2013年12月，我在微博上发起了一个月跟我来减肥的活动。如今一个月过去了，我做了一个小小的汇总 分享给大家~

在这一个月里，我每天都把我的三餐饮食以及每天运动的内容发到微博上和大家分享，让大家尽量跟我的步伐一起来做。这个活动虽然我只搞了一个月，其实这只是抛砖引玉，我希望给大家起个好头，在13年最后一个月能帮大家养成一种良好的饮食和运动习惯，在14年到来的时候，大家就可以继续按照这种方式坚持下去，形成一种健康快乐的减肥模式。

下面，我先汇报一下我一个月的成果，2013年12月1日的体重是54.5体脂是22.9% 但后来发现是姨妈要来，体重偏重，其实体重应该是一周后称的53.7左右。所以以53.7为基准。2014年1月1日体重是51.9 体脂是21.7 体重下降了 3.6斤。体脂下降1.2% 当然 体脂仪其实也有不准的时候，这个大家应该都有经验，我一般都是结合体重，体脂和照片对比来看自己是不是真的瘦了。而且体重其实是短期上下浮动，长期才能看出来变化的，所以要短期长期结合看。下面我把这一个月不同时期的照片选了几张发上来对比http://s15/mw690/001NGeCVty6FAlMUWaG9e&690

其实，通过我这一个月的直播，大家可能看出，减肥真的没有那么难，就是常说的三分练七分吃。只是你真的能做到多少，坚持多少。

饮食上，我的原则就是少油少盐多清淡，低脂低热营养全。三餐我吃的真的不少，营养也都很全面，碳水，蛋白质，脂肪，膳食纤维等一样也不能缺，只是量控制的比较好。有人问我你每天吃多少大卡的热量，我都是回复我没算过，其实在很多年前我减肥初期的时候我也算，但是我数学学得不好，算起来很是让我心烦，而且每次计算的那么精细让我对吃饭失去了幸福感，甚至感觉自己得了心理疾病，不算就不敢吃，于是我后来都不算了，只是估算，挑选热量本来就低的食物吃，差不多和自己基代持平就好，如果早上中午吃的多了那晚上就少吃点多运动一些，如果觉得白天吃的少了，晚上就增加一点，自己根据一段时间的体重来调节自己的饮食，时间久了，根本不用去算热量总和，自己就可以调整自己的饮食。

运动上，我的建议是量力而行。每个人的体质不同，身体素质不同，运动基础也不同，这就要根据自己的情况来调整。有的人每天高强度有氧两小时也不觉得累，有的只跑半小时步就已经吐血了，有人天天单车深蹲膝盖也没有强烈不适，有的做几个蹲起就肿好几天。所以不要攀比，找到适合自己的运动方式。一定要循序渐进，规范动作。运动量和运动的内容都要一点点的加，不要着急。关于运动的和饮食的帖子前面写过很多 具体的就不再一一重复了，大家可以翻看前面的微博~

最后还是每次都重复的一句话，坚持！！没有谁一口吃个胖子，所以你也别梦想一下变个瘦子，必然需要经过不懈的努力和坚持才能成功。只要坚持，早晚有一天你会蜕变，相信自己，一辈子 给自己一次美丽的机会！

 http://s7/mw690/001NGeCVty6FAm23kCW86&690