午课结束，很想跟大家一起分享船式这个体式。

    正如黄老师所说的，每一个体式摆出来是没有任何意义的。但今天如果我们将这个体式细细地分析，将力量与呼吸加入，它就是一个活的表现。

    从最简单开始：

    1、以坐骨为支点，收缩腹横肌和竖棘肌，屈膝。

    2、双手抱大腿后侧，将骨盘后倾，再次加强核心力量。

    3、将身体控制在支点上，放松双肩与手臂，向前平伸。

    4、当呼吸节奏均匀，有意识地收紧大腿内侧肌群。

    5、再利用勾脚指收缩四头肌的力量，尝试将双腿伸展。

    6、有控制地呼吸从而把持核心的有度，肩膀下沉，强化背部肌群。

    说到这里，对于有练习基础的学员来说，并不难，可对于初级或者入门学员，是一件值得皱眉的事情。

    并非每个体式都需要我们达到所谓的完美，每个人都有她自己的目标体式，不能相提并论，一概而论。如果腹肌力量不够或难以控制核心，可以，将双手支撑身体两侧的地面，也可以维持在屈膝的状态。

    练习，需要我们不断地寻找，寻找最适合自己的方式。

    刚才无意间和这次青岛培训的同学朝晖交流，言语间深感她对瑜伽的热爱与执着，不得不为她叫好。正如她所说： “不受累或许也不是学员和老师去追求的，传统的阿诗汤嘎，对于塑身强体非常有效，我依然不会放弃的。”听到这句话，我用只了一个赞叹的表情结束我们之间的谈话。

    是啊！ 练习时间长了，自然会有一种潜意识推动你再向前超越。而我个人而论，不管追求什么，都不能违背身体的准线。