正略书院 2022-09-24 

我们每个人，只有学会善待自己，才能过好这一生。人民日报推荐9个好习惯，鼓励自己，提升自己，把每一天都过得精彩。

01

「停止自我攻击：不要自我贬低，活在当下，尽力而为。」

社会心理学中有一个著名的“罗森塔尔效应”。

1968年，心理学家罗森塔尔从一所小学的18个班级中选出一批“最有发展前途者”，将名单交给校长和相关老师，并要求其保密。

8个月后，他们再来测试，名单上的学生都取得了很大的进步。

其实那份名单，只是一个“善意的谎言”，名单上的学生，都是随机选择的。

但老师们无意识地暗示，影响了这些学生对自己的看法，从而变得积极，取得进步。

暗示有着巨大的力量，幸与不幸之间，也许只差一个不同的自我期许。

正如生活中，有些人一旦开始自我攻击，厄运便开始了：

一点小事没做好便说“我不行”，而后逐渐发现，自己真的不太行。

设定了目标，迈出第一步受挫了，心想“我肯定做不到”，后来就真的没做到。

自我贬低，是自己树起的藩篱、划出的牢笼，更是自己种下的种子、埋下的根。

想要改变这种现状，就要活在当下，完成每一件小事，肯定自己，鼓励自己。

时间久了，自我贬低的牢笼自然会破除。

02

「专注自我提升：培养爱好，学习新技能，不断自我升级。」

广西男孩陆开港，自小父母外出务工。

初中辍学后，他学过后厨、汽修，后来在流水线上做工人，月入2500元。

但喜欢研究模特和T台的他，常常在乡野田间练习台步，购买编织袋、渔网，设计成衣服穿在身上。

他将这些制作成视频发布在网上，有人追着他骂“人妖”、“怪物”，而专业人士看到后，盛赞他是“天才少年”。

他被邀请去走秀，走过上海的T台，走到纽约、巴黎的时装周，成为了励志偶像陆仙人。

爱因斯坦曾说：“热爱，永远是最好的老师。”

