韩起：做5组、40个引体向上，也就是及格水平

大多数人能做到的事情，你做到了，没有什么值得夸耀的，只能算是一般，刚及格。做5组40个引体向上就属于此类事情。

比起俯卧撑来，引体向上是难一些。俯卧撑，没练过的人一般都能来几下，正经练它一年半载，都能拿下5组、40个。引体向上不然，很多人连一两下都做不了，想做五组、40个，非下一番工夫不行。好在它再难，也难不过考大学。

譬如我本人（韩起），55岁了，引体向上还仍然能做5组、每组6至8个。有人说：“您练了三、四十年，怎么能跟您比。”

不过我要是告诉您，我从中年到老年，期间曾中断了10年，您就不这么想了。

那是2005年，我因右肘的老伤复发，做引体向上，手一吊到杠上，右肘就抻拉的疼，不得已我只能放弃（其它的上肢力量还可以做，但不能过力）。

当时我以为养几个月就能恢复，哪里想到，养了一年又一年，直到2015年秋天，我才渐感右肘可以承受体重的拉坠，重又试着做引体向上。

就是说，我从43岁到53岁，中断了十年。

我年轻时不知道看运动科学，经常蛮练，这十年的煎熬，可视为对我早年违背运动科学的惩罚；我在中断了十年之后，旧伤得以减轻，又能恢复练习，这可视为对我心气不死、借助运动科学的回报。

重新开始后，最初一段时间，引体向上我只能做3组，每组4、5个。我很开心，我没料到，以我53岁的年纪，在空白了十年之后，我居然还能有这么良好的开始。要知道，当我的手第一次吊到杠上，我心里是一点底都没有。

这样练了一年多，能力逐渐提高，直到今年初，就能做5组、每组6～8个了。

也许再过一两年，我就能稳定在5组40个。当年我老师（李公仲槐先生）60多岁还能做4、5组，每组10来个。我现在还不到60岁，我要向老师看齐。

我不想放弃引体向上，其中的一个原因是，引体向上可增强背阔肌，背阔肌可使躯干靠近手臂，有利于抓法的施展。

有人以为我一年多就恢复到5组，一定练得很勤，不是的，这个引体向上我一星期只练一两次，一个月也就练六次左右。一个月的总训练量并不大。

以我老头子的经历看，二、三十岁，四十多岁的人，要把引体向上做到5组、40个，根本不是难事，有两、三年就成。

我的很多徒弟，以前没有基础，坚持练两、三年，做5组、40个跟玩似的。

所以我说，5组、40个引体向上，也就是及格水平啊。