弃就会远离......合适与否，才是最重要！压力的来源，介于自己强迫自己去接受不愿意接受的事实。当内心承载的能力不受自己控制时，没有面对的勇气与信心，内心矛盾地挣扎......采用很多所谓排压的方法来减轻这种负重时，往往适得其反，甚至更加彷徨。

          瑜伽练习也一样。

          当体式过度紧张，证明我们在强迫自己做不愿意的事情，当下，是否可以稍为放松再通过调整气息与注意力来平和这个联结？这个问题交给自己的心来处理。当体式过度无意识的状态下，证明我们在纵容自己并认为自己不愿意伤害自己，当下，是否可以稍为收缩关节周围的肌肉找到用力点，为自己制造一点点的压力？这个问题也同时交给自己的心来处理。

          很多事情，别人无法替代自己来处理。决策权在自己的手上，把握好尺度，这是一个比较漫长的学习过程......人的一生，都在不断的学习当中。