已经是进入流瑜伽培训的第6天，这天围绕着小曹的脊柱侧弯探讨与分析练习中的“正”与“反”。

      小曹，也是我在培训与授课以来所接触的较为严重的案例之一。

      她，本身就是一名瑜伽老师，传统瑜伽，在她的身体与心上扎了根。授课也不少于五年，找到我这时，原因之一是因为觉得自己对一直根深蒂固的传统的东西乏了，被淘空了。每节课上课之前总有一种恐慌心理，想方设法地从动作的花样来编织一张张网，最后有点鱼死网破的感觉。原因之二，因为怀孕生产之后，身体给了她不良的信号——右脚麻痹的症状频繁出现。产后恢复，在练习中身体出现了很多的不平衡。“越练越有问题，心里有点害怕。”她说。

      于是，最初是来我的工作室上学员课，希望我能纠正她的不平衡。最后，学员课没上到一半就决定参加培训课程。

       小冯，瑜伽初级导师，因为练习不当导致左臂三头肌曾经拉伤。

       小招，长期的肩周炎与颈椎炎引致后背部肌肉僵硬，局限于肩关节的活动范围。

关于脊椎侧弯的原因，主要有：

    1.儿童出生时，由于接生不当对婴儿幼小的脊柱造成的损伤。

    2.不适当的运动造成脊柱的损伤。如摔伤，扭伤，振动等。

    3.长期的睡姿、坐姿、站姿不正确，造成脊柱侧弯和骨盆的扭曲。

    4.先天禀赋不足，如早产等，造成儿童体质差，骨骼发育缓慢。

    5.缺乏体育锻炼，脊柱两侧所附着的肌肉和韧带力量较差，造成脊椎的稳定性不好。

    6.外伤后脊柱的受力结构发生明显改变，导致脊柱发育异常。

      以上几种原因，都可以造成对脊柱寰、枢椎或骨盆的影响，由于脊柱是人体的主要的受力结构，出现问题的机会的很多，当它的两端出现问题时，就好比是在拧毛巾，一手抓住一端，另一手抓住另一端，那么中间就出现侧弯。据统计脊椎侧弯的患者都不同程度的出现寰、枢椎或骨盆的问题。此类资料表明寰、枢椎或骨盆的问题是引起脊椎侧弯的主要原因。

      脊柱侧弯，目前是青少年发育期比较常见的一种脊柱畸形，它是指脊柱向左或向右发生弯曲，超过正常的弯区。初期表现为两后不等高，腰凹不对称。脊柱侧弯，分为结构性和功能性的侧弯。椎骨形成一条弯曲的曲线，而扭转更加明显，属于结构性侧弯，前曲时这条弯曲的曲线依然存在。如果前曲时，曲线消失，脊柱结构正常，说明出现的曲线是由身体其他部位造成的，属于功能性侧弯。也就是我们常见的一肩高一肩低，一腿长一腿短，平常很少注意得到，这种情况通常可以利用正确的练习可以调整。

      加强肌肉力量的锻炼，恢复脊柱周围肌力的平衡，是矫正的目的。

      方法一：如脊柱左侧弯，利用向左侧同侧的练习来增强肌肉的力量。同样，脊柱右侧弯，多做向右侧同侧侧屈的练习。
     

脊柱右侧弯，多加强向右侧曲与收缩肌肉的练习。
 

       方法二：同侧扭转。

 
脊柱右侧弯之辅助练习

方法三：体前曲下意识收缩同侧腹直肌与腹外斜肌，以有效控制髋部的稳定性。