加载中…杨式太极拳手型步型活肩转自网络
(2025-11-09 12:06:15)
标签：
杂谈 |
分类： 太极 |
1.手型
掌：杨式太极拳掌型的要求为五指分开，自然舒展，掌心微内含，虎口自然撑圆，呈圆形;掌指的第一指关节要在同一平面，掌指富有弹性，也称之为“自然掌”。
掌的部位包括掌指、掌心、掌根、掌背、大鱼际、小鱼际。
掌分为2个类型约9种：第一类型：坐腕立掌型，有5种掌法，立掌（如搂膝拗步上方掌）、正掌（如揽雀尾之按）、平掌（如由按势转单鞭之过渡式）、俯掌（如白鹤亮翅之下方掌）、反掌（如玉女穿梭之上方掌）。第二类型：“直伸型”有4种掌法，垂掌（如预备式）、直掌（如单鞭过渡）、侧掌（如云手的棚）、仰掌（如高探马的下方掌）等。
拳轮是指小指一边的圆孔。
拳心就是指手心的一面,也就是五指弯屈的一面。
拳面就是握拳那五指所对的一面。
拳眼是指虎口处，拇、食指屈卷而形成的圆孔。拳峰是指握拳后，食指和中指根部突出的关节位置。
勾：杨式太极拳勾手的要求是掌心内涵，五指第一指关节自然捏拢、腕部呈自然弧形，称之为“捏勾”。勾的部位包括勾背、勾面、勾尖、勾心。虽然是屈腕握、捏勾，但腕部要自然，不可用力折腕。 自然，就是讲究动作要放松流畅，不有僵力。
2、手法的动作说明
（1）内旋：拇指向手心方向旋转。
（2）外旋：拇指向手背方向旋转。
（3）缠绕：手臂自然运转的同时在空间弧形运转。
太极拳的手型就是运动时的型样和状态，含有三种主要手型，那就是拳、掌、勾。
一、掌——掌的部位含有掌指、掌心、掌根、掌背、掌外缘。掌要求五指自然伸直，互不靠拢，但也不要太开，五个手指基本在一个平面上，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心微微内凹，俗称荷叶掌，不用拙力；不要太凹或太张，以自然舒适为度。太极拳论指出：“其根在脚，发与腿，主宰与腰，形于手指”首先手指在太极拳运行中由脚而腿而腰的节节贯穿，指明了太极拳的运行方向，有助于神意气的统一。在练时手掌不要绷劲，不宜用劲坐腕，手腕不能耷拉。坐腕和耷拉都会使全身血液循环不畅，耷拉就是懈没有掤力。掌型有如下11种：
1、立掌：手心向前。如拳架“揽雀尾”按势的双推掌、“搂膝拗步”“扇通臂”的单推掌、“肘底捶”的上掌等。手掌向前微俯，手掌松塌在腕骨上。如拳架“倒撵猴”的前掌。
2、仰掌：手心向上的掌。如拳架“高探马”的后拉掌、“翻身撇身掌”的背击掌。
3、俯掌：手心向下的掌，如拳架“白鹤亮翅”的左掌、搂膝掌等。
4、横掌：手心向前，横向摆掌，如拳架“高探马”的右手之掌。
5、扣掌：掌根向里微扣，如拳架“转身摆莲”开始的双掌。
6、垂掌：手掌指尖向下，如拳架“起势”、“收势”垂落腿侧的掌。
7、直掌：手掌伸直，如“起势”双手往上抬起的掌。
8、侧掌：掌心向里或偏向里，不论手指尖向何方都是侧掌。如拳架“掤手上势”、“揽雀尾”的掤臂之掌。
9、插掌：击打的劲道贯通到手指尖的掌，横向的插掌如拳架“海底针”的右手撩插之掌、“白蛇吐信”的左穿掌。
10、合掌：两掌心在意念、劲道相合的掌，如拳架“提手上势”。
