加载中…沉肩墬肘坐腕立掌转自网络
(2025-03-27 11:02:24)
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365杂谈 |
分类： 太极 |
坐腕是腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起。
腕部在全身关节中最为灵活，旋转度很大。对腕部，最应掌握的原则是“坐腕”。一般人重视了腕的旋转，多从松柔灵活上着想，而忽视了坐腕。因此，容易造成腕力软弱，近于舞蹈式的揉腕，这样就使内劲不易贯注到手的尖端，势必影响到手臂棚劲的积累增长，也影响到推手时按、采、拿的运用和解脱采、拿并从而反采、反拿的作用。
坐腕”要求在手臂伸缩缠绕过程中，腕部既不强硬，也不软弱，而要柔活、有韧性地运转。腕部松懈.连带影响到手背缺乏棚劲，容易被对方拿住手腕，在控制对方劲路时，也必须坐腕，才能控制得住。到定式时胸部应沉着下塌而有定向，这叫做“坐腕”。“坐腕”也叫做“塌腕”。
坐腕不但与手掌动作的定向有关，而且与内劲由脊背至肩、至肘、至腕达于手尖也极有关系。坐腕可使手掌在运转中避免内劲的断续或丢失。
综上所述，太极拳中肘和腕的关系是相互依存、相互影响的。肘部的下垂和腕部的旋转都需要在松沉中完成，这样才能保证力量的有效传递和技击应用的准确性。同时，肘和腕的正确动作也是太极拳练习者达到高层次功夫的基础。
松沉劲与沉肩坠肘，坐腕，立掌，劲透指的关联性现在来谈沉肩墬肘，坐腕，立掌，劲透指的关系和相对性，劲起源於脚底，而手，这是生，生是由下而上，松沉是泻，也要由上而下才对，有人强调美人手的太极拳，说对它也算是对，但只对一半而已，这起因於在尚未出掌之前是要放松没错，当然不可能还在蓄劲的时候就坐腕，让力抗在肩上，然而再出掌，劲到腕时身体一个松沉，腕就会坐下来，劲就会自然而然的顺著手指头贯串而出，所以会有劲透指的现象出来，如果只是为了一个手势，肩就无法松沉下去，有多松?不过是皮的松而已，如果真的有劲的话劲还在手上，假设真要打人岂不是没有真正的把劲全送给对手吗?可是话又说回来，没有松沉，劲从何而来，一些人练久了有点松，自然而然有些上身的柔劲，表演起一些发劲的'表演'这些演出，推的人都是轻推，慢来，配合表演者，太极拳不是只有练一些表演性的东西而已，太极拳练的是内在的功夫，试问实战当中这些把戏还能用吗?太极拳能快的起来的关键在於松沉，松沉为的是蓄劲，蓄劲在根，而根要深，试想树的根若不深则不稳，相对的根若深则能稳，再大的风吹也会经由众多的旁枝分散掉来力，而不是只用松胯向来力的另一方去化劲，那是对来力慢，来力轻有用，来力快，重的时候就用不出来了，有些人表演起发劲的把戏似乎功力精湛，可是走拳架时裆不圆撑，移重心时后脚又直，不然就是重心太高，沉不下去，前倾，后仰等等，老是把听劲挂嘴上，听的了劲是因为来力慢，来力轻，真正听劲的地方不在手，也不在腰，而是在根，太极拳的出拳或掌是不能动手的，我常跟学生们说，忘记自己的手，我要打你，不管是出拳或掌都跟手没有关系，手只是一个传达，接触的点而已，更何况身体的任何一个点，只要接触到对方都可以是劲的出口，这个观念是建立在松沉劲的用法上，手要出去，先管松沉，劲就自然会跑出来了，有这个松沉劲就无须理会手势如何，上半身的形体，它自己就会就定位，形成了沉肩墬肘，坐腕，立掌，劲透指的状态，如果意念还在手上的话，身子就无法松沉下去，如此身上的劲就没办法贯串而出，这也就是很多练美人手的拳架一个比一个高，沉不下去的原因，即使勉强练低一点的拳架，裆也无法圆撑，以至於身体歪一边，重心都落在腰与膝盖上，正因为如此，重心沉不下去，所以再怎么练都只能用慢慢比的而已，不然就是拳架打的很漂亮，可是却出不了劲，对於拳论中快慢相间，刚柔并济，后发先至等等，当然就无法练出来，最大的因素是误解了方向，因为学这种路子的人太多，教这种调子的太极拳又太多，以至於太极拳流於比手划脚，失去了真正太极拳武术层面的东西。
腕部在全身关节中最为灵活，旋转度很大。对腕部，最应掌握的原则是“坐腕”。一般人重视了腕的旋转，多从松柔灵活上着想，而忽视了坐腕。因此，容易造成腕力软弱，近于舞蹈式的揉腕，这样就使内劲不易贯注到手的尖端，势必影响到手臂棚劲的积累增长，也影响到推手时按、采、拿的运用和解脱采、拿并从而反采、反拿的作用。
坐腕”要求在手臂伸缩缠绕过程中，腕部既不强硬，也不软弱，而要柔活、有韧性地运转。腕部松懈.连带影响到手背缺乏棚劲，容易被对方拿住手腕，在控制对方劲路时，也必须坐腕，才能控制得住。到定式时胸部应沉着下塌而有定向，这叫做“坐腕”。“坐腕”也叫做“塌腕”。
坐腕不但与手掌动作的定向有关，而且与内劲由脊背至肩、至肘、至腕达于手尖也极有关系。坐腕可使手掌在运转中避免内劲的断续或丢失。
坐腕，实际上就是为了习练时把周身劲力通过“起于脚，发于腿，主宰子腰”的动作过程，最后“形于手指”，从而达到完整一气的目的。
松柔劲是太极拳的入门劲法，有了松就要有沉，如果有沉的话就会有一些肢体的动作，现象展现出来。胯不进松沉劲这个门槛，无法进入太极拳的大雅之堂，关键是在於内在阴阳，开合，聚散，循环，太极拳中肘和腕的关系体现在以下几个方面：
力量传递：肘是上肢的中节，腕是手的根节。在太极拳的练习中，力量需要从肩膀经过肘传递到腕，最终到达手指尖。这种力量的传递要求肘部始终保持微屈并有下垂劲，这样才能更好地松沉肩关节2。同时，腕部在全身关节中最为灵活，旋转度很大。在手臂伸缩旋转缠绕过程中，腕部既不能强硬，也不应软弱，而要柔活、有韧性地运转1。
技击应用：在太极拳的技击应用中，肘和腕都是非常重要的部位。肘可以用作支点或力点，如研磨肘；也可以直接攻击对方，如风轮转肘。腕部则要求在手臂伸缩缠绕过程中保持沉着下塌而有定向，这称为“坐腕”。坐腕不仅与手掌动作的定向有关，还与内劲由脊背而肩、而肘、而腕达于手尖有着密切的关系5。
形体要求：在太极拳的形体要求中，肘和腕的动作是非常关键的。肘部应该始终保持微屈并有下垂劲，这样可以更好地松沉肩关节。腕部则要求在手臂伸缩缠绕过程中保持沉着下塌而有定向，这也称为“坐腕”。肘和腕的正确动作可以帮助练习者更好地控制身体的重心，提高动作的稳定性和协调性2。
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