最近常看到亲朋在朋友圈里讲自己失眠并为之困扰，从心理学的知识分析和我处理案例的经验而言，失眠（简称睡不着）本身并不是问题，因为人的身体具备自我调节的能力，维持躯体运作需要足够的睡眠，如果一天晚上睡不着，第二天自然会补回来，吃喝拉撒睡是人最原始的本能，受着强大力量驱使。那为何很多人视失眠为猛虎并一直活在这只“猛虎”的控制中呢？那是因为失眠本身并不可怕，可怕的是失眠引起的情绪：焦虑、恐惧——“啊，明天要上班（工作、办事、见重要的人等），我睡不着精神不好办不好事（精神不好混一天很辛苦）怎么办？”“啊，我睡不着，身体会不会生病（出问题）？”然后在这种恐惧之下对自己进行催促：“快睡快睡，不能这样睡不着啊，你必须睡”，越是这样越睡不着，不安定的心无从睡眠。一旦睡不着，有些人第二天犯困了白天会补眠，晚上睡意不足或身体不够疲劳，又会无从安睡，如此循环之后确定：我患上失眠了。

要处理失眠，我们需要正视失眠的原因，失眠多数情况下不是生理因素引起的，而是心理因素引起的。失眠多数是：一，内心有恐惧，你在担心着什么，或担心着将来会发生什么；二，内心有愧，比如如果道德感强的人发生婚外情也很容易失眠，因为感觉自己做了亏心事对不起伴侣；刚发生婚外情的人因为心有所惦，也会容易失眠；三，内心有结，有些事情当下烦恼着，不知如何破，左思右想，脑袋太忙。像此类心因性引起的失眠都有一个共同点：非常困时能入睡，如果醒来则很难再次入睡，纵使睡着深度睡眠也不多（通俗讲就是睡着也很清醒，常怀疑自己是否有睡着）。心因性引起的失眠，通过吃安眠药的效果往往也不是太好，通常能帮助到入睡，但身体疲劳得到一定缓冲之后又会失去作用（如半夜醒来很难再次入睡）。

那么如何应对失眠？从我的经验而言，建议如下：

一，懂得失眠的规律（如上文所讲），调整心态不恐惧失眠，要相信自己的身体，它会帮助你照料它的需求，使它维持在健康状态。人需要睡眠，就算一夜半晚睡不着或睡不好也不需要担心，不会对身体造成多大影响的，累了困了自然就会睡着，通过理解失眠的规律正视失眠，不让失眠引起过多负面情绪。我极少失眠，偶尔睡不着的时候，我会爬起来听音乐或看书，用不了多久我自己就会受不了睡着。

二，睡前不要进行刺激神经的活动，如看剧情起伏大的电影、玩游戏、看故事性小说（惦记情节）、吃刺激食物（浓茶、咖啡、可乐等）或让胃部处于填满状态。适宜听听轻松的音乐，喝牛奶或看点相对理论性的书。如果当天晚上睡不好，又是失眠潜质份子，建议白天不补眠。

三，日常多锻炼身体、有运动习惯，让身体处于较好状态，日间多投入工作和生活，能使身体疲惫也能使心无愧（不虚度光阴），有助于良好睡眠。

四，简单生活简单爱，少做羞愧之事，少负人心，如果内心有所恐惧（担心事业、人际、健康情况等）、有所纠结应正视，正视问题才能解决问题，直面恐惧才能走出恐惧，逃避从来不是通往幸福的路。

五，日常拥有正确排压的途径，行走尘世间，每个人都免不了有压力有心灵垃圾，经济允许拥有自己的心理顾问，定期为心灵垃圾桶倒垃圾；如果没有专业心理顾问帮助，要拥有知己好友定期相聚，互相分享陪伴，日常多吸取正能量，学习积极思维，阳光积极乐观的人少受失眠的困扰。

愿大家夜能安眠，好梦连连。