前言:

    上次回台湾看到一本新书，提出全新的瘦身观点，很幸运身为天生瘦子，但身边很多超重的朋友，大家都是履减履肥，备感挫折，而这本书最吸引人的一句口号就是千万不要节食，越节反而越胖，这个说法一定大受胖哥胖姐的欢迎。身心灵整合的养生观点，是新世纪最夯的学说，读完之后做了整理，仅仅一千字，希望对大家有帮助。

书摘：

    人体生物脑有两个控制体重的机制，都与人最初的生存有关，两种机制交互作用，让人维持体型的均衡。

一.变胖机制(维生机制)：胖子可抗冷与耐饥

二.变瘦机制(逃生机制)：瘦子跑得快，不会被野兽吃掉

 

肥胖原因：肥胖机制启动了

一.生理因素

-频繁减肥：身体以为处于饥荒，因此涓滴都不放过

-营养不均衡：热量摄取虽高但某些养分仍缺乏

-食物受污染

-身体处于辐射中

-药物副作用

-食品添加物

以上后四项都使身体缺乏安全感，因此会以增胖加强安全感

二.心理因素

-压力大

-反抗争取自我主导权

-自信不足以为大就是有力

-考验爱情

-逃避

-自我惩罚

-悲伤

-成为表现不佳的借口

以上心理因素，也使得人缺乏安全感，因此也以增胖来解决

三.精神因素

-匮乏感

-找不到生命的意义

-认为自己注定肥胖于是生命便满足这个想法

-认为减肥很困难于是身体便持续肥胖

心灵空虚与错误信念，使得人继续增胖

三方面总结：不安全感(恐惧)与匮乏感造成了我们的肥胖

 

瘦身策略：关闭肥胖机制

秘密瘦身法则

一.身

-营养均衡充足

-停止减肥

二.心

-减少压力

-加强安全感

-建立自信

-爱自己

三.灵

-观想爱

-观想丰足

-相信自己是会瘦的

-观想理想体重的自己(找一张理想身材照片)

结论：爱与丰足感使我们维持体型均衡

 

执行方法

一.正确进食

1.三餐

-早餐丰盛蛋白质，生鲜蔬果，鱼油

-下午可多吃点

-晚餐减量并提前，餐后多喝水

-深夜不要吃无用碳水化合物(精制)

2.如何吃

-先吃肉和蔬菜，再吃榖类与乳类

-餐前喝水多喝水(加柠檬更好)

-慢慢地专心地吃

-顺着身体的感觉，饿了才吃

-想吃就吃，不要有罪恶感

3.好与坏的食物

-无用碳水化合物会使血糖不稳定造成暴食

-木醣醇是好的代糖

-好食物：小麦草汁，芽菜，有机全麦坚果面包，发芽谷物，深绿蔬菜，红花籽油，坚果(未烘焙)，优格，白奶酪，放山鸡，深海鱼(蒸煮)，亚麻仁油，味噌，啤酒酵母，乳清蛋白

4.补充营养品

深海鱼油，多种维生素矿物质，消化酵素(早餐)，益生菌(早起空腹吃)

 

二.充分休息

-傍晚小睡补充体力

-晚上早睡避免吃宵夜

-运动不能过量要充分休息

 

三.聪明运动

-运动中穿插冲刺的动作，启动求生机制，让身体变瘦

-兴奋或刺激的事也有用

-将坏压力转化为好压力(工作繁忙时起身运动一下)

 

四.生活有意义

-找到人生目标与意义

-做自己喜欢的事

-经常到户外吸收自然能量

-经常做一些自己很享受的事

 

五.利用心智演练法(观想)

-睡前观想十分钟(观想爱与丰足，观想瘦的自己)

-早上起床观想十分钟

-一天中作一次十分钟观想

 

六.使用NLP语言暗示法加强效果

1.减少压力

-放轻松

-人生很简单

-人生很顺畅

-一切都很好

-生活很顺利

-所有事情都很美好

2.消除匮乏感

-无限的丰足

-丰足迎面而来

3.加强安全感

-安全

-我很安全

-瘦是安全的

-生命是安全的

-我觉得很安全

4.建立正确信念

-减肥很容易

-我的身体会变瘦

-我天生就瘦

-我可以轻松变瘦

(秘密瘦身法原书作者美籍Jon Gabriel, 台湾方智出版社2009年出版)