已经是进入流瑜伽培训的第6天,这天围绕着小曹的脊柱侧弯探讨与分析练习中的“正”与“反”。
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小曹,也是我在培训与授课以来所接触的较为严重的案例之一。
她,本身就是一名瑜伽老师,传统瑜伽,在她的身体与心上扎了根。授课也不少于五年,找到我这时,原因之一是因为觉得自己对一直根深蒂固的传统的东西乏了,被淘空了。每节课上课之前总有一种恐慌心理,想方设法地从动作的花样来编织一张张网,最后有点鱼死网破的感觉。原因之二,因为怀孕生产之后,身体给了她不良的信号——右脚麻痹的症状频繁出现。产后恢复,在练习中身体出现了很多的不平衡。“越练越有问题,心里有点害怕。”她说。
于是,最初是来我的工作室上学员课,希望我能纠正她的不平衡。最后,学员课没上到一半就决定参加培训课程。
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小冯,瑜伽初级导师,因为练习不当导致左臂三头肌曾经拉伤。
小招,长期的肩周炎与颈椎炎引致后背部肌肉僵硬,局限于肩关节的活动范围。
关于脊椎侧弯的原因,主要有:
1.儿童出生时,由于接生不当对婴儿幼小的脊柱造成的损伤。
2.不适当的运动造成脊柱的损伤。如摔伤,扭伤,振动等。
3.长期的睡姿、坐姿、站姿不正确,造成脊柱侧弯和骨盆的扭曲。
4.先天禀赋不足,如早产等,造成儿童体质差,骨骼发育缓慢。
5.缺乏体育锻炼,脊柱两侧所附着的肌肉和韧带力量较差,造成脊椎的稳定性不好。
6.外伤后脊柱的受力结构发生明显改变,导致脊柱发育异常。
以上几种原因,都可以造成对脊柱寰、枢椎或骨盆的影响,由于脊柱是人体的主要的受力结构,出现问题的机会的很多,当它的两端出现问题时,就好比是在拧毛巾,一手抓住一端,另一手抓住另一端,那么中间就出现侧弯。据统计脊椎侧弯的患者都不同程度的出现寰、枢椎或骨盆的问题。此类资料表明寰、枢椎或骨盆的问题是引起脊椎侧弯的主要原因。
脊柱侧弯,目前是青少年发育期比较常见的一种脊柱畸形,它是指脊柱向左或向右发生弯曲,超过正常的弯区。初期表现为两后不等高,腰凹不对称。脊柱侧弯,分为结构性和功能性的侧弯。椎骨形成一条弯曲的曲线,而扭转更加明显,属于结构性侧弯,前曲时这条弯曲的曲线依然存在。如果前曲时,曲线消失,脊柱结构正常,说明出现的曲线是由身体其他部位造成的,属于功能性侧弯。也就是我们常见的一肩高一肩低,一腿长一腿短,平常很少注意得到,这种情况通常可以利用正确的练习可以调整。
加强肌肉力量的锻炼,恢复脊柱周围肌力的平衡,是矫正的目的。
方法一:如脊柱左侧弯,利用向左侧同侧的练习来增强肌肉的力量。同样,脊柱右侧弯,多做向右侧同侧侧屈的练习。
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脊柱右侧弯,多加强向右侧曲与收缩肌肉的练习。
方法二:同侧扭转。
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脊柱右侧弯之辅助练习
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方法三:体前曲下意识收缩同侧腹直肌与腹外斜肌,以有效控制髋部的稳定性。
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