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    宽恕别人，能够把我们自己从过去中解放出来。此时此刻，如果我们感到生活不顺畅，通常意味着我们还沉浸在过去的时刻里，可能是过去的悔恨、悲痛、伤害、恐惧、内疚、责怪、愤怒、怨恨，有时甚至是对于复仇的期待。所有这些都源于不宽恕，拒绝抛弃过去走进现在。

       爱是从任何病症中康复的一剂良药。宽恕则是通往爱的途径。宽恕能够化解怨恨。我知道当我们的进程停滞的时候，我们通常需要更多的去宽恕。 宽恕是非常重要的，但是对我们之中的某些人来说，在宽恕之前还需要完成一个步骤，让我们内心深处的小孩先复仇，然后才能自由地宽恕。接下来这个“复仇”的练习，您可以自己选择做不做，因为并不是人人都需要做，看一下您就会明白，如果不需要就直接做“宽恕”的练习。

 练习1

复仇    

       闭上你的眼睛，安静的坐着。想一想谁是那个最难被宽恕的人。你真的想把它们怎么样？他们需要怎样做才能得到你的宽恕？想象着他们确实那样做了。你想让他们遭受多长时间的痛苦或者像你忏悔多长时间？

       当你感觉这些都做完了，时间也足够了时候，就永远的忘记它。通常你会在这个时刻感到更轻松了，也更容易宽恕了。这个练习不可以每天都做，对你不好。只做一次就够了。

练习2

宽恕

       现在我们已经准备好了去宽恕。如果可能的话找一位伙伴，如果你只是一个人，那就大声练习。

       再一次闭上你的眼睛，安静的坐着，然后说：“我需要宽恕的人是__________，我宽恕你的_____________。”

       要说出被宽恕人的名字，说出需要宽恕的具体的内容。如果你有练习伙伴，每说完一个，就让他回答：“谢谢你的宽恕，我现在让你自由。”如果你没有练习伙伴，那么你就想象被你宽恕的人回答你这样的话。然后一遍又一遍的重复。这样做5-10分钟，找找你心中为不平而哭泣的地方，对它说：“请你离开。”

       当你感觉你的头脑更加清晰以后，把注意力集中在自己身上。对自己大声地说：“我宽恕我自己的_________。”不断地重复，大约再做5分钟。   

       你可能有很多人，很多方面需要宽恕。原则上，一次只做一个，每周至少做一次，这个练习对清除思想里的残余垃圾特别有效。