上个月，有好几个小伙子问我怎么练力量。其中一个河南的练形意拳的小伙子问我能否到健身房去练，我说：可以，但不要向健身教练请教。

小伙子一时不明白我的意思。我告诉他，说可以去健身房，是因为健身房的多数器械都可以使用，说不能向健身教练请教，是因为技击的力量训练与健美、健身的肌肉训练不完全是一回事。

练力量，是通过刺激肌肉增长力量；而健美，是通过刺激肌肉，使肌肉获得自己想要的形状。至于健身，是想通过刺激肌肉收获健康。

三者目的不同，在训练的负荷强度、负荷量、所练的肌肉群、训练方式等方面便各有差异。

练力量，使用的负荷强度要大于健美、健身。我很多年前唠叨过，提高力量的训练，要使用你本人最大负荷的80%～100%，强度低于80%，效果不明显。以深蹲为例，如果你能承受的最大负荷是60公斤，那么你的训练强度，最低不得小于48公斤。

如果是刚接触力量训练，强度可以小一些；还有年龄偏大的初练者，起步的强度也需斟酌，低一些也是必要的。

练力量因为要采用大负荷，在负荷量上，自然就少于健美、健身，比如俯卧撑，练力量，每组一般不超过8个（健美则最少是8个），组数以5组为极限——俯卧撑的强度可以用速度来调节，速度越慢，你承受的负荷越大。我有的学生做速度极慢的俯卧撑，因为强度非常之大，每组顶多能做三、四个，他们有时就做6、7组。但这么练，只适合训练有素的人。初练者照猫画虎，离损伤肌肉就不远了。

用缓慢的速度练力量，对上肢效果最佳，腰腹次之，下肢又次之。

我以前反复说过，练力量不可天天进行，每天都练，不叫勤奋，叫蛮练。前些日子，云南的一个小伙子对我说，他练力量，一周练四次，兼之每天跑步，累死了。我立刻叫停，告诉他练力量一周顶多三次，两次也行。一周四次，纵使专业或职业的运动员，也极少有人这么练。

练力量，如果用中等强度（譬如百分之八、九十的强度），至少要间隔一天，不然肌肉缓不过来。而大强度——强到令你力竭的训练，少说也要间隔两天以上，一星期练一、两次即可。提醒初入门者，一定要远离令人力竭的大强度，任意地乱长强度，是跟自己的身