编辑/芳  文/Kira  

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对自己横挑鼻子竖挑眼，不论周围的赞美声有多少，总觉得自己的外貌有瑕疵，总是不能对自己满意。这似乎是一种完美主义的倾向，是对自己“高标准，严要求”的表现。可是你知道，过分的自我挑剔，其实也是一种心理疾病吗？

女人总是很难对自己满意。在我们身边，常常可以听到这样的抱怨：

“我都快胖成猪了，我要减肥！”

“我的脸怎么这么大，真想削掉一块。你看XXX的瓜子脸多秀气啊！”

“我个子这么矮，穿再高跟的鞋走出去也觉得没气势。”

⋯⋯

她们真的有自己说的那么糟糕吗？其实，一眼看过去，这些所谓的“猪扒”都是普普通通的人，哪有她们自己形容的那么惊世骇俗的缺陷！甚至，许多人们眼中公认的美女也对自己诸多不满，想方设法对自己“狠一点”，以改善自己根本不存在或者无足轻重的缺陷。

从心理学的角度来说，这种对自己的吹毛求疵、对完美的过分追求是一种叫做体象障碍的心理疾病。

何谓体象障碍？

体象障碍又称为体象畸形症，在国外有人称其为丑形幻想症、畸形恐惧症、美丽强迫症等。它指的是：个体在客观上躯体外表并不存在缺陷，或者只有极其轻微的缺陷，但其主观上想象自己具有奇特的丑陋，而产生极为痛苦的心理疾病。

换 句话来说就是，明明我很好，却总是看自己不顺眼。看着镜中的自己仿佛在照哈哈镜，细小的缺陷被无限放大，觉得整个人被它的阴影笼罩，感到沮丧、焦虑、自 卑，似乎自己总是那只不招人喜欢的丑小鸭，如果不将这些难看的缺陷根除，就无法实现自己的价值，无法成为骄傲的白天鹅翱翔于天空。说白了就是对外貌完美的 一种病态追求。

躯 体障碍多发生于青少年群体当中，其中又以女性最为普遍。对自己外貌不满意的部位涉及方方面面，头面部最为常见，包括眼睛、鼻子、颧骨、牙齿、毛发等等；也 包括手指形状、臀形、腿形等躯体方面的问题。最为常见的例子就是，一个人明明体型正常却总觉得自己胖，想尽一切办法、不惜一切代价减肥。

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体象障碍的危害

患 有体象障碍症的人总觉得自己是不美的，因而是不好的，觉得自己不如别人，因而不值得被人喜爱。大部分患有体象障碍症的人对照镜子有一种强迫性的需要，对镜 中的自己反复比对测量，或者害怕照镜子。他们有的会用特殊的打扮来掩饰“缺陷”部位，有的反复进行美容整形手术。他们大多数都害怕与人交往，害怕自己的 “缺陷”被人看到，受人嘲笑。每天要花大量时间为自己的外形苦恼，并且会把生活中的诸多不如意统统怪罪于自己的外貌，认为“如果我长得漂亮，也许就不会这 样了”。

当然，我们大多数人对体象的认知并没有达到病态的程度，但是对外貌的过分挑剔也确实在一定程度上影响了我们的日常生活，使我们做出许多不理智的行为。

网友Yanny在 回忆起自己的减肥经历时说：“曾经的我是个小胖妹，我因为体型的原因特别不自信。我在南方上学，夏天特别长，周围的女朋友们都穿着小短裙，把自己打扮得花 枝招展，而我却只能用各种藏肉的衣服把自己裹起来。终于有一天，我实在受不了了，下决心开始减肥。我把食量减到少得可怜，并且拼命做运动，花了一个暑期的 时间，我瘦了30斤， 同学们见到我都很惊讶，也都说我瘦了、漂亮了。现在的我已经不胖了，可我心里一点也没有觉得轻松，特别紧张自己的饮食，哪天吃多了一点就很担心会长胖，体 重要是稍稍有一点变化就诚惶诚恐。并且我还是对自己的身材不满意，还是觉得自己应该再瘦一点，虽然大家都觉得我已经‘瘦成排骨’了。”

像Yanny这种情况并不少见，女人们对瘦的欲望似乎是个无底洞，永远也不会感到满足。

还有许多人试图通过整形美容来改善自己的“缺陷”。国外有调查显示，要求进行整形美容者中有人格障碍和心理异常的占30%至60%，国内针对整形美容者的抽样调查也证实有近50%以上的人存在焦虑、抑郁的反应。我们的外貌特征是父母基因的遗传，是父母对我们生命的馈赠，我们是否真的有需要去改造它们，使我们变成另一番模样，而这种改造又能否给我们带来真正的快乐呢？