平凡生活中的一点爱好，会成为点燃生命的花火。

由爱好走向精通，你终将创造出属于自己的高光时刻。

03

「保持锻炼习惯：好的身体，是一切进步的前提。」

日本作家村上春树曾因长期伏案写作，健康透支。

后来，他调整了自己的作息：每天下午跑步或者游泳1.5小时。

渐渐地，他成为了马拉松达人，跑出了好身体，还摆脱了写作的困倦。

他曾说：今天不想跑步，所以一定要去跑步；今天不想写作，才更要坚持写作。因为完成不易，所以产生了难以替代的满足感。

这就是锻炼带给我们的人生意义吧。

《运动改造大脑》一书中指出：“运动最关键的作用，是强健或改善大脑”。

与久坐相比，运动能让我们的大脑保持活力，为思维提供健康肥沃的土壤。

养成锻炼的良好习惯，为我们的生活构建更为坚韧、结实的基底。

04

「尝试新鲜事物：保持好奇心，才能拥抱可能。」

新鲜事物，意味着不确定性。主动拥抱不确定性，才能获得更多的可能性。

著名画家梵高，一生从事过多份职业：商贸公司的学徒，教师，助理牧师，书店职员，传道士，最后才成为画家。

我们认识的梵高是画家，但在成为画家的路上，他一次次拥抱了可能成为的自己。

敞开心扉，保持好奇，积极尝试机会，为每一种可能投入热情和勤奋。

毕竟，这个世界最公平的地方就在于：你永远可以为自己，打开一扇门。

05

「能够控制情绪：失控的情绪并不能解决问题，冷静下来再做决定。」

成年人的一生，都在为情绪买单。

《福格行为模式》一书中，讲过这样一个行为实验：

艾米和丈夫离婚大战期间，双方经常激烈争吵，对孩子、生活、工作都产生恶劣的影响。

为停止战争，艾米决定将丈夫的每次谩骂，当成一个行动提示信号：去做一件爱自己的事。

去喝一杯咖啡，或者坐在车里听一本有声书，或去买一张喜欢乐队的专辑。

渐渐地，她夺回了情绪主导权，并用积极的变化影响了丈夫，两人和平离婚后，也能为孩子们共同举办派对，做合格的父母。

福格博士将这种行为称之为“珍珠习惯”：情绪蹉跎你，你便把它磨砺成珍珠。

爱自己，不是在每一场情绪大战中赢得上风，而是掌握好自己的情绪密码，在每一次风暴来临之前，全身而退。

06

「学会适度放松：累的时候就停下来休息，过张弛有度的生活。」

传言有一位少年渴望习得上乘剑术，来到深山拜师学艺，他问高人：

“若我勤学苦练，多久可以学成下山？”

“十年。”

“假若我夜以继日、不眠不休呢？”

“三十年。”

正如有句经典谚语：只工作不玩耍，聪明人也变傻。

若不能张弛有度，适度放松，只会越学越疯魔。

但在现实中，我们看到的休息却是：回家给孩子打开平板电脑，自己刷手机，各自瘫在沙发上；周末呼朋唤友，通宵游戏。

这样“休息”之后，我们身心俱疲。

要消除连绵不绝的倦怠感，需要心理上的大扫除，也需要生理上的放松。

心理上，断舍离，精力极简；身体上，放松筋骨，让整个人保持活力。

尝试冥想瑜伽，利用舒适寝具、按摩仪等睡前放松，定期进行体育锻炼，你总能找到适合自己的放松方式。

人生不能躺平，但累了就该好好躺下。

放松休息，明天又是容光焕发的一天。

07

「敢于拒绝别人：别为了迎合别人而扰乱自己的节奏。」

看过这样一幅漫画： 

 

画里这对夫妻，为了迎合议论，做了4种选择，但每次还是会受到别人的指责。

你永远无法让所有人都满意。

《被讨厌的勇气》中说：“对认可的追求，扼杀了自由。”

人人都有自己的生活，放弃被别人认可的幻想，拥抱自己的惬意生活。

不敢拒绝，其实是将别人的想法凌驾于自己之上。

如同将人生主导权奉给他人，做了自己人生的配角。

心理大师荣格曾说：“你生命的前半辈子或许属于别人，活在别人的认为里。把后半辈子还给你自己，去追随你内在的声音。”

清晰划定边界，勇敢地说“不”，活在自己的节奏里，是每个人都要修炼的功课。

08

「懂得自我欣赏：发自内心地接纳自己，你就是独一无二的。」

三毛说：“一个不欣赏自己的人，是难以快乐的。”

曾经有一位女孩写信给三毛：

“我29岁，未婚，是一家报关行最底层的办事员，每天下班后回到出租屋里，看到物质和精神都匮乏的人生，找不到活着的价值......”

而三毛回信说：

“你有一个正当的职业，租得起一间房间，容貌不差，懂得在上下班之余更进一步探索生命的意义，这都是很优美的事情，为何觉得自己卑微呢？”

欣赏的第一步，是接纳。

接受不能改变的部分，改变可以改变的选项。

看到自己的优势，引领自己去探索生命的乐趣。

接纳与欣赏，让我们接受为自己而响起的掌声，收获内心丰盈的世界。

09

「定期奖励自己：奖励自己的每一点进步，会更有前进的动力。」

太多人只为别人喝彩，却忽视了奖励自己。

其实人生的前进，不一定要来自于压力，也可以来自于动力。

心理学中有一个概念叫“习得性无助”：人一旦认为自己无论怎么努力也改变不了结果，就会放弃任何尝试。

避免陷入“习得性无助”，就要学会“习得性乐观”。在取得小成就时，及时奖励自己，用鼓励培养内驱力。

正如《正面管教》中说：

“孩子不会因为感觉糟糕而做得更好，孩子只有在感觉好时才会做得更好。”

教育自己，亦是如此。