不是生活虐待你，是你的幸福筹码太低

【20160918】

艺人乔任梁因抑郁症自杀，这几天的朋友圈被抑郁症刷了屏，学生问我，是不是老师你也该写写抑郁症的文章？听着其实挺无奈的：抑郁症一直存在并且需要重视，为什么非要以生命作为警醒，才引起更多人的关注？

先简单说说抑郁症的症状：【持续的情绪低落】表现为各种情感体验能力的减退，表现无精打采，对一切事物都不感兴趣。患者感到“过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头，萦回不去。瞻望未来渺茫暗淡，欢乐之情完全消失，渐萌发厌世之念。沉重的情绪忧郁总是带来自责自罪，患者感到自己已丧失了工作能力，成为废物或社会寄生虫。有的把过去的一般缺点错误夸大成不可宽恕的大罪，一再要求处理。患者可能因罪恶妄想而拒食或只肯吃白饭。情绪极度低落时可自杀或自我惩罚。【躯体症状】患者面容憔悴苍老，目光迟滞，胃口差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。女患者常闭经。睡眠障碍中以早醒最为突出，患者往往较以前早醒2～3 h，醒后不能再入睡，充满悲观情绪等待这一天的到来。（此段为资料文字）

那么是不是说符合以上的症状，就一定马上诊断为抑郁症？其实也不是，还要进行背景了解，看看当事人近期生活里是否发生了重大的变故、当事人的承受能力与这变故是否能抗衡？这样的症状持续了多久？如果是因为近期生活里发生了重大变故或叠加性变故、产生的以上症状，那么更倾向于创伤后应激障碍或创伤后遗症，这些如果能够得到及时有效的心理援助和疏导，一般都能得到治疗恢复常态。如果不是，近期没有明显的打击和变故、或没有明显的创伤点，而是一种持续的心境，则要引起重视。抑郁症的确诊是需要慎重的事，只有诊断正确，治疗才能更有效。

确诊抑郁症的治疗我就不谈太多了，坊间太多，也或者说，那些交给精神科医生去说吧。我想说的是：重视自己的心理健康。

从业11年，处理个案或接触的人中，常会遇到这么一种人：生活很灰暗过得很不快乐（姑且不提什么因素造成的）、婚姻或工作人际等不如意，能意识到人生有问题自己有问题。但是：“心理咨询、心灵成长是什么鬼？我没病！有问题的人不是我！我才不咨询不成长！一切都是XXX（人或者命运）的错，搞得我人生过得这么惨。”“我没时间，我很忙，我要看着老公带孩子要工作，每个星期跑来上课太麻烦了，以后有时间有心情再说吧。”“啊？聊聊天要钱的啊？还这么贵？上课要收费的啊？太贵了，可以买几件衣服了，算了，有没有用我也不知道，以后再说吧。”——今天学生对我说，我觉得我的亲戚真的有问题，请您帮帮她吧！我说你能让她找我，我会尽力的，但她不找我，我还真没办法。

那些持续存在着问题、又一直不正视不努力不化解的人，有多少能因为时间而变得更好？变好的，极少；继续熬着的，不少；变得更差，要承受直接效果的，很多。也就是说，如果一个人内在系统存在问题，不懂经营自己、经营婚姻、经营生活又不懂成长的，只靠时间推移世事变来使问题消失的可能性，不高，但这恰好正是很多人被动选择的一种方式，因为恐惧努力的辛苦和改变的迷茫。有些本是不懂经营可通过努力提升质量的婚姻，就这样变得越来越糟糕、甚至分道扬镳；有些本只是不太开心、轻微抑郁的，就这样被动地走向绝望。

一位学生三年前就认识我了，自身问题和婚姻问题都严重，让她上婚姻班，种种理由不上，这几年也是对成长只观望不行动，近期终于因为网络班的便利踏上成长之路。10月22日有一天的婚姻经营班，她婚姻问题严重，但想想觉得孩子小要带孩子，以后有婚姻班再说吧，听着她一边说着要离婚，一边对学习婚姻经营知识却有空再说，我忍不住问她：你确定你的婚姻能支持到下一期婚姻班开吗？

