预防颈椎病的颈部健康处方

l、要树立信心，采取积极有效的治疗，相信颈椎病是有办法治疗并可以治好的，必要时以颈围保护。

2、平时注意保暖，避免颈部受风寒。

3、提倡低枕睡眠(枕头高度10cm左右，相当于自己立起拳头的高度)。应有利于颈部的生理功能，防止颈部悬空，枕头应垫在颈部下面。

4、办公桌椅的高度要合适，避免长期低头工作或单一姿势时间过久。要注意劳逸结合，当伏案工作或单一姿势一小时左右时，应起立活动颈部，抬头后仰数次，再平视远方，放松颈项及肩膀背部肌肉。

5、注意避免颈部外伤，特别是挥鞭性损伤，防止突然猛转头。

6、防止反复落枕。

7、加强颈部功能锻炼，特别是后伸锻炼，以便恢复正常颈曲，但不要盲目做头部摇摆运动，不正确或过度的头部摇摆容易损伤颈部或加重颈椎病。