各位亲爱的们 由于大家问题太多而且很多问题都是重复的 所以我在这里统一回答大家的一些集中性问题 如果还有其他疑问再给我留言看到我会回复大家~PS:本人QQ基本一年不用几次 微信也是有事才上 而且都是认识的人 所以那两个都不用问了哦 健身的只有微博和人人网哦

1.对于体重问题：本人身高163最胖时候体重126斤 减肥很多年 也有辛酸史 后来终得顿悟成功瘦身到96斤并保持多年 内容详见减肥历程心得 地址在最下面

2.对于今年三月照片解释：本人体重一直保持100 冬天怕冷 每年冬天都故意吃胖到110 （每天加一顿夜宵），到春天的时候再撤掉夜宵多运动恢复100 夏天的时候就又是瘦瘦的了

3.对于两月腹肌成型解释：那张对比图（见图2）上面是今年3月份减脂前拍的，110斤左右，体脂不到26%，我利用三个月时间减重10斤 今年五月底就100斤了，体脂22%（见图1）然后从五月开始增加力量训练 两个月腹肌成型！现在97斤左右，体脂也降到20%左右，（图2下半部分）以前从来没有练过力量~

4.对于如何减脂问题：很多人问怎么瘦的 还是那句话 运动加饮食 我是先减脂三个月每天慢跑 快走 瑜伽 有氧操等交替进行 饮食很严格的吃 饮食严格减脂效果倍增 运动详见运动篇日志 （地址在下面）饮食详见饮食篇和注意细节篇（地址在下面）

5.对于饮食如何计算热量：我是一个懒人 没时间每顿饭都研究吃了多少热量 具体多少脂肪 我就是自己按照自己摸索的饮食结构去吃 所以从不计算热量 吃的本来也都是低热量的食物 也不会超很多 觉得吃的多了晚上就多跑一会儿 就这么简单

6.对于健身房选择和私教：健身房我首先推荐离家近的，这是首要的，其他都是第二考虑，当然环境越好的课程越丰富的越好。私教对于资金富裕的人可以选择，有人指导肯定比自己瞎练要强，但是教练要选择专业的，我本身是没有请私教的，就是每天自己在健身房练，当然自己练的朋友一定要在做动作之前先掌握好动作要领再练，动作不规范等于白费力气，最后肌肉成型也不好看。我一般都是先请教一下教练，或者健身房练的好的队友，或者上网查资料看视频问高手。

7.对于健身自己练好还是结伴好：我个人觉得各有利弊，自己练可以集中精力，训练的内容也可以根据自己调整，效率高，但是缺点是容易觉得枯燥不好坚持，我每天都是自己练，但是偶尔会和健身房帅哥搭讪，嘻嘻。结伴俩系的好处就是有人陪伴比较有意思，可以相互督促，相互比拼，还有练肌肉上大重量的时候有人保护这很重要！

8.对于如何瘦肚子、大腿、胳膊等等局部部位：我想说减脂真的是全身的 没有局部的 无论你上身多瘦大腿再粗 想变成小细腿也要选择有氧全身减脂 局部减脂的有氧运动我暂时还不知道有哪个 所以只要你选择适合自己的有氧比如慢跑、快走、单车、登山机，跳绳，有氧操、瑜伽等 长期坚持都是可以达到减脂的效果 无论哪个部位都可以瘦。当然也包括胸部，减脂都会缩水不能避免。对于局部肥胖的人可以选择有氧配合局部的力量训练 比如想去蝴蝶袖可以多做一些手臂的力量 头后哑铃曲臂等 想瘦腰有氧再加腹肌训练和腰部力量训练等 以此类推。

9.对于有氧和力量：我的训练内容每天都有以博文的形式发微博，大家仔细翻看就会看到前面的微博每天都有发，由于我才开始练习力量两个月，而且也是自己练习，所以我的内容也是再不断摸索和调整的。之前我是先有氧后力量，因为力量之后我就没力气坚持有氧了，但最近我功力大涨，所以调整为先力量后有氧，这样减脂的效果其实更好，有氧的时间也不用太长。如果只单独做有氧运动，至少要运动40分钟才有效果。我的力量训练要分组完成，组数和负重都要根据自己能力调整，可以分为15、20、25一组都可以。力量训练如果侧重长肌肉，那就大重量的少数量，如果想塑性线条为主，那就小重量的多数量。当然，有氧减脂和力量增肌本身就是矛盾体，所以减脂的同时也会相应消耗一定的肌肉，所以看你自己侧重的情况进行有氧和力量的分配。

10.对于我健身会不会长肌肉之类：很多人说我跑步啊觉得腿硬了，腿粗了，练练力量胳膊长肌肉了这类的，我想说那些都是暂时的充血，刚练完肌肉紧张充血会感觉硬是正常的，过段时间就下去了，我天天这么练也没觉得自己变成女金刚啊，真练成那样真的很难，那你得在健身房嘶声力竭憋的脸红脖子粗的才能练出来，对于说自己腿粗了的还是那句话，因为你体脂太高，皮脂又太厚，你用手掐一下自己的胳膊大腿小腿肚子腰，是不是能抓起好厚一层肉，那就是你的皮脂，如果你把这层肉减掉了，自然会瘦很多下来，腿也细了，腹肌也明显了，每天练力量不见肌肉只能是因为你皮脂太厚肌肉藏在里面看不出来啊。当然，对于有些女生不喜欢那种欧美的身材，看上去结实有力量的腿的那就另当别论了。单车就是会练臀腿线条，跑步也是，都会有线条出来，练完以后必须要拉伸按摩腿部肌肉放松。

