加载中…青少年、儿童增高要注意那些营养
(2010-12-06 21:06:05)
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健康 |
| http://s15/middle/62300d63g96bda23e883e&690 矮小身材的青少年、儿童，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来，还要调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻炼： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 一、营养 蛋白质：鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品。 矿物质：紫菜、海苔、菠菜、矿泉水、动物肝脏。 脂肪酸：燕麦、大蒜、洋葱、萝卜、西红柿、蘑菇、山楂、酸奶。 维生素：要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。 营养素对长高的作用 1、蛋白质：例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，是生命的基础。因此，选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。 2、矿物质：将骨骼拉长，钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。因此，充足且适当的矿物质的补充，可以拉长骨骼。 3、脂肪酸：身高的发展是生长发育中重要的指标之一，只要孩子不太胖，就要不严格限制孩子选择脂肪性食品。但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。 4、维生素：给肌体玩平衡，别看这个家族的成员繁复，却对孩子的成长发育有平衡补充的作用，这个家族中维生素A、B、C等，尤其对孩子营养均衡，保持肌体活力，给骨骼发育起着加速度的作用。 影响增高的食品 碳酸饮料：各种添加的碳酸汽水饮料…… 影响钙质吸收 油炸食品：羊肉串、油饼、麻花、排*…… 含致癌物 膨化食品：米花糖、虾条、锅巴…… 营养少 腌制食品：腊肉、咸菜、酸菜…… 增加肾脏代谢 罐头食品：火腿肉、肉松、辣酱…… 含有防腐剂 二、运动 1岁以内的宝宝：应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触。 1～3岁的宝宝：练习跑跳、像拍球、双腿跳、跳绳、蹦床、单腿跳。 3～6岁的宝宝：宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈，打球、跑步、做操。 运动与增高的关系 1、除了全面的营养，适合宝宝年龄的适量运动，同样是宝宝增高必不可少的条件，有了它，宝宝向长个儿发起冲击的步子会更有力。 2、经常运动的儿童比不运动的儿童至少平均高2-3cm，运动可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强。儿童经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗、骨密度增大。 3、人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。我们的骨骼组成中，有一种专管骨骼生长的骺软骨，未成年时骺软骨不断增生，骨骼不断增长;成年后(一般指到了18岁)增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，就能刺激骺软骨的增生而长高。 影响增高的运动 举重：过强的负重运动让成长中的宝贝承受了过多压力 摔跤：摔跤很容易造成骨骼的损伤，对太小的孩子不适合 长跑：长跑是耐力性练习，对于小孩子来讲，运动过量不利于宝宝生长发育 拉力锻炼：孩子的骨骼没有发育成熟，超负荷的运动方式不可取 |
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