膝关节的自我按摩

     天气变凉，很多膝关节炎患者又要忍受关节疼痛的困扰了。在寻求西医骨科规范治疗的同时，掌握一些简便易行的中医推拿手法，也会有所帮助。

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    点揉痛点。如果膝周有压痛点，用拇指、食指在压痛点按揉，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点均由轻至重，再从重至轻点揉约1分钟，此法可促进痛点炎症吸收，松解粘连。

    点按穴位。以血海、梁丘(下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海、外为梁丘)、阴陵泉(小腿内侧，膝下高骨后侧凹陷)、阳陵泉(膝盖斜下方，小腿外侧高骨稍前凹陷)、足三里(外膝眼下四横指)为主，每穴1分钟，以微微酸胀为宜。

    掌揉髌骨。以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨作环转运动3分钟。以髌骨下产生酸胀温热为宜。按压时严禁暴力，尽量使髌骨与其下骨组织不产生摩擦。

    拿捏股四头肌。以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即大腿前面丰厚的肌肉)约3分钟，以微微酸胀为度。

    擦膝部。在膝关节两侧用掌根从股四头肌至小腿中下部肌肉作直线擦动，保持一定压力，以深层组织有热感为宜，每次约3分钟。