11.对于拉伸的重要性：拉伸一定是健身很重要的环节，每次健身前我也会简单拉一拉，做做热身，抖抖手扭扭脚才开始练，运动后更是至少拉伸十分钟，按摩小腿肌肉，这样不但可以缓解肌肉的紧张，防止受伤，增加整体的柔韧性，还能拉伸线条让整体更匀称。很多人说我根本拉不开啊，疼的不行，其实每个人都一样，开始都会疼，只要坚持住，每天进步一点点，几个月下来会柔韧很多，每次拉伸一个部位感觉到自己的极限时停住多呆一会儿，保持匀称呼吸，每次呼气的时候尽量再进一步拉伸，这样每个动作至少坚持20-30秒。

12.对于力量训练内容的分配：肌肉的增长其实不是在你练习的时候 而是在你离开健身房休息的时候，但你必须定期给你的机体适当的刺激，不能停太久，并且在每次训练之间保证足够的休息时间，一般来说，同一肌群每次训练之间大约要48小时的恢复时间。所以我同一个部位的训练至少都是隔天进行。

13.对于我训练内容解释: 我每天发的训练内容都是按照我训练的顺序直接发的，每天先做力量，比如卷腹100可能就是15分一组，做7组这样，也可能是20一组做5组，看自己情况改变。每组中间休息看训练内容调整，有的十几秒，有的半分钟到一分钟不等。力量训练结束紧接着进行有氧持续40分，如果有跳绳就是和跑步连着中间不休息，1000个跳绳也是持续跳，中间偶尔停顿几秒暂歇。这一套结束后拉伸10分钟至少，也作为训练后的休息时间。训练期间可小口喝一点点水，拉伸结束后也可喝一点，但不要马上喝大量水，也不要马上冲澡，我都是走回家后洗澡，汗退了以后洗，再慢慢喝点水补充。

14.对于各部位训练方法：针对不同肌群的训练有很多方法，大家可以上网搜一下，训练的内容太多了就不一一列举了。我每天发的训练内容我相册基本都有拍照也配有动作要领说明，大家看一下，自己分出都是训练什么部位的可以选择性训练。

15.对于健身时间的问题：每天什么时候锻炼效果最好说法不一，我个人觉得看自己时间和喜好，如果早上跑步锻炼一天都没精神上班也困困的就没必要了，白天工作的就下班以后去，我每天四点下班，五点到家吃完饭6点休息一小时7点多去健身房，九点半回家洗洗休息。一套下来两小时左右。我每天去健身 大姨妈休息两天。其实一周去四天就可以了。不能过力 看自己体力。晚餐分两半吃，健身前吃一半，回来一半。

16.   对于健身地点的问题：健身房当然最好,有各种器械用着方便,跑步机登山机,单车,跳操课,瑜伽等等等等,选择性多,,人多有气氛,但如果没有条件的上班族学生党也可以自己创造条件,比如在家楼下小区跑圈快走，或者去操场跑圈啊，跳绳这些都可以做，不能去户外的可以在家做很多有氧操啊，网上搜视频。还有很多地方有广场舞，这个其实挺好的，跳一个小时一身汗人多还热闹，关键是民族风的小曲儿也很嗨啊 哈哈！然后自己要配一个瑜伽垫，很多垫上运动都可以在家做在宿舍做，视频后面我会慢慢分享 大家可以多关注。瑜伽垫子的选择建议要加厚的 弹力大的一定要弹力大的 好一点的 要不做什么动作都很疼。有条件的买个小哑铃，重量看自己情况选择，可以先拿可乐瓶灌水试一下重量再买，还可以买沙袋，拉力带等，练臀腿的会用到。

17.对于健身新手的问题：很多健身的新手问我怎么开始啊，练什么啊。其实我也是个新手，所有的都是自己摸索的。也就是说我练习的这些大家都可以练习，并不是什么高难度的，但是做任何动作之前一定要先掌握正确的要领，然后再加负重和数量，否则练多少都是白费力气。新手可以把器械都可以尝试一下，看看哪个适合自己，选择你需要锻炼的部位进行锻炼，当然量要循序渐进，一定不能一次过力，量要一点点的加，根据自己的体能调整。

18.对于健身服装选择：健身衣服舒适透气防走光最重要，胸衣我选择无钢圈的，松紧要适中，最好去店里试穿再买，首推耐克阿迪，跑步鞋也是选择透气舒适。手套必须要有，否则练力量会起手茧。本人的衣服有专卖店买的，有夜市买的，还有运动小店儿运动超市买的，也有网上淘的，很多都是自己平时穿的T恤和裤子，还是那句话，要适合自己，要试穿，舒适就好。

PS：网上最近很多无良商家用我照片做减肥药广告，我没有用过那些，大家由此可见那些减肥药多骗人！我瘦身的经历不是靠减肥药，而是靠我自己的汗水换来的！我也不想去误导大家，让那些和我一样渴望拥有美丽的人们在减肥药，节食，暴饮暴食，希望，失望，绝望中恶心循环！！

最后还是要啰嗦一句，写再多这些都是我自己的，你要真正动起来，把他变成你自己的经历然后再骄傲的讲给别人！人的潜能是无限的，关键看你有多强的渴望！健身之路上没有一个弱者，需要你强大的信念和毅力！告诉自己你能行！加油吧！

以上暂且想到这么多，又补充问题下次集中回答~

下面是我写过的几篇博文 大家去看看

减肥历程心得 http://t.cn/zHEp6Le

减肥饮食注意细节 http://t.cn/zHmoTPK

减肥运动篇 http://blog.sina.com.cn/s/blog_625ca7450101jyv6.html

减肥饮食篇 http://blog.sina.com.cn/s/blog_625ca7450101j1au.html

减肥三个月总结篇 http://t.cn/zQqw4k2

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