健康体重，健康血压

桂林山水甲天下   阳溯山水甲桂林               俺老崔  摄影

      高血压是中老年人的常见病之一，今年全国“高血压日”的主题是“健康体重，健康血压”。旨在号召人们重视体重和血压：体重和血压密切相关，超重和肥胖是高血压的主要危险因素之一。高血压患者控制好体重，有利于更好地降低血压，降低糖尿病和心脑血管病发生危险。大家都应该有健康体重，健康血压。

　　何谓健康体重、健康血压

　　根据中国肥胖工作组建议，将成年人体重指数分成几个等级，体重指数＜18.5kg/m2为体重过低，18.5～23.9kg/m2为正常体重，24.1～27.9kg/m2为超重，≥28 kg/m2为肥胖。 

　　判断肥胖还有另外一项指标：腰围，我国男性腰围≥90cm，女性≥85cm，为中心型肥胖。体重（kg）÷身高（m2）＝体重指数（kg/m2），体重指数18.5～23.9kg/m2为健康体重，低于或高于此范围均认为不健康或者亚健康体重；超重是亚健康，肥胖是一种病态。

　　按照2005年中国高血压防治指南的规定，成人血压＜120/80mmHg为正常血压，我们称之为健康血压。当然老年人群，血压＜130/80mmHg也应理解为基本健康血压。

　　不健康体重、不健康血压有何危害

　　健康体重一般成人体重指数18.5～23.9kg/m2，老年人可略高一点。而不健康体重的危害表现为：

　　1.容易患高血压，超重/肥胖与正常体重者比较，患高血压的几率大3倍。体重增加是高血压病最危险的因素之一。研究显示，在同一组人群中，体重指数每增加1，5年之内100个人中间就会多增加9个高血压患者，12个冠心病患者，6个缺血性脑卒中患者；如果体重指数增加3，引起高血压的后果更严重，4年内100个女性中将有57个人成为高血压患者，100个男性中将有50个人成为高血压患者。美国的研究显示，无论是男性还是女性，体重增加4.5公斤，可使收缩压上升4毫米汞柱（mmHg）；而体重下降10公斤，舒张压和收缩压可分别下降4.6mmHg和6mmHg。难治性高血压大多与肥胖有关。大量的实践证明，保持健康体重对维持健康血压具有重要的意义和有效的作用。

　　2.容易患糖尿病，超重/肥胖与正常体重者比较，患2型糖尿病的几率大2倍。

　　3.容易患血脂异常，超重/肥胖与正常体重者比较，患血脂异常的几率大2倍。

　　4.常伴发多种疾患，如关节炎，脂肪肝，睡眠呼吸暂停综合症，肿瘤，心脏病，脑卒中等。

　　5.过度肥胖者影响生活质量，行走不便。

　　健康血压一般人血压＜120/80mmHg，老年人＜140/90mmHg。不健康血压的危害表现为：

　　1.血压130～139/85～89mmHg可以认为是亚健康血压，这些人10年内有一半成为高血压。

　　2.血压≥140/90mmHg，为高血压。高血压的诊断标准：用正确方法测量血压，非同日三次（一般间隔2周测量一次）测量，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。高血压是心脏病，脑血管病，肾脏病的最主要危险因素；其并发症是心肌梗塞，脑出血，脑血栓形成，肾功能不全等，严重的致死，致残，重则影响工作及生活质量。

　　3.高血压治疗需长期用药，增加了经济负担。

　　4.高血压有关的心脑血管疾病是我国居民死亡的主要疾病，我国流行病学研究表明2/3居民死亡与高血压有关。

　　5.高血压持续损害血管内皮细胞，易造成动脉粥样硬化。

　　6.高血压常常无症状，称为“无声杀手”。有的在脑出血后才发现高血压。

　　如何保持健康体重、健康血压

　　要保持健康体重和健康血压，要从以下几个方面入手：

　　长期保持合理饮食，均衡营养

　　一般成人每日蔬菜8两至1斤，水果2两至4两；主食（米、面、杂粮）适量（因人而异）；用植物油（素油），每人每日不超过半两； 不吃肥肉及动物内脏，每人每日瘦肉不超过2两；适量增加豆制品，鱼类，奶类，鸡蛋每周不超过5个；控制食盐摄入量，每人每日不超过6克；不用或少用咸菜，腌制品等含钠盐量高的食品，少用含盐量高的酱油。

　　坚持适量运动

　　根据自己情况进行合适的体力运动；每周3～5次，每次30分钟；运动形式多样：步行，快走，慢跑，游泳，气功，太极拳等；运动强度以耐受为准，参考心率＝170﹣年龄（岁数）。

　　饮酒限制

　　过量饮白酒对身体有害，可增加高血压，糖尿病，脂肪肝，心脏病、脑出血发生率；不提倡饮酒，可少量饮酒，如葡萄酒，啤酒；患高血压，糖尿病，心脏病，脑血管病者不宜饮白酒；如要饮酒，适应少量；白酒每人每日不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过5两；对酗酒者，要限制饮酒或戒酒；孕妇和青少年不饮酒。

　　坚决戒烟

　　吸烟对身体百害而无一利，全世界都积极推动戒烟；吸烟者易患气管炎，肺气肿，心脏病，肺癌；认清吸烟危害，要下决心一次性戒烟；家人和周围同志对戒烟者予以理解，支持，配合。

　　定期测量体重，血压

　　正常成人每2年至少测量一次血压；35岁以上首诊测量血压；高血压易患人群（血压130～139/85～89mmHg）每6个月测一次血压；高血压患者定期测量血压，一般每周一次；血压不稳定者，每天测量1～2次；一般成人每6个月测量体重；肥胖或减重者每个月测量体重1～2次。

　　因此，专家提醒，要让疲惫的肠胃得到一定恢复，节日期间首先要饮食有规律，一日三餐定时定量，其它时间不要吃太多零食。如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、烧烤食物，另外一定要少喝酒。