小S（徐熙娣）健身秘诀

 

 

 

 

徐熙娣瘦脸操——咿呜耶喔

 

 

1.随时随地可以运用这样的运动法，拉紧你的脸部肌肉。

2.只要发出日文“啊”、“咿”、“呜”、“耶”、“喔”的发音，并极力做出随着声音而变化的最夸张的脸型，就可以达到目的了。

 

功效：运动脸部的脸颊肌肉，让脸部看起来紧实，但没有消除双下巴的作用。

 

注意事项：

 

做这套瘦脸操没有危险性，但注意别让嘴部张开太过度，否则掉下巴这种事也是有可能发生的。

啊张开你的嘴，大声喊

咿快点，我要看到你的牙齿

呜噘起你的小嘴，来

耶张开你的嘴，大声喊

喔 大家一起来

 

 

 

 

 

 

徐熙娣丰胸瘦手臂操
　

前倾肌力大考验

 

1、跪在软垫上，面朝下，以双手手掌和双膝平贴地面，小腿并拢。 2、小腿交叉，慢慢离开地面。3、手臂弯曲，好像做伏地挺身一样，往下压，用手臂的力量支撑身体，腰板要直，然后再慢慢地起来，不可以有耸肩的状况。4、可重复做10次，然后小腿恢复并拢的姿势。

 

功效：能拉紧大手臂、小手臂内侧的肌肉，并能收紧腹部却不会对腰部造成太多负担。

 

注意事项：

 

这个动作基本上是一种经过修正的伏地挺身，不需要像完整版的伏地挺身那么累，但要注意全身重心在手臂和肩膀。因为小腿交叉，所以身体容易晃动，需稳住重心再进行手肘弯曲的步骤。

 

 

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小S（徐熙娣）塑臀，练国标舞

 

造成臀部下垂的原因有很多，比如：久坐办公室不运动或是不合理饮食。

 

美食疗法：含植物性脂肪或植物性蛋白质的食物，比如，豆腐，可以防止臀部下垂。

 

塑臀动作：站立，右侧身体靠墙；抬左脚，用左手抓住脚踝；在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒，每条腿重复做两次。

 

 

小S瘦腿靠走路

 

小S的经典穿着就是小短裙，这样可以展示自己的美腿，而她的锻炼方法就是经常慢走。小S认为，每天可以平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动，或者经常穿着适脚的高跟鞋慢步，都对拉伸腿型和端正体态有好处。

 

 

 

 

 

小S坐月减肥餐谱

 

小S公开她坐月激减28磅(约合12.7公斤)，与天下所有妈妈分享瘦身心得。当然也有注意事项，食坐月餐期间不能减肥，尽量多饮水及喂母乳可有助修身，产后头两星期不能吃水果，要小食多餐，产后妈妈每餐摄取约2600~2800卡路里。记住，每日要食五谷食物，可解决产后便秘问题。

 

小S坐月减肥餐谱：

 

产后第一日(1日5餐)

早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜

午餐：麻油猪肝、五谷饭、什锦蔬菜

下午茶：粟米粥

晚餐：药膳鸡腿、三文鱼炒饭

消夜：黑糖番薯

 

第一周重点食材：鲈鱼汤、猪肝药膳餐

功能：排出体内毒素，鲈鱼能补中益气，有助元气恢复、伤口复元等作用。

 

第二周重点食材：猪腰、炖品

功能：补充钙质、矿物质

 

第三周重点食材：麻油鸡

功能：温补作用

 

 

 

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  台湾影星小S（徐熙娣）与老公许雅钧