前些日子学员便在群里问起自己有拖延症该怎么办？个案中也常面对学生的拖延行为和当事人的苦恼，一直想着写篇文章谈谈，只是苦于分身乏术，7月休假太久，最近在赶年制个案，今晚总算抽空下笔。

拖延症（Procrastination），从我的理解而言，指的是将当下该做的事情放置到明天或以后再做，并且一直重复这样的延迟行为，因之造成心理困扰。拖延的行为总是表现在各种看起来并不重要的事情上，但持续的行为对个人发展和心理健康将带来影响。

拖延症是个流行名词，去年还冒红过一首拖延症之歌，很多人甚至以得此“流行病”当作时髦。事实上，从严格的角度而言，很多人只能算是拖延行为，而算不得症，行为与“症”的相同之处，在于彼此都有拖拉的行为习惯，但前者心理负担轻，后者因为拖延行为产生比较严重的心理困扰，如焦虑、强烈的愧疚感、自卑等。

拖延症的的成因，总结而言有几个方面：

一，不良习惯：人的习惯是日久形成的，懒惰和怕辛苦是人的天性，如果成长过程中孩子的拖拉行为得不到父母或抚育者的指正和引导，便容易形成做事拖拉的习惯。

二，意志力、自制力薄弱，抗诱惑能力低：每个人都知道玩乐比工作和处理生活正事更有趣，而生活里到处都存在着玩乐的诱惑，本来该做一件事，却有可能被其它更轻松的项目吸引，如想做家务，却被韩剧吸引了坐到沙发前，一看就是一个早上；如想打开电脑处理文档或邮件，却被微博、新闻、淘宝或聊天信息所吸引。如果我们每天的每个选择里不加入理智分析，那我们的日子有可能处于不停地吃喝玩乐中。

三，缺乏人生目标，被无望和无力控制住：既然没有梦想，又何必远方，风雨兼程毕竟是辛苦的行为。人活着需要“盼头”，才能因之产生斗志克服路途上的艰难困苦，可惜的是并非每个人都能找到自己短期或长期的“盼头”，于是混着日子，混着时光，明日待明日，明日何其多。

四，完美主义者：一切准备妥当，一切才开始，可是人生从来没有完美的准备，生活也不会一直给你时间准备，可是完美主义者的世界里，仍然有着很多的准备，潜意识却又明白原来没办法准备好一切，于是就拖着自欺欺人吧：等准备好了先。

五，拖延是一种抗争行为：这世上总有很多事情我们不想做，却不能拒绝，于是，拖延成了一种反抗和发泄不满的手段。

六，心理诱因：缺爱、缺关注的人，自我价值感缺乏的人，容易有拖延行为，拖延既是一种引起别人注意的方式，也是一种自怜的方式：反正没有人在乎我。

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那么，如何改变自己的拖延行为呢？如下小建议供大家参考：

一，接纳是一切成长和改变的根本，唯有接纳真实的自己，才能客观看待自己，力量才不会用于掩饰和自我抗争，力量才会用于帮助自己进步，所以首先要与自己讲和，接受自己就是个爱拖延的人，原谅自己过去的拖延行为。

二，学习信任自己：要相信事在人为，也要相信我们仍然有着成为更棒自己的机会，过去怎样并不重要，我们可以从现在开始刷新世界看待我们的眼光，别人能做到的事情自己也可以做到，成为一个精神抖数、充满活力和信心的自己，绝对是件可能的事，过去只是不懂方法，可以从现在开始行动。

三，日常生活设置减少诱惑：比如如果早上我决定写文章，打开电脑的时候我会先不打开QQ和网页，避免信息干扰；比如想读书的时候我会远离电脑并把手机调为震动；比如想控制饮食的时候，可以尽量少准备零食或其它诱惑食品……硬件的设置能帮助软件的有效运用，而且硬件的配合更容易做到。

四，从小事做事，学习制作日程表或改变计划：目标订得太宏伟不但不利于实现，还会打击自己的信心，所以不妨从小行为、小事做起，慢慢实现自我改变，增强信心，日程月累定有大变动。比如如果不想自己的一天虚度光阴、下班的时候内心惶恐或被逼加班，那么可以制作工作表，并形成每天第一个小时全力以赴解决当天工作重点问题的习惯。

五，多阅读、择良伴：文字和知识能使一个人的心灵更丰富更平静，所以阅读在某个程度上能提升人的自制力；身边的伴对人的影响也很大，如果大家都是有效率、充满阳光的人，只有你一人爱拖延，相信你也会感到不好意思并想改变，反之如果身边的朋友都是拖拖拉拉的人，你便会觉得拖拉是再正常不过的事了，反正大家都这样，起点线是一样的。

六，学习制作目标：终生目标（想成为怎样的人、过怎样的人生等）、长期目标、中期目标、短期目标等，前面有指路灯，人便知道朝着那奔跑，自然不想原地跑步了。

七，填补心灵的黑洞：原生家庭和成长过程中带来的心理问题，不会自行消失，演发出来的拖延行为也只会带来更多的心理问题，所以如果能感觉到自己有拖延行为，并已经影响自己的人生，应重视，寻求心理师一起面对，或踏上成长之路。

拖延行为虽然在当今社会比较普遍，但持续恶化毕竟会成症，对人生的成功和成就带来很大的影响，所以如果你期望成为更棒的自己，拖延症是病，得治。