训练目标：
技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。
体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。
战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。
训练方法与内容：
采用训练三周、调整一周的训练方法。前三周，周一和周四大运动量，周二和周五中运动量，周三和周六小运动量。调整周中小运动量和小比赛为主。
第一周：基本技术和素质的练习
周一：上午：底线正反手直线击球
下午：①往返跑4×10米（6组）②30米冲刺跑（4组）
③底线正反手斜线击球 ④正反手削球
⑤3000米跑中速跑
⑥负重深蹲10次每组（男100
斤女80斤 4组）
周二：上午：底线正反手直线击球
下午：①米字往返跑（4组）
②30米冲出跑（2组）
③底线正反手斜线击球 ④正反手削球
⑤俯卧撑20个每组（4组）
周三：上午：发球区内进行小场地对打落地球练习
下午：①空中传球小游戏 ②底线正反手斜线击球
③发球
周四：上午：中场和网前截击球
下午：①往返跑4×10米（6组）
②50米冲刺跑（4组）
③底线和中场正反手斜线击球 ④正反手削球
⑤1500米跑中速跑
⑥负重深蹲15次每组（男100
斤女80斤 4组）
周五：上午：底线正反手直线击球
下午：①米字往返跑（4组）
②30米冲出跑（2组）
③底线正反手击球
④ 网前截击球练习
⑤俯卧撑20个每组（4组）
周六：上午：发球区内进行小场地对打落地球练习
下午：①小游戏
②底线8字形对打练习
③发球
第二周：基本战术和素质的练习
周一：上午：①对墙正反手击球
②高压球
下午：①往返跑4×10米（6组）②30米冲出跑（4组）
③底线跑动正反手击球 ④高压球
⑤1000米跑快速跑
⑥负重深蹲10次每组（男100
斤女80斤 4组）
周二：上午：①底线正反手击球
②高压球
下午：①米字往返跑（4组）
②专业网球步伐练习
③底线正反手斜线击球 ④一网一底线练截击球
⑤俯卧撑20个每组（4组）
周三：上午：发球区内进行小场地对打落地球练习
下午：①空中传球小游戏 ②底线正反手击球
③发球
④挑高球
周四：上午：中场和网前截击球练习
下午：①米字往返跑（6组）
②30米冲出跑（4组）
③发球上网进行截击球练习 ④练习打穿越球
⑤1500米跑中速跑
⑥仰卧起坐30一组（4组）
周五：上午：底线正反手直线击球
下午：①往返跑4×10米（4组）
②30米冲出跑（2组）
③中场击球上网截击球
④ 挑高球
⑤引体向上（4组）
周六：上午：①放小球
②反弹球
下午：①小游戏
②底线8字形对打练习
③发球
第三周：战略战术和素质练习
周一：上午：①网前截击球
②高压球
下午：①米字往返跑（6组）
②30米冲出跑（4组）
③单打技术和双打配合 ④接发球
⑤组合练习
⑥引体向上（4组）
周二：上午：①底线正反手击球
②接发球
下午：①往返跑4×10米（4组）
②专业网球步伐练习
③底线跑动正反手击球
④一网一底线练截击球
⑤俯卧撑20个每组（4组）
周三：上午：单打战术和双打配合
下午：①接发球
②底线和中场正反手击球
③发球
周四：上午：中场和网前截击球练习
下午：①米字往返跑（6组）
②30米冲出跑（4组）
③发球上网进行截击球练习 ④练习打穿越球
⑤抢网战术 ⑥发球
⑦仰卧起坐30一组（4组）
周五：上午：①底线正反手击球
②练习打穿越球
下午：①往返跑4×10米（4组）
②双打换位技术
③中场击球上网截击球练习 ④挑高球练习
⑤俯卧撑20个每组（4组）
周六：上午：①放小球练习
②截击球
下午：①比赛战略战术学习
②底线8字形对打练习
③发球
④接发球
调整周：基本技术巩固和小比赛
主要以小运动量小强度为主，周一到周四进行基本技术和战术练习，还要进行赛前心理素质训练，周五周六进行小强度的比赛。
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