积极的心理暗示

                                                     叶伟斌、莫艳梅、皮君敏

一、教学目的：

1、  了解心理暗示对自己行为的影响

    2、  消极暗示与积极暗示的区别

    3、  如何有效的进行积极的自我暗示

二、教学重点、难点：

三、教学过程：

1、  导入：小游戏：

学生讨论:为什么会出现这种情况?

教师总结: 结果解说，简要说明什么是心理暗示

   很多同学在做这个游戏之后，发现手一个高一个低，这是为什么呢？这是因为我们对自己进行了心理暗示。我给你们的指导语，无形中影响到你的行为，让你的行为跟着你的信念走，以致左手不由自主的往下移动了，待你睁开眼睛的时候，你就发现你的左手会低于你的右手。这就是心理暗示的力量。

2、  简单介绍自我暗示和他人暗示

   心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。

他人暗示,是指被暗示者从别人那里接受了某种观念，使这种观念在其意识和无意识里发生作用，并使它实现与动作或行为之中（如“望梅止渴”）

自我暗示,是指自己把某种观念暗示给自己，并使它实现为动作或行为（如“杯弓蛇影”）

自我暗示比其他心理暗示对个人的心理、生理、成长和发展具有更加重要的作用。拿破仑把自我暗示看作是“意识与潜意识之间相互沟通的桥梁”。

3、  同学讨论：同学们，你们身边有什么自我暗示的例子呢？

4、  消极的自我暗示

心理学中有一个实验。以一死囚犯为样本，对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行，犯人在一个小间里躺在床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：“放血瓶准备5个够吗？”医生回答：“不够，这个人块头大，要准备7个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与因放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。

他为什么会死呢？

消极的自我暗示会对人产生极大的负作用，积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。

5、积极的自我暗示

法国有一位叫埃米丽·库的药剂师,一次遇到一个手持药方的病人,坚持要买一种道听途说的特效药,但实际上并没有那种药。面对这个十分固执的病人,埃米丽·库想出了一个办法:极力向病人推荐一种新药,声称这种药非常有效,用后立竿见影。实际上,推荐的新药只不过是颗小糖豆而已。

学生讨论：这个病人最终会怎样呢？为什么会有这种结果？

几天后，病人再次来到诊所，说自己的身体已经完全恢复健康，并对药效非常满意。

6、如何进行积极的心理暗示

1）给自己一个微笑

   你的微笑，首先是给自己的。当你绽开笑脸时，实际上已经在给自己一个暗示：我很快乐。微笑将驱走你的焦虑和烦闷，带来轻松、愉快和自信。

2）设计一个鼓励自己的常用语

1、主观

2、积极

别紧张—沉着，冷静，放松

千万别失误--全力以赴，一定能做好

别去想输赢、结果--尽力做到自己最好的

3、现在

4、简洁

5、踏实

3）以理想中“我”的眼睛看生活

    人们都喜欢在心中设计自己未来的形象，你心中的“自我”是什么样的？

4）将积极情绪与某种行为建立起联系

7、60秒PR法(积极自我暗示训练）

美国的一位心理学家设计了一种被称为“60秒PR法”的放松方法。它要求一个人每天花60秒钟以讲演的形式简洁地描述自己的天赋和能力以及自己应该达到的成功目标。这仪方法的实质就是做积极的自我暗示。根据行为科学的理论，一个人对自己失去信心，垂头丧气，沮丧忧郁，必然产生一种厌恶和否定自己的自卑情绪。要克服这种不良情绪，就要时常赞美自己的优点和长处，鼓励自己在人生道路上勇敢奋进，对未来充满信心和希望，以塑造出全新的自我形象。

该项训练的具体要求如下：

一，每天早起后和晚睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。在自我暗示的前半部分，要选择一些积极，肯定并富有激励性的语言，并固定下来。天天背诵做到反复强化，例如：

          我正在进行自信训练，我一定会越来越有自信的。

          我是有能力的

           我在各方面都会越来越好

           我是我生命的主人

           活着，我感到充实与快乐

           重要的是不断行动

           自信，勇敢，乐观，实践是我人生的宗旨

二，完成了前半部分固定内容的背诵以后，后半部分可即兴发挥。比如在讲演过程中，还应多提到自己过去成功的例子。当然未来的目标也是必不可少的。这可分为长期目标和短期目标。长期目标要富于想像和激发性，短期目标则应切实可行。具体明确。

第一步，现在先请你把自己的优点写下来

第二步，安静的做下来，背板挺直但身体放松。

第三步，深呼吸两次，然后大声将自己写的字句说出来。

第四步，说这些句子时，一定要全神贯注，没有一丝杂念

第五步，每次说2~3句，一个句子重复说3~4遍。

第六步，每天练习两次自我暗示，早上起床后及晚上睡觉之前各一次。

8、总结

我们介绍了几种心理暗示的方法。学会运用这些方法，我们将天天充满信心，时时心情愉快。心理暗示最重要的规律叫做重复，我们让那些鼓励自己的表情、语言、动作反复出现，就会使乐观的态度、坚定的情绪成为自我的主宰。