编辑/lulu   文/lin

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10:30、15:30、22:30，这三个时段被LADY称为“小胖时段”。在这三个时段里，是我们减肥最困难的时间，战胜这三个时段，就会让你的减肥之路变得轻松。

 

10:30最最瘦不了的三样食品：“面包”“糕点”“饼干”

很多上班族一早出门，不吃早餐，匆匆赶到单位就投入到工作中去，等到空着肚子挨到10点多钟，才觉得饥肠辘辘，为了工作效率，很多人会在10点多钟选择吃点饼干或者面包来果腹，这些食品的主要原料是面粉、油和糖，虽然碳水化合物和维生素B1能为大脑细胞提供能量，但是这样的高热量却是很容易让人发胖的。

 

LADY支招

来一杯自制的蜂蜜柠檬水代替“可恶”的面包试试，相信，你一定能战胜这午餐前的一个小时！

用新鲜柠檬制作柠檬蜂蜜水是最好的，但对大多数匆忙的上班族，我更推荐晒干的柠檬片。

材料

柠檬干、蜂蜜

做法

1.早上起来，用刚烧开的水冲泡2~3片柠檬干。

2.等水温降到40摄氏度以下，再加入蜂蜜。

 

注意：

1.一定要用开水，这样才能将柠檬干中的营养完全冲泡出来。

2.过高的温度会破坏蜂蜜的营养结构，让效果大打折扣。

另外，关于蜂蜜的选择：

单纯的柠檬水会含有大量的柠檬酸，对胃的伤害特别大。在选择蜂蜜的时候，可以选择枣花蜜、龙眼蜜或者荔枝蜜，这些都是温润养胃的花蜜，可以减轻柠檬酸对胃部的伤害。

温馨提示：

女性在经期不能喝柠檬水，这时，可以用单纯的温的蜂蜜水代替。益母草蜂蜜是不错的选择。

如果相对于流食，你更想吃固体食物，那么坚果是个好选择。坚果是健康类的零食，能提供给我们身体所需的蛋白质和矿物质，还有消除下身脂肪的功效。

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15:30最最瘦不了的一个举动——“个人风格”下午茶

 

OL的午餐多为快餐，虽然已经“扫荡”了很多食物，但是很多人到了3点多钟的时候肚子就感觉有点饿，总想找点零食来吃。在这个时段，私人小粮库总是会蠢蠢欲动。有咖啡间的OL习惯冲一杯咖啡，再吃点小点心；没有咖啡间的可能会吃薯片或者其他的小零食，甚至有人会在这个时间段叫点小外卖，这些有个人风格的下午茶品种丰富，但多是垃圾食品，不仅发胖而且不利于健康。

 

LADY支招

 

果蔬或酸奶+“点穴”大法+健身操

 

如果这个时间段你一定要吃点什么才觉得舒服的话，那么用健康的食品代替垃圾食品是个不错的选择，这个时候果蔬大展拳脚的时候到了。不管是爱不爱吃苹果、香蕉或者黄瓜，它们都是你应该学着去爱的无上良品。这些果蔬既能补充你身体所需要的营养，又不会让你长胖，何乐而不为呢？

酸奶也是这个时段的一个不错的选择。真正的酸奶营养丰富又不容易导致肥胖。但是你要分清酸奶和乳酸菌饮料哦！这些乳酸菌饮料里面含有过多的糖分，喝多了，反而容易发胖。

如果你能通过简单的按摩穴位抑制食欲的话，不仅能起到减肥的效果，而且还能锻炼身体呢！

按摩足三里减肥法

足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。

按摩三阴交减肥法

三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

 

22:30最最瘦不了的一个词——第四餐

 

如果晚餐吃的少或者加班到比较晚的时候，很多人习惯吃“第四餐”，殊不知，这第四餐是发胖的罪魁祸首。因为这个时候进食之后肠胃消化能力不强，热量囤积，后果简直不堪设想。

 

LADY支招

 

瑜伽或牛奶

瑜伽应该是空腹练习，半个小时之后才能喝水或进食，练完之后放松全身时会被睡意包围，既能瘦身又能安眠。

卧室减肥瑜伽

仰卧提臀：身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，脚弯曲，手臂紧贴体侧;双脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿再放下，重复动作。为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。

金鸡独立：背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚;保持单腿站立的姿势，手臂不能松开;面朝床做下蹲运动，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。

如果你不是个瑜伽爱好者或者还要熬夜赶工作，那建议你喝一杯温热的牛奶，这是不得不吃宵夜时的上上之选。

 

十大减肥金玉良言

1.不要老想着你每天绝食为了减肥，什么都不要想，不吃就好了。饿的时候去睡觉，找人聊天，或者畅想自己瘦了以后的样子，多看看模特的图片。

2.给自己留有5斤的反弹区间，减肥完成后，反弹5斤是正常的，别给自己心理压力，别看一反弹就自暴自弃大吃大喝了。

3.胖是懒惰和馋的表现，是自我控制力差的表现！如果你连用自己的手拿起勺子，挖起多少饭，再送进自己的嘴都控制不住，还能做成什么事？！

4.如果你真想去到罗马，无论你选择水路还是陆路，最后总能到达，前提是，你真的想去。

5.当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对瘦的渴望还不够强烈。

6.拒绝不了食物的诱惑，你永远只是一个胖子。

7.没必要羡慕那些瘦下来的人，等你瘦下来了，人家同样也会羡慕你。

8.对食物抱着感恩的心态，即使只是一粒葡萄干，也要很小口很小口地吃

9.把没减肥的好处、减肥的好处、没减肥的坏处以及减肥的坏处，写在表格上。

10.制定饮食计划，把可以吃的食物，写在本子上。严格执行。

 

节选自《LADY格调》2013年第1期

 

更多详细内容请见《LADY格调》2013年第1期

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