韩起《我是怎么传授武术格斗的》——第十二篇 ： “一力降十会”

我前面讲到的山东高密的小管，他如今痴迷泰拳。

泰拳大家都知道，它跟散打、拳击一样重视力量训练。小管现在就在大练力量，他告诉我，他买了杠铃放在院子，经常练深蹲、卧推、实力推什么的。

其实小管热衷练力量，不光是因为练泰拳的缘故，也是受到他家乡的一位奇人的启发。该奇人有一身牛劲。

这位奇人在小管的家乡远近闻名，十分引人注目。此人平时放羊，也干农活，一米八多的大个子，肩宽背阔，力气惊人，二百多斤重的麻包，他能用手抓起来连举几十下。

如果是肩扛二百斤重的麻包，这不算奇，别说是一米八的大汉，一米七的普通人也能扛二百斤。几十年前粮食还凭本购买那会儿，往粮店送粮食的装卸工，谁不是扛着四袋白面（50斤一袋）嗖嗖地走，连大姑娘还扛两三袋呢。

奇的是，这人能把麻包从地上拎起来，举过头顶。麻包可不像杠铃那么容易举。

小管说：“他这个人什么武功都不练，就是力气大，跟人打架，三四个人都打不过他------‘一力降十会’，对吧？”

我同意他的看法。

在武林，有人说我是对抗训练狂，其实只说对了一半，对抗之外，我还大肆鼓吹练力量，在《搏击》杂志声称，力量是武术第二重要的训练，重要性仅次于对抗训练。

你力量不够，拳脚就是摆设，启动慢、速度慢、拳脚落到人身上也就令对方疼一下，毫无摧毁性。

练力量也看自身潜力，不是每个人都能练成大力士，潜力大的人，闷头练几年，会有惊人的效果。譬如我的学生胡大林。

胡大林来自河北乡下，在天津做买卖。2010年夏天，他给我打电话，说要跟我练武术。我说来吧。头一次练，我教了他一个八极“掼耳”（类似拳击摆拳）。掼耳容易练一些，我多数的学生都是由掼耳起步。练了一次之后，他过一个多月才再露头，我一看他手生的样子，就知道他在家没练，他说家里事多，生意忙，偶尔得空练一会儿，又踏不下心来。

没时间练拳，我只得退而求其次，拿出我的法宝，让他凭本能打对抗，光打不练。他与师兄弟打了一次，以后又不见了，理由仍然是忙，脱不开身。说起来，他没法不忙，三十岁出头的人养了三个孩子，大人孩子五张嘴，全靠他经营一个水果摊养活，他能有多少空闲？

对胡大林这样的人，再逼他练就是不近人情了，我只能听之任之，无奈他死活要练，我就对他说：“练力量吧，我就这一招了。”

力量是重要，但只练力量不练拳，不叫练拳术，否则练举重也可以叫练武术了。胡大林听了，说他不在乎我教他什么，只要跟痞子干架，能划拉他两三个人就行。

胡大林有身高、有体重，1米78的个子，170多斤重。他的肉很瓷实，膀厚腿粗，胡大林自小在地里干活，他的力量，即使不练也比一般人大很多。若加以认真雕琢，定然更上一层楼，就是成为大力士也非妄想。我打算悉心点拨，看他的力量到底有多大的潜力。

胡大林一家租住在一间十几平米的平房，所以我给胡大林安排的训练，是尽量不用器械，因为他买了杠铃也没有地方放。

为了减少胡大林的训练时间，我给胡大林制订了一些“生活与训练合二为一”练功方法，譬如胡大林每星期帮一个卖粮食的亲戚送两回大米，50斤或100斤一袋，他扛着上二楼。我听说后灵机一动，让他把“扛”改成“抱”，两手抱着一大一小两袋米上楼，他笑了，说：“抱着上楼多累。”

我训斥他：“不累练不出力量。”

我告诉他，对于成年人来说，要想提高力量，负重要接近或达到自己的极限负荷，否则效果不明显。

我让他把米袋抱在胸前，从上肢来说，是练他两臂的肱二头肌、三角肌前部和胸大肌、斜方肌和一部分后颈肌肉。对于躯干，则是为了刺激后腰与背部肌群。而肩扛米袋，对上述肌肉有刺激但缺乏针对性。