我的年制学生最久的一位9年了，当时在国外留学，因为持续性地跟进，如今每月两次的年制常常变成老朋友式的生活闲聊，她嫁在国外，常会跟我分享工作和生活中有趣的东西，从来不觉得每年2000元浪费了。相反，她常跟我说太幸运遇上我，因为这样的费用这样的水平，持续地为她的人生护航，使她省却很多跌碰早日明白人生道理走上正道。人的心里有个垃圾桶，定期清空就会保持健康状态，生活压力化解、负面情绪排放、理清困惑，这些都是属于清空垃圾桶的行为；如果不定期清空，日积月累就会爆表，变成负能量人士或出现身心疾病。很遗憾的是一些人会说：“哇，一年2000元啊，好贵，可以够我孩子报一个兴趣班了，够我买一个二级品牌的包包了，哪有那么多聊的？生活里没事情的时候，岂不是亏了？”

前不久在一个小组里谈起成长，有两位学生说：“老师，你知道吗？我遇到你的时候其实很困难，我连上成长课的学费都是借的。”我知道，我相信，我身边有不少这样的学生，人生越是艰难，越是知道成长是生机，越是捉住不放要奋起，生活，从来不会辜负真正热爱她的人，这两位学生，现在都安然怡乐。回过头来，很多人经济上越不富裕，越不舍得投资在个人增值（学文化学技术）上，结果只能出卖劳力谋生，一直在不富裕中循环，因为靠劳力赚钱是多么有限。而人们又习惯于将别人的成功外归因，觉察不到自己的问题，却偏激的认为优秀富裕的人们只是运气好。

我想说的是，当你觉得自己的生活（婚姻情感工作或人际）一直不太如意，那么你需要停一下，认真思考一下问题在哪里？自己的系统是否需要重装，很多时候不是生活虐待你，而是你自己的幸福筹码真的太低。如果你已经感觉到自己出现抑郁症状，那么不要被动地等着别人来救你，主动地帮助自己，要知道只要你行动起来，一切都来得及，抑郁的症状每个人都经历过，谁都有情绪的低潮，你并不孤独，绝大多数抑郁的初期通过努力能得到良好的化解，你该去（以下建议只适合有抑郁倾向或轻度抑郁患者，中度或重度抑郁患者请求助精神科医生，听从医生指导）：

一，寻找心理师：不要想着跟身边的人诉苦就行，因为人之所以走不出来通常就是因为纠结，对一个人一件事一个问题的纠结，你身边的亲朋没有耐性经得起你持续的诉苦，你持续的跟亲朋诉说的结果无非就两个：被嫌弃或被远离，而亲朋因为情感主观和能力不足的因素往往难以客观地给你正解的帮助。最终因为感觉到被嫌弃、不被接纳和理解，只能绝望地选择自己躲到角落里，也许走进角落就出不来了。好的心理师有足够的接纳度和共情能力，更有技术水平帮你走出沼泽地，不孤独——是抑郁患者很需要的支持。

二，找到一个团体，或一些人一个人，能够无条件地接纳你，能使你放松、开放，并能一定程度上影响你、推动你。

三，运动：哪怕是一个人，哪怕觉得难坚持，也要逼自己去做，运动能排毒、减压，使头脑得到休息，使人的身体处于良性状态。

四，调整好作息和睡眠，好的饮食作息能缓解症状，轻度的抑郁患者是能够通过自我管束做到这些的，要努力去做，也可通过食疗改善睡眠，比如桂园肉+枸杞泡茶喝就有安神助睡眠的作用。

五，接纳自己，相信自己，爱自己，你并不孤独，凡事有个过程。从宗教的角度，生固然苦，但自杀却是万劫不复的难，也许你不相信，认为人死了灵魂不可能还有延续，但万一是真的呢？所以有死的勇气，世间便没有解决不了的问题——所有的门都能打开，关键是找到对的锁匙，给点耐心，真的可以。

六，加油。

没有人能决定自己这生拿到的是什么样的牌，但是我们可以决定要不要提升自己打牌的技巧，让自己纵使拿到一副烂牌也打出精彩。面对类似的处境，每个人的态度不一样，也决定了结局不一样，每个人都期望自己的人生过得幸福，但每个人为自己幸福所做的努力，真的也很不一样。愿你好好为幸福而努力。