久坐办公室，怎么改善白领们的久坐问题，E族社区的专家来帮忙？   

    白领一族们，通常都是要长时间坐在办公桌前盯着电脑办公，久而久之后大家就会发现，自己时常会感觉后背酸痛，颈部僵硬，双腿消肿，头部缺氧打哈欠不断，现在这里就为大家介绍几种简易的动作，还你舒展、轻松、舒适的状态。

　　跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

　　踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

　　拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部的动作，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。

　　扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。

　　以上这些简单运动即有助于久坐的白领族们改善久坐，又缓解了大家的亚健康状态。