11、美人手掌：该手掌由太极拳名家郑曼青传授出来，手型若古典美人，手腕平平，手不露筋。相对于传统的竖掌，在作用上有极大差别。首先，腕部松开后，从指到掌到腕，乃至肘、肩一路而上均放松净尽，于是敏感度较竖掌强。不同的掌有不同的劲点，分清劲点所在之处，能有助于意到气到劲到，比如坐腕立掌的劲点在全掌或掌根，横掌在掌外缘，仰掌、俯掌在虎口或中指、食指等等。无论是练拳和推手，掌握掌的劲点是十分重要的。杨式太极拳要求手出有名，手打的方向，位置具有攻与防的意识，所以对手掌的仰俯、手的前后左右运转要讲究用意，不宜随意出手。
二、拳——拳的部位含有：拳心、拳背、拳面、拳轮、拳眼。拳的握法是四指并拢卷握，拇指扣压在食指、中指的指骨上。拳眼中能容下一食指。
1、立拳：拳眼向上或向下为立拳，如拳架“搬拦捶”的拳等。
2、扣拳：拳腕稍向里扣、，如拳架“双峰贯耳”的双拳；拳腕稍向内扣，如“左右搂膝指裆捶”的拳，该拳用拳背或腕骨击人。
1、立拳：拳眼向上或向下为立拳，如拳架“搬拦捶”的拳等。
2、扣拳：拳腕稍向里扣、，如拳架“双峰贯耳”的双拳；拳腕稍向内扣，如“左右搂膝指裆捶”的拳，该拳用拳背或腕骨击人。
3、仰拳：拳心向上，如拳架“撇身捶”的拳。
4、俯拳：拳心向下的拳，如“搂膝栽捶”的拳。杨式太极拳的出拳均含意念和劲点。比如立拳，一般在拳面，仰拳在拳背等。
二）基本步型、腿法
丁八步
杨式太极拳的弓步步型是典型的“丁八”步。简单的讲，“丁步”步型就是双脚的形状如“丁”形，双脚之间的夹角为90°。
“八字步”步型就是双脚的形状如“内八字”或“外八字”形状，双脚之间的夹角为135°左右。
而杨式太极拳的步型则是“一脚脚尖向前，是丁步的一半;
另一脚的脚尖与向前的脚尖方向呈45°的“外八字”状，又是外八字步的一部分，是丁不丁步。八不八步，双脚之间的夹角始终保持在45°，所以杨式太极拳的弓步步型称之为“丁八步”。
杨式太极拳套路中无论是左弓步还是右弓步，都应是一腿屈膝前弓，膝关节不超过前脚尖。主力腿(后腿)，自然蹬直，膝关节微屈，微外撑，与主力腿脚尖在同一45°方向，并且双脚间的距离一般不超过本人的肩宽。
虚步
杨式太极拳对于虚步要求是非常严格的，在做虚步动作时双腿的膝关节绝对没有挺直的现象。
无论左虚步还是右虚步，首先要保持支撑腿的膝关节与脚尖在同一个方向，同一立面，即前进方的45°方向。
在杨式太极拳套路中虚步有两种：一种是前脚掌踏地，虚步的脚是以前脚掌踏地的形式出现;
另一种为后脚掌落地，脚与地面的夹角不超过60°。
无论是踏地还是落地，此时踝关节处于自然放松状态，膝关节微屈，髋关节松沉。绝非脚尖点地或后脚掌边缘落地，若此时脚与地面夹角为60°，则踝关节出现紧绷、僵硬状态，继而膝关节挺直，产生顶髋的现象，并且支撑腿的膝关节内扣，动作外形扭曲。
所以无论是前脚掌踏地还是后脚掌落地都为附加支撑，都具有一定的受力感，虚步应是双腿屈膝，髋关节松沉。支持腿的膝关节方向尤为重要，身体重心的力量分配为前三后七。
3.杨式太极拳身体转动的角度
杨式太极拳对于身体和脚转动的角度有非常严格的要求。杨式太极拳的套路方向有：前、后、左、右、左前、左后、右前、右后之分，即拳理中的“四正、四隅”。
方位之间的夹角是45°，八个方位的总和体现了“太极”圆的概念。因此，杨式太极拳练习中，就是以45°为基本的转动单位。同样脚的转动无论外展、内扣、还是拧转，都要遵循这个原则。
