提到Mulabandha会阴收束法，很容易就会想到是收束会阴的肌肉，我以前也是这样认为的。

    后来请教了Tiwariji和Kaivalyadhama学校的老师后，把这个收束法的精确做法彻底搞清了。

    它的正确做法是：收缩内在和外在的肛门括约肌的肌肉，并连带着其他的会阴肌肉！

    所以，收缩肛门是主动的，而会阴的其他肌肉是跟随着肛门肌肉的收缩一起收缩的。

    很多初学者都会在练习呼吸法的时候问要不要用到Mlabandha。这是一个收束法，它跟屏息练习是相关的。因为在屏息时，简单的说要关闭两个通道，上面的一个是喉咙，下面的一个是肛门。当关闭了这两个通道后，气体就会安全的闭锁在身体内部，而不会流动到不该去的地方。

    所以实际上初学者在练习不屏息的呼吸法时是用不到Mulabandha的，只有在呼吸法练习进入真正的屏息阶段之后，才会使用这个Mulabandha。