刚开始接触瑜伽的学员，特别害怕后弯，因为眼睛长在前面看不到后面发生的事，没有把握，内心的恐惧感阻碍着大脑的下意识，因此，容易放弃。

从生理学上，后弯可以刺激中枢神经系统、活跃全身，有助于调节和按摩腹部及盆腔的器官。它可稳定新陈代谢及降低血液的胆固醇。从而增加了自信与勇敢。

不正确的后弯体式必然导致腰椎及胸椎的劳损，过大的压力更造成永久的练习障碍。

谨此，在能量流的编排里，巧妙地加入很多类似蝗虫式的后弯来加强练习的信心。

也可以说，层递式的练习方式是最为有效与明显的。因为，安全是首要的，在安全的基础上，加深加大练习的范畴，让练习者更有信心地从中收获。

今天的课，特别地着重了后弯。

从蝗虫，眼睛蛇，弓式，桥式，最后进入轮式，采用了一个流畅的过程与过度。

这种练习的系列，必然以猫弓或半下犬弓解除后背部的压力。

了解主动与被动的后弯相当重要。

（站立后弯）

主动后弯：

双脚压稳地面，用脚趾轻轻地抓住垫子，运用所有的大腿肌肉，用四头肌将膝盖上提，收紧臀部，稳定骨盆，慢慢地后弯。

被动后弯：

稍微弯曲膝盖，在不过分运用大腿肌肉的情况下放松四头肌，放松以上部位可以使后弯做得更深，因此腹直肌受的张力较小，易于更深层地进入体式。

首当其冲，并不在腰椎的部位做伸展。

长期的核心肌群练习，为学员们带来了很好的稳定感。通过，内收肌与外展肌的相互作用，把核心区域牢固地锁定以后，在吸气过程提升胸椎，外展肋骨，呼气过程肩胛下沉带动颈椎的延伸，偶然借以对抗的手法让他们明显地上提胸腔，每一个都深切地找到了一种：“心胸开阔”的感觉。

最后的轮式，手与脚摆放的位置决定于你“敢于面对”的程度。

毕竟，这是一种协调。

并非，谁占上锋？