可千万别以为高尔夫伤痛只是职业球手们的专利，只要不像职业球手那样运动强度太大或者保持放松心态就可避免受伤。事实上，与职业选手相比，高尔夫业余爱好者们受伤的几率更高。那些伤害虽然不足以使你毙命，但至少会让你龇牙咧嘴地疼痛一段日子，严重者还得花去一大笔医药费。
对任何运动来说，受伤带来的不仅是身体上的伤害，还有经济上甚至精神上的损失。与其在受伤后到处求医，还不如在受伤前做足预防工作。

　　招数一：充足热身必不可少

　　有些球友上场极少热身，只是空挥几下便直接击球，其实这样会增加受伤的几率。进行任何运动之前，热身运动都是必不可少的环节，高尔夫也不例外。

　　虽说是节奏自由掌握的运动，但击球的瞬间，球手的心跳同样会加速到超过120次每分钟。因此，适当的慢跑和蹲伏伸展运动，都有助于加快血液循环和加快心率，降低心跳突然加快带来的不适。完成第一步后，你就可以逐步开始关键部位的热身。先抽出一支短铁杆，两手分别握住杆头和杆顶，将其置于颈后。然后向身体的左右两个方向轮流地旋转。在旋转的过程中，必须保持慢速度，并且在停止旋转后保持静止状态数秒，但不要令身体感到疼痛。这一热身动作，能保护腰部和肩部的肌肉和韧带。

　　手腕是另一个容易受伤的部位。热身的时候，请放下你的球杆，将左手掌心向天高举手臂，同时用右手尽量向下拉伸左手的手指，保持这一姿势数秒后换手。

　　球场上不少球友都是大腹便便，前凸后翘。缺乏力量的臀部肌肉，同样容易在挥杆过程中受伤。要避免这情况出现，可以在开球前将左脚踩在高处，右脚伸直，身体向前直到胸部与左膝接触。保持数秒后，可以更换左右脚。

    招数二：理疗放松加快恢复

　　除了开球前的热身，打完球后同样需要热身。经过几个小时的鏖战，不少球友都是大汗淋漓，第一反应都是冲向更衣室沐浴。这样其实并不是最好的选择。经过长时间的运动，肌肉和软组织都处于疲劳状态，需要休息来恢复。而在休息之前，如果再做一次开球前的热身运动，将有助于紧张的部位得到放松，缩短恢复的时间。对某些一天打两场或者连续几天都要下场打球的球友来说，打球后的放松必不可少。

　　去年伍兹访华参加汇丰精英赛时，有球友惊讶地发现，老虎上场前和比赛后都一头钻进更衣室，由两名专业的按摩师进行放松。一般球友自然没可能享受老虎的待遇，但适当的理疗和放松治疗，都有助于身体尽快恢复到正常状态，降低受伤的可能。

　　招数三：务必避免过度疲劳

　　经常有球友称自己两天打三场或是如何在短时间内连续下场，很多时候这就是过度疲劳带来受伤的前兆。美国的研究报告显示，43.6%的受伤者都是因为过度疲劳而挂彩，在众多受伤原因中高居首位。

　　试想，机器由钢铁制成，其耐受力自然比血肉之躯更强。即便是钢铁，也有其疲劳限度。若是过度使用，钢铁也会因为疲劳而断裂。因此，球友们在打球时同样需要量力而行。
　　
　　招数四：钻进健身房练体质

　　职业选手的参赛频率和比赛强度，都比业余爱好者要大。有心的球友或许会发现，健身房是球手们常去的地方。令自己更强壮，是避免受伤的一条捷径。

     招数五： 选择使用辅助设备

　　工欲善其事，必先利其器。有时候，使用辅助设备或者在装备上作出调整，也能避免受伤的可能。

　　如果手腕或者腰部力量不足，可以选择戴上护腕或护腰上场。在弹性绷带的作用下，肌肉的力量可以得到提升，降低受伤风险。

　　在器材方面，力量不足的球友请选择较大而且软的握把，以保护手指和手腕。同时，球杆的正确选择也能为身体提供护。特别是初入门的球友，不妨考虑一下甜点较大和石墨杆身的铁杆。因为击球时球杆与地面的震动会伤害手腕和手臂，增大甜点和让杆身减震都能预防损伤。当然，最有效的办法，是找职业教练帮忙，选择适合自己身体和水平的球杆。

　　重要贴士：受伤了怎么办？

　　都说天有不测风云，就算做足了热身和恢复的工作，有时候受伤也是在所难免的。一旦受伤，治疗就被提到议事日程上来。

　　自救：R.I.C.E.原则

　　美国的伊丽莎白•奎因教授长年从事运动医疗研究，对高尔夫受伤后的自行处理，她提出了R.I.C.E.原则。

　　R，就是rest（休息）。一旦出现肌肉或骨骼受伤，应该立即停止运动，并在24小时内避免使用受伤部位，以免加重伤势。直到疼痛有所缓解，才能逐步开始恢复轻微的活动。

　　I，就是ice（冰）。一般来说，肌肉和骨骼受伤后，皮下的毛细血管会因为破裂而出血，造成受伤部位的肿胀、发红。这时，你需要一个冰袋或者一瓶冰冻的饮料，将其与受伤部位接触，以收缩破裂的毛细血管，避免进一步的出血和肿胀。如果无法找到冰袋和冰镇饮料，在水龙头下用冷水冲刷受伤部位也是办法。不过，此举有可能造成风湿，因此在冲刷后必须立即擦干冲刷的部位。

 　　C，就是compression（按压）。用弹性绷带或者其他工具裹住受伤部位，但要保持足够的弹性，以减少受伤部位的移动。

　　E，就是elevation（提高）。尽可能抬高受伤部位，令其位置高于心脏。特别是在受伤后的前两天，最好长时间保持这一姿势。这样可以帮助血液循环，避免血液过分集中在受伤部位，以加快恢复速度。

　　求医：请勿随便处理

　　不少球友受伤后，或许是看到伤势并不严重，经常自己随便处理一下了事。真遇上伤势较重的，也只是自己休息一段时间，而不去求医问药。

　　受伤通常在身体表面看来区别不大，无非是红肿、疼痛等症状。但在内里，到底伤的是骨骼、韧带、肌肉还是肌腱，一般球友都很难分辨。这时候，专业的检查设备就派上了用场。笔者曾有一位朋友年轻时踢球受伤，当时只是靠自己处理和休息恢复。经过半年的休养，伤处表面看来已经没事，但一旦参加激烈运动，受伤的膝盖便会剧烈疼痛，只能用绷带缠紧伤处继续参赛。时过7年，这位朋友再也无法忍受折磨，终于到医院求救。经过核磁共振检查，原来膝盖的十字韧带严重撕裂，只剩下很小一部分相连。无奈之下，只能选择手术治疗，而且愈后效果已经不能与年轻时同日而语。主刀医生表示，如果在刚受伤时立即求医，应该能恢复到与受伤前无异的程度。