譬如左弓步，后脚(右脚)与前进方向的左脚的夹角要保持在45°的合理范围。从人体力学的结构上讲，这是为合理的，全身产生的合力就大，力量足，力点也容易集中，也能充分体会到“力发于脚”的感觉。
所以45°的角度符合人体力学的要求，是动作变化的枢纽，能起到非常好的连接作用。
4.杨式太极拳实脚转动
杨式太极拳转脚的动作有很多称谓，无论是“实腿转动”还是“实脚转动”，虽然叫法不同，含义是一样的。
以左弓步变换到右弓步为例，左弓步时，重心在左腿，当身体向左转时，重心仍保持在左腿，以左脚后脚掌为支撑点和受力点，前脚掌微离地面，同时以左髋关节和左脚后脚掌为轴，左膝关节为领，髋关节、膝关节、后脚掌三位一体，同时向左转动。
左膝关节受力、受阻相对就少，直到右脚提起迈出，右脚后脚掌落地，重心还保持在左腿。在动作过程中髋关节要松沉，始终要注意左膝关节与左脚尖的方向保持一致。
转动时切不可膝关节先动或脚尖先动，膝关节和脚尖要同时转动，这样就可以尽量避免膝关节受伤，避免韧带和肌腱扭伤。左脚是实脚转动，左腿一直承受着身体大部分重量，这样就增加了运动量，增强了腿部股四头肌力量，提高了锻炼效果。
实腿转动，可以使得身体重心下沉，起到“下盘稳固”的作用，尤其是在形成弓步的过程中，由于重心的变化，能体会“其根在脚”，劲从脚起，虚实变化和连绵不断的感觉实脚转动，可以达到迅速变化方向、转身轻灵的效果。
1、步型
（1）弓步：两脚前后分开站立，前腿屈膝，膝尖不超过脚尖，后腿微屈前蹬，脚尖向前倾斜45度，全脚着地，两脚横向距离约10—30厘米。
顺弓步，（如“单鞭”，左腿、有左手一顺或右手、右腿一顺）两脚横向距离约10—15厘米。
拗弓步：（如“搂膝拗步”，左腿与右手前，或右腿、左手在前时），两脚横向距离可以在15—30厘米之间。
易犯错误：前脚尖外撇，膝与脚方向不一致，后腿挺劲绷的太直。
（2）虚步：两腿屈膝，后脚尖斜向前方，屈膝半蹲，全脚踏实，前腿微屈，脚尖或脚跟点地，两脚横向距离约5厘米左右。
易犯错误：前腿膝部绷的太直；前后膝部由于腿力不足，形成过分内扣夹裆。
（3）仆步：一腿全蹲，大腿和小腿贴紧，臀部接近小腿，膝部与脚尖稍外展；另一腿自然伸直，脚尖内扣，两脚着地。
易犯错误：伸出的脚外侧掀起，蹲腿膝部向里裹扣成跪膝；上体前倾，导致突臀。
（4）丁步：两腿屈膝半蹲，重心落在全脚着地的支撑腿上，另一脚前掌点地于支撑腿的内侧。易犯错误：脚尖点地。
（5）独立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿膝高于胯根，小腿及脚尖自然向下微内收。易犯错误：支撑腿过屈或绷的太直。
2、腿法：主要有分、蹬、踢、拍、摆、踹、踩等。
活肩，通背劲。真正放长的不是肩关节，而是整个肩胛骨，包括连带的胸背。通臂是脊臂贯通，而是不单单拉开肩关节。就是散打的直拳，一拳出去，是整个肩胛骨往前送，使后腰的劲力直通上来，而后以身势压住。如此一拳又快又重，先打透劲后缀震撼，一拳上去就是穿着护甲也会内脏震颤。
—— 《通背之虎》节选
喜欢
0
赠金笔
前一篇：论量化交易
后一篇：周身无处不弹簧转自网络