作为普拉提工作室的经营者，我有时会收到几个会员或素未谋面的运动爱好者之电话：“我听过一些关于普拉提正面的报道”，他们说,“我很好奇、也很想尝试一下，但我有点害怕，不知如何开始？”以下是我回答或告诉他们的内容：

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1.什么是普拉提垫上操？

      大约有40个垫上操练习动作是由约瑟夫普拉提自己创造的，这些动作的身体姿态包括脸朝天(仰卧)、脸朝地(俯卧)、脸朝左/右(侧卧)及脸朝前/后(坐姿)，有些动作还会同时呈现一种或多种的身体姿态。垫上操的练习是以建立和提供核心力量的腹部深层肌肉和脊椎为锻练目标。 传统普拉提的垫上操练习简单到只需你的身体和一张垫子。但在我工作室的一些垫上操课则加入了魔术环、小球(或大球)、泡沫滚筒等小器械。

2.如果我练普拉提垫上操可以预期得到什么样的成效？

      习惯每周数次做普拉提垫上操的练习，会导致改善你的外观姿态和增加你的腹部结实。你可以站得更直以收紧你松弛的下腹部，你也可能感到你的脊椎活动更加舒适。普拉提垫上操能够创展身体的力量、灵活性、协调性和平衡。但它并非是给心血管提供锻练。

3.如何判断普拉提垫上操的练习是否适合我？

      尽管非常普及和有一段历史了，然而普拉提垫上操练习并不是都适合任何一个人的。普拉提垫上操练习是需要高技能(或耐性)，甚至是要求严格苛刻的。用我的话来说就是“追求完美”的。因为它有些动作是把正常的身体支撑倒过来，例如把颈部的肌肉收紧，以胸椎支撑腰椎及下半身躯的重量。在上操前请先咨询你的健康顾问／医生或教练的专业意见后方可于焉展开。请记住，如果在做练习过程中你遇到剧痛，不要试图跟上每一个动作，而应该立即停止运动，并要求教练帮助你将动作的难度减轻或改变。对某些人来说，普拉提小器械课程或私教课会更为适合他们。

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4.普拉提垫上操课程应有一般的规范是什么？
    大多数普拉提垫上操课程是接近一小时。软垫是必需的，一些辅助设备如魔术环、小球(或大球)、泡沫滚筒(视乎课程而定)，也可以用得上。通常一节普拉提垫上操课程的动作编排，会包括身体的各种姿态，包括仰卧、俯卧、侧卧及坐姿。更有些经验老到的教练，会在每节课程的最后编入几个经典的站姿普拉提练习作为结束动作。

5.是否有不同程度的课程给予初学者和有经验者？
    以我个人的意见来说，应该区分有经验的学员和初学者，而开设不同级别的课程。你也可以问问你的教练那个课程会更适合你。如果该课程出席人员非常拥挤，你可以要求选择不同的时间，以便在少人参与的课程里，得到教练更多的关注和辅助，甚至可要求教练为你提供私教课程。

6.如何选择教练？
    多向你的朋友询问建议，但不要有被迫留在不适合自己教练身边的感觉。在你活动的区域范围内选择合适健身俱乐部或工作室的教练时，要做「货比三家」的评估和考察，要询问教练的专业教育程度、从业年数或资历，并亲自查看他们取得的资格证书。要求参与观察或尝试一堂免费公开课程。在此过程中要特别注意自己对工作室环境的舒适度，你是否喜欢这位教练的声音？这位教练的口令指挥是否能让你清晰明白？该教练所做的示范动作是否优雅灵活和控制自如？老师会是否对学员提供个别辅助或修正？最重要的是，某一动作你真的不想做或做不来，只要你让教练知道你的意图，你的教练是不会强迫压你超越自己身体的极限。

7.运动时我应该怎么装束自己？
    穿着轻便棉质或其它物料的运动服装，让你的皮肤可以呼吸、感到舒适。
做普拉提垫上操通常穿袜子或赤脚皆可，也可穿芭蕾舞软鞋或体操鞋。不要将头发扎成马尾辫或卷成一个大包，以免在练习中你会因某些姿态(如仰卧)而感到不适。还有要特别留意佩带或悬挂的珠宝，避免令自己不适或者不安全。

8.我应该带什么来上课？
    带一小瓶水去上课。如果工作室不提供毛巾，请携带一条大毛巾放在自己的垫上，另一条可以卷成圆条状，便于置于头后面或颈下方。

9.我在课前能吃喝吗？
    上课前一小时不要进食，以便你可以在练习过程中可舒适地进行腹部收缩的运动。但是，确保吸收充足的营养，这样有助你可保持的注意力及耐力。
上课前一小时以前可以自由饮水，但上课开始前的一小时内应减少饮水了。在课堂上，经常会运用到骨盆底肌和腹部肌肉，有可能让你觉得你需要小便的。如果出现这种情况，你可以随时离开课堂去上洗手间，回来后请自觉跟上其它学员的练习动作。

10.应否在课前做热身活动？
    很显然，做普拉提垫上操前是没有必要特别做热身活动的。但如认为有必要

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在课前做12～15分钟有氧活动，可能会使你感到更加灵活的话，我提议选择包括跑步机、运转机、划艇机和桨叶振荡器。