什么导致了体象障碍？

病态性格是导致体象障碍的首要诱发因素。大部分有体象障碍倾向的人都有些过分的完美主义，特别对自身形象要求较高。他们大多数性格内向、固执，容易受外界影响，属于场依存型人格，多有自责、自卑、敏感、多疑、胆怯、沉默寡言等不稳定的性格特征。

除 此之外，体象障碍还受社会文化的影响。当今社会崇尚以瘦为美，人们的视野当中充斥着身材苗条、模样精致的明星、模特，他们身上似乎没有一块多余的赘肉，脸 庞没有一点瑕疵。这会使人们产生一种错觉：美丽是普遍的，我们应该像明星一样完美。殊不知，漂亮的明星、模特再多，也只是人群中的极少数，我们大部分人都 是普通的，实在没有必要去和明星叫板，跟自己较真儿！

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体象障碍的自我修复

想要摆脱体象障碍的困扰，不妨尝试从以下几个方面着手。

1. 学会用客观、平和的眼光重新打量自己。你并不是因为美丽而特别，而是因为天生的身体和容貌才独一无二，学会悦纳自己，包括自己与生俱来的“小缺陷”。

美丽从来没有一个单一的标准，固执地认为要拥有什么尺寸的身形和什么样的五官才叫美丽，绝对是肤浅和愚蠢的。挑剔自己的样貌，不如学会欣赏自己与众不同的美。凯特·温斯莱特的丰满难道不正散发着女性的风韵和妩媚，王菲的塌鼻梁和单眼皮难道不也充满着气质之美吗？

2. 学习用冥想的方法给自己积极的心理暗示。都说女人30岁之前的样貌靠父母，30岁之后的样貌靠自己。时刻保持一个极乐观的心态，打从心底地爱自己，告诉自己“我很美”，时常用微笑装点自己的面容绝对可以让你越活越漂亮，越活越年轻。

美国电影《出水芙蓉》中女校有一个口号：我有个秘密，我长得多美，人人都爱我。每天，古板的女教师都会带领着女学生对着镜子中的自己，重复这句口号。你不妨也对着镜子多说几次，看看效果如何？

3. 了解身体的构造，看到肌体健全本身就是一件幸运的事，善待身体，保证自己的健康。学习养生的各种小窍门，注意皮肤清洁、保湿，吃新鲜有营养的食物。为自己制定健身计划，运动能使我们身体的机能增强，流汗能使皮肤更加白皙，同时还能甩掉多余赘肉，让身材更加健美。

4. 去和专业的美发师、美容师交流，找到适合自己的发型、妆容。不要怀疑，明星也有这 样那样的缺陷，全靠美容美发师的巧手方可扬长避短。如果你真的很在意自己的外形，那么这将是一笔值得花钱的投资。不仅如此，多看看时装杂志，和身边穿着有 品位的朋友交流交流穿衣心得，更新你的衣柜。这样不仅能使自己看上去更好，还能增加与朋友的谈资，一举多得。

5. 多看书，多学习。诗书满腹气自华。有内涵的人自然会向外散发出知性的气质，而气质也能弥补你相貌上的些许不足，让你拥有一种独特的吸引力。

多看一些启发心灵的好书，你渐渐会发现有比执著于外貌追求更加重要的事情。将你阅读的感悟与身边的朋友分享，他人对你的尊重会让你发现自己的价值，它比外貌的吸引力更加长久。

6. 学习爱的能力，爱自己，爱他人，多做对他人和社会有益的事情。体象障碍的根源在于对自己的不肯定，爱出者爱回，当你认识到自己的价值时，便不会纠结于这些细枝末节的瑕疵了。心慈者貌美，心地善良，多做善事，这样的美沁人心脾。

当然，如果你觉得自己的体象障碍已经超出了正常的程度，自我修复对你收效甚微的话，应该及时求助心理医生进行心理辅导，并服用抗抑郁以及抗精神病药物。

丑 小鸭一直觉得自己是那个灰不拉几、怪模怪样的丑八怪，直到它看到湖水中自己洁白美丽的倒影。而我们缺乏的也许正是那一池湖水和一双发现自己美丽的眼睛。作 家张抗抗曾经说过：完美就是最大的不完美。作为女性，我们有权利充分利用自己仅有一次的生命，努力让自己更丰富更美好。但完美永远只是一个美好的愿望，我 们只能不断向它趋近，永远不可能拥有它。因此，在“要求”自己的同时也要适时地“放过”自己。悦纳自己的缺陷，感恩父母的赠与，学会把自己作为自己对美丽 的标准，不去盲目迎合任何人的眼光。只有这样才能真正活得自信，活得漂亮！

节选自《LADY格调》2013年第4期

更多详细内容请见《LADY格调》2013年第4期

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