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4.普拉提垫上操课程应有一般的规范是什么？
    大多数普拉提垫上操课程是接近一小时。软垫是必需的，一些辅助设备如魔术环、小球(或大球)、泡沫滚筒(视乎课程而定)，也可以用得上。通常一节普拉提垫上操课程的动作编排，会包括身体的各种姿态，包括仰卧、俯卧、侧卧及坐姿。更有些经验老到的教练，会在每节课程的最后编入几个经典的站姿普拉提练习作为结束动作。

5.是否有不同程度的课程给予初学者和有经验者？
    以我个人的意见来说，应该区分有经验的学员和初学者，而开设不同级别的课程。你也可以问问你的教练那个课程会更适合你。如果该课程出席人员非常拥挤，你可以要求选择不同的时间，以便在少人参与的课程里，得到教练更多的关注和辅助，甚至可要求教练为你提供私教课程。

6.如何选择教练？
    多向你的朋友询问建议，但不要有被迫留在不适合自己教练身边的感觉。在你活动的区域范围内选择合适健身俱乐部或工作室的教练时，要做「货比三家」的评估和考察，要询问教练的专业教育程度、从业年数或资历，并亲自查看他们取得的资格证书。要求参与观察或尝试一堂免费公开课程。在此过程中要特别注意自己对工作室环境的舒适度，你是否喜欢这位教练的声音？这位教练的口令指挥是否能让你清晰明白？该教练所做的示范动作是否优雅灵活和控制自如？老师会是否对学员提供个别辅助或修正？最重要的是，某一动作你真的不想做或做不来，只要你让教练知道你的意图，你的教练是不会强迫压你超越自己身体的极限。

7.运动时我应该怎么装束自己？
    穿着轻便棉质或其它物料的运动服装，让你的皮肤可以呼吸、感到舒适。
做普拉提垫上操通常穿袜子或赤脚皆可，也可穿芭蕾舞软鞋或体操鞋。不要将头发扎成马尾辫或卷成一个大包，以免在练习中你会因某些姿态(如仰卧)而感到不适。还有要特别留意佩带或悬挂的珠宝，避免令自己不适或者不安全。

8.我应该带什么来上课？
    带一小瓶水去上课。如果工作室不提供毛巾，请携带一条大毛巾放在自己的垫上，另一条可以卷成圆条状，便于置于头后面或颈下方。

9.我在课前能吃喝吗？
    上课前一小时不要进食，以便你可以在练习过程中可舒适地进行腹部收缩的运动。但是，确保吸收充足的营养，这样有助你可保持的注意力及耐力。
上课前一小时以前可以自由饮水，但上课开始前的一小时内应减少饮水了。在课堂上，经常会运用到骨盆底肌和腹部肌肉，有可能让你觉得你需要小便的。如果出现这种情况，你可以随时离开课堂去上洗手间，回来后请自觉跟上其它学员的练习动作。

10.应否在课前做热身活动？
    很显然，做普拉提垫上操前是没有必要特别做热身活动的。但如认为有必要在课前做12～15分钟有氧活动，可能会使你感到更加灵活的话，我提议选择包括跑步机、运转机、划艇机和桨叶振荡器。

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