之前的文章我已经向大家简单介绍了什么是暴食症，今天给大家分享一下小的经验来让自己慢慢康复，当然，这些有网上搜来的也有个人经验，并不能作为专业的科学依据，严重的患者还是要去医院，在医生的指导下完成康复，我总结归纳的这些，希望可以帮到大家。（转载请标明出处！——新浪微博：爱健身的薇女王）

一、治疗暴食症，首先要做到的第一点是正确认识自己，敢于面对病情，不自卑。

    很多暴食症患者，一直不敢承认自己得了暴食症，不愿意接受这个残酷的现实，甚至在家人，朋友面前都极力隐瞒，就怕别人知道了会瞧不起自己，嘲笑自己，这也是为什么暴食症患者会感觉孤独的原因。很多暴食症患者都会有些自卑，没自信。其实你真的想太多了，暴食症根本就没有你想的那么可怕，得了这病也没有那么丢人，其实很多人都有暴食症，或者有往暴食症发展的倾向。真的不要给自己压力太大。而且，现在的你远远没有自己想象中那么糟糕，你真的没有那么差！如果你想康复，第一就要从心理上接受自己，认可自己，承认自己是患病了，不逃避，积极的治疗，这才有可能治疗好暴食症。

二、先恢复一个“正常人”的生活，再去想其他事情。

    你如果想治疗好暴食症，就要先从恢复正常的饮食开始，不要再“不吃，猛吃，吐......”这样的恶性循环了。恢复正常的一日三餐，恢复正常的饮食结构，恢复正常的食量，恢复正常的作息时间，这些都是非常重要的。想吃什么了，就去吃点儿，哪怕是所谓的垃圾食品。不要再想着我吃了这顿饭会不会胖啊？我吃了这块蛋糕就变大象腿了吧？我喝了这瓶可乐就长游泳圈了吧？放下这些，想想曾经的你，吃了十几年的油炸食品、碳酸饮料你也没有变成几百斤的大胖子吧？其实就是因为你开始想太多，顾虑太多，抑制你的食欲，然后失控，紧接着是懊恼，最后崩溃暴食，又是懊恼催吐，然后如此往复无限循环···其实，人想吃东西，是人最基本的欲望，与生俱来的，我们没有必要非要“逆天行事”。

三、找一些小方法来恢复之前的正常生活

 （1）饮食方面：

定时法：一日三餐按时吃，适时适量加餐。早睡早起，避免晚睡而想吃宵夜和零食。

定量法：吃饭时可以用定量的餐具，每次都固定好饭菜的量，每餐八成饱

定速法：吃饭一定做到细嚼慢咽，可以把食物切成小块儿来吃。

深呼吸法：每次想吃之前深呼吸几次，问自己三次是真的饿吗？还是仅仅是馋了。实在忍不住就吃一小块，或者找类似的相对健康热量低食物代替。

替代法：找一些低脂肪低热量的食物，或者一些口味相似，但相对健康的食物去代替你想吃的那些高热高脂的食物。

“戒毒”法：这个是我自己创造的名字，有时候感觉想吃零食就像吸毒上瘾一样，有时候不是真的需要而是馋，我自己曾经试过在我特别想吃零食的时候去超市不带钱包，看见什么都想吃的那种心情你们一定都懂得，我就在超市里把所有我想吃的食物都看一遍，就是不买，在超市里一直转到完全没有了食欲再走。几次下来，那种想吃的欲望会少很多，自己的控制力也会增强很多。

（2）生活方面：

    平时做到作息规律，早睡早起，平时多运动，多看书，多听音乐去分散想吃东西的注意力，平时多和朋友聊天、逛街，多聚会，少独处。有时候旅行也是不错的选择。

治疗暴食症，其实是一个漫长的过程，并不会很快见效，甚至容易反复，这就需要我们有一个心理准备，恢复的时间可能是你生病时间的两倍甚至更久。但是只要你有信心，就一定可以战胜自己，战胜暴食症。博主今天分享给大家这些小经验，希望大家早日战胜暴食症，拥有健康快乐的生活~http://s2/mw690/001NGeCVty6UajFVsZP51&690