对于下肢来说，虽然肩扛与手抱都能很好地刺激股四头肌和小腿后侧肌群，但抱着米袋上楼，两腿受力均匀，不像肩扛，两腿受力有轻有重，非但力量发展不均匀，而且容易受伤。

对于练格斗来讲，两手抱着米袋，从动作看，更接近打斗中的抱摔、过肩摔。而肩扛米袋，离任何打斗动作都很遥远。专项力量训练有个原则，越接近技术动作越好。

胡大林很听话，这一点我非常满意。我那些学生，越是能一丝不苟地执行我的方案的，进步越快，效果越显著。武术怎么练才是捷径，我最清楚，我积有三十多年的经验。

胡大林遗憾他不能天天抱米袋，我说：一星期抱两次，够了。

虽然一星期练三次效果更佳，但我不想把胡大林搞得太累。

练力量不可每天进行，天天练不叫勤奋，叫瞎练、蛮干。练力量就是折磨肌肉，而饱受折磨的肌肉，需要48小时才能恢复。科学的力量训练要间隔一两天进行。

一年之后，胡大林劲力猛增，能够手抱200斤大米上楼，连上五次。我给他定的指标就是上五次，多了不做。胡大林告诉我，赶上身体状态好，他能抱250斤米上楼，但只能上一次。我听了，击掌给他叫好。

练到两三年以后，胡大林已经能够把五六袋大米（250斤～300斤），当作正常的训练负荷。

胡大林小时候爱爬树。爬树能很好地锻炼腹部和上肢力量。要是在公园，他尽可保持这项爱好，但在城市里，一个大老爷们儿抱着棵树爬上爬下的，太不雅观。于是我让他手吊住门框做引体向上，引体向上主要练胸大肌、背阔肌及肱肌、肱二头肌。在打斗中，挥拳劈人面门、抓住人猛力推拽，都要用到这些肌肉。

引体向上也是一周练两次，练一次也可（因为抱米袋与引体向上都会对肱二头肌形成强烈的刺激，需斟酌），每次做五组，每组做八个。引体向上对于170斤重的胡大林不是轻省活儿，头两个月，他只能做三组，每组三四个。一年半之后，他才达到我的要求。

门框还能用来练腹肌。手吊住门框，两腿并拢上举，腿最好伸直，慢举慢放，可极大地增长腹直肌、髂腰肌的力量；之后再增加难度，把水平伸直的腿向左右拧，动作也要慢。左右拧腿，刺激腹直肌、髂腰肌还在其次，主要为提高腹内和腹外斜肌的力量，兼之练大腿两侧的力量。对于起腿踢人，腹肌与髂腰肌的价值，丝毫不逊于大腿的股四头肌。腹内、腹外斜肌的作用，主要用来出直拳打人和左右拧摔。

上述是练力量，后来我又给他增加了爆发力训练，使用的方法，主要为八极拳最经典的铁牛耕地和兔子蹦。

铁牛耕地类似击掌俯卧撑，区别在于，铁牛耕地是用拳头撑地。

兔子蹦，不仅局限于模仿兔子向前一蹦，而是综合了各种跳跃法：蛙跳、原地纵跳、左右纵跳、前后左右纵跳。

我在前面说，练格斗，先看胆。胡大林胆量大，性子也猛，没跟我练时，赶上有人欺负他，他也不曾惧怕过。后来练出一身神力，他更加胆壮。2012年夏天，有三个痞子来他的摊位买东西，嘴里不干不净，两边起了冲突。一个面相凶恶的痞子，抡起胳膊就照他脸拍，胡大林不躲不退，在对方的胳膊往上抡的瞬间，他弯腰扑了上去。胡大林下肢的力量和爆发力超群，启动快，再加上他体重大，冲力猛，活像野牛发怒，只一个猛冲，就把对方冲得仰面飞出去。

另两个痞子从背后打他，他来不及躲闪，赶紧俯身缩头，拳头虽然落在后背，但他俯身卸去了不少力，背上不疼不痒。身后的痞子再踢他，他已转过身，一把薅住蹬过来的脚，用力一掀——抱米袋的力量正好都用上，那人像一把椅子似的翻倒。

第三个痞子瞅胡大林神力威猛，他只伸手骂街，不敢靠前。

这就是力大的好处，什么拳法腿功，全没有。时机、距离也全凭本能判断。实话说，对方即使是练过，功夫不到家也难挡胡大林的神力，何况是几张白纸呢——用我老师的话说，是“笨汉子”，根本对胡大林构不成什么威胁。

力大的好处说不尽，但想单靠力量取胜，尤其是打败多人，没有胆量行不通。

我前面提到的于川，也有一膀子力气，他却没这个胆。

有胆量才会有斗志，有斗志打起来才能野性勃发，势如山崩，像野牛一样横冲直撞，连踢带划拉。

在街头正当防卫，能冷静凶狠最好。《老子》说：“怒不用兵”。无奈对于普通人来说，老子定的标准太高，有令人高山仰止之嫌。大家都是普通百姓，小百姓无辜遭受歹人侵害，岂有不怒恨当胸的？

独战歹人，能有八分冷静，就是修炼有成的高人了。

像胡大林这样，平时拳不练、对抗也不打，他谈得上什么怒不怒的。

要求胡大林沉着冷静不现实，他日后有望做到的，是降低发怒的程度------

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