腰椎间盘突出症的保健

     现在很多人尤其是白领们都很容易患上腰椎间盘突出症，因为他们长期坐在办公室里，又缺乏运动，椎间盘退变就不知不觉地发生。如果日常不注意重视保健，很可能打个喷嚏、弯腰、搬东西或者突然用力时，椎间盘纤维环就会突然破裂，出现剧烈疼痛。

青岛希敏骨科医院刘慧主任教大家的方法就是要改变我们自己的生活工作态度，坚持锻炼身体，避免搬重物，注意休息技巧。日常生活做饭做菜，写字时所使用的灶台、桌椅的高度不要弄得过低，一定要适合自己的身高，尽量不弯腰。还有洗衣服，拖地板等等，保持对腰椎载荷量最小的姿态，采用站立，避免过度弯腰，这对腰部的保护有利。生活中一定要注意细节保健。总之为了减轻腰椎的载荷量，我认为坐着不如站着，站着不如躺着，特别对病人来讲，最好是卧床休息。适量的散步和游泳也是很好的康复活动。周末就去郊外走走，爬爬山锻炼锻炼也是一种很好的保健。一句话，预防胜于治疗，希望大家重视。提供一些保健的小插图给大家参考参考吧：

弯膝莫弯腰，举物莫过胸，抬物腿出力，脚稳保重心

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膝腰同高坐直驾

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 垫腿屈膝侧卧睡

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膝臀同高靠背坐

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 抬头挺立换脚站

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