减肥直播预告贴

    亲爱的们，告诉大家一个好消息，我要开始直播减肥了，暂定为期一个月，希望小伙伴们跟我一起做。我不是很善于写东西，今天很认真的写了下面这个帖子，但是肯定也有很多没想到的地方，后面慢慢补充，我希望大家用心的读完。

    熟悉我的朋友都知道我每年到了冬天都会适量增重一些，因为我觉得冬天稍微有点脂肪可以抵抗寒冷，（这也可能是心理作用），我夏天体重一般是98-100 每年冬天基本是103-105，然后到了三月份再减脂到100。有的小伙伴就说，我真想搬到你家旁边，每天和你一起健身，这样我就有动力坚持下去了，也有小伙伴就跟我说那我就等到三月份和你一起减，这个冬天就胖着吧。其实我想说的是，我整个冬天其实也是有坚持运动的，而且饮食也很健康，只是我吃的东西会稍微增加一些比平时高热高脂的东西，少做一些有氧而已，而小伙伴们可能就真的是自由放纵的吃，然后健身房也不去了，这样仅仅是给自己一个懒惰的理由而已。于是我想到了我可以多增重一些，长到110，然后带着大家减肥一个月，目标是5斤，这样每天直播我的饮食和运动内容，大家就和跟我一起运动是一样的，这样整个冬天你就不会懒惰了，也不会胖成球儿了，过年的时候也可以美美的穿漂亮衣服了，而且如果这一个月你能坚持下来，我相信以后你也可以自己安排饮食和运动了，挺好的一件事。

    有人会问你每天安排的饮食和运动就是合理的么？我想说，我也不是专业的减肥专家，仅仅是个有点经验的减肥人士，而这些经验也是自己多年亲身体验的成果，当然可能有不科学不合理的地方，也希望广大的专业人士可以给我帮助，帮我调整饮食的食谱和运动内容，我也希望在帮大家的同时，自己也有所进步。

    大家一直觉得减肥很难，其实如果跟我这一个月你就会发现，减肥就是靠三点，饮食，运动还有意志力！这是一个说过很多遍，得到很多人认可的一个答案，只是可能效果会因人而异。跟我做一个月下来，可能有的人瘦了8斤，有的可能瘦了2斤，这个可能和你自身的体质差异也有关，的确有的人是易瘦体质，有的会稍微困难一些。但是无论怎样，我希望传递给大家的是一种正能量，我希望教给大家的是一种健康积极的生活态度，这一个月下来，你会发现饮食健康了很多，生活也有规律了，也许从此以后健身就真的成了一种习惯，这也是一件好事。

    当然，这次直播活动可能有很多新手，之前完全没有接触过健身的，也有很多一直在努力奋斗的老朋友，我这里一定要说明一下，新朋友一定要注意循序渐进，饮食可以直接跟上，但是运动量和内容一定要适量，对于新手我建议这一个月你是学习为主，千万不要血拼，这样身体会一时间适应不了，会出现失眠，浑身酸痛，或者女性停经现象，所以还是要以科学健康的方式进行，初期的朋友可以每天跑步机快走慢跑二十分起，然后慢慢加量，或者跟着健身房的课程上一些强度小的课程。力量的部分可以把我每天做的内容和组数都减少，不要注重数量和重量，而是重点放在质量上，一定要做到动作标准，不要受伤。我本人其实没有请过私教，大家可以自己决定是否请私教问题，当然如果这个私教的水平很高很专业请一个还是比较好，可以指导你的动作，动作的标准与否对训练的效果有直接的关系，但是私教的水平良莠不齐，大家一定要擦亮双眼，而且费用也比较高，学生党应该很难负担。对于初学者一定要多学多问，可以买一些健身方面的书看，还可以上网搜视频学习，也可以和健身房里练的好的人多请教。我最近就有在健身房和一个练的好的高手拜师，经过他的指导，我发现其实我自以为很标准的动作有很多都是做了一半无用功，而且还会造成伤病。

    对于我每天吃饭运动的内容可能有些学生党没办法完全跟上，因为毕竟学生在学校，只能吃食堂，而且没有健身房，对于学生党我建议大家可以多买一些可以生食的菜来代替，比如黄瓜，胡萝卜，生菜，青椒，西红柿这种，每天用热水泡热了就可以吃，还可以买些酱牛肉或者白鸡胸去皮鸡腿，当然食堂里很多菜也是可以选择的，比如香菇油菜，炒圆白菜，鸡蛋西红柿，菜花，菠菜，拌黄瓜，木须肉，炖鸡腿，总之就要那种炒的清淡的，不要那种放很多酱炒的口味很重的，如果这些菜很油，那么大家可以准备两碗热水，过一下再吃，当然，味道就会很难下咽。对于没有健身房的人，运动可以选择学校操场或者小区楼下跑步，宿舍或者家里跳有氧操，楼道里爬楼梯，有条件的也可以在家买个跑步机，但是我个人觉得还是要去健身房效果最好，因为有那种环境和氛围，比较容易坚持，器械比较全，而且有氧的内容可选择性多，不至于只做一种容易觉无聊。实在没条件去的，一定要准备一个电子称，一个皮尺，一个瑜伽垫，如果可以还可以买一对儿小哑铃，拉力绳等其他辅助器材。

    我每天会发我一天的饮食，运动内容，可能微博字数限制不能成一条发，我在考虑是分开饮食一个运动一个 还是长微博。因为我每天要上班，下班以后还要做饭收拾屋子去健身房，时间非常紧张，可能不能每天提前预报转天的饮食内容，大家可以比我节奏慢一天，第二天按照我前一天的内容去做就好了，饮食和运动内容也可以根据自己情况适当调整。

    暂时想到的就这么多，随时有问题再随时写，对了，小伙伴们一定要给自己现在的样子拍一组照片，前后左右和脸都要拍，留着给自己以后对比用，体重神马的都是浮云，只要看上去有效果才是真的，照片一个星期一拍就可以了，一个月应该可以看到一点点变化，如果能坚持三个月那就是翻天覆地的变化，相信我！当然我也期待一个月以后有效果明显的传照片爱塔我 小粉丝你们互相之间也PK一下，看看谁最有毅力谁效果最好，然后大家也可以和你学习经验，相互交流，希望你也可以带动你身边更多的人健康美瘦！

    我每天应该晚上十点左右发微博，统一回复，大家尽量不要私信或者爱塔我，我很难看到，在微博下留言就好，问题尽量再一条里问完，我尽量有时间都会回复，对于一些简单问题欢迎大家之前相互交流。

    就先写这么多吧，我先上一张自毁形象的近照，为了增重这一个多月你们都不知道我是怎么吃的，不过还好都是健康食物，周五那天最后冲刺吃了个汉堡和方便面，可能长期不吃这种油腻的食物晚上吐了··所以可见每天吃不健康食物的人对身体多不好，大家一定不要辜负我的苦心，一定要跟上节奏啊！！也希望你随手转发此微博，让身边更多的人加入我们的队伍，一起把健身变成一种习惯！

以前都是放由胖变瘦的照片，这次放由瘦变胖的，哎··小伙伴们不要不爱我啊55555 http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6743EN00SIGG.gif