气虚体质如何养生

2014年5月2日刊于《南方日报》第A07版：人文·闲趣 

是否有一天，你会觉得自己说话没劲，常出虚汗？或者仅爬两三层楼梯就呼吸短促，上气不接下气？或者经常疲乏无力，精神萎靡？或者特别喜欢安静，不想说话？其实，这些都是中医所说的“气虚质”的表现。

简单来说，气虚质是指“一身之气不足，气息低弱，脏腑功能状态低下”，是全身功能活动低下的一种体质。其原因是先天不足，后天失养或病后气亏、年老气弱等等。气虚质是现代人中很常见的体质。这类人一般肌肉不健壮，面色萎黄或淡白。性格喜静，不爱动，胆小，不喜欢冒险。他们平时容易呼吸短促，接不上气，喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力，活动时诸症加剧，同时还容易头晕健忘。    气虚质是可以通过平时生活与饮食的调养得以纠正的，反之，若不管不顾，任凭气虚体质继续发展，有可能因气虚发展成阳虚、阴阳两虚等更虚损的体质。在调养方面，气虚质人士的生活要有规律，多吃具有益气健脾的食物，如白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，在日常食物之外，人参、黄芪、山药、莲子、大枣、茯苓等都是不错的补充；运动锻炼宜采用低强度、多次数方式，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，以柔和运动，如散步、打太极拳等为主；平时可按摩或艾灸足三里穴（位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前沿一横指处)，能健脾益气，强身健体。在此，还特别推荐一些食疗方给大家。

茶补：

（1）熟普洱茶。熟普洱茶茶性温和，暖胃补气，适合喜好喝茶的人选用，但不要喝得太浓。

（2）黄芪杞枣茶。黄芪15克，枸杞15克，大枣6个，生姜1片，加水300ml煮沸5分钟，或直接用沸水泡茶喝。

汤补（1人量）：

（1）红参苓术炖牛腱。功效：健脾祛湿，益气生津。用料：红参3克,云苓8克，白术3克，牛腱150克，姜片适量。

（2）莲子芡实炖象拔蚌。功效：益气补肾，养心宁神。用料：莲子（去心）10克，芡实10克，象拔蚌150克，姜片适量。

（3）花旗参石斛炖水鸭。功效：补气养阴，益胃生津，养肝明目。用料：花旗参5克，石斛5克，水鸭150克，姜片适量。

（4）五指毛桃炖瘦肉。功效：补气健脾，除湿化痰。用料：五指毛桃15克，瘦肉150克，姜片适量。

药补：

 若气虚甚者，单靠平日食补不足以纠正体质的，可选用一些补气的中成药——

（1）补中益气丸：为补益中焦之气的常用方，可以用于脏器下垂，如胃下垂、子宫下垂、肛门下坠诸症。

（2）四君子丸：用于饮食量少、身体消瘦型气虚症。

（3）玉屏风散：用于多汗，容易感冒的气虚者。

参考网址：http://epaper.nfdaily.cn/html/2014-05/02/content_7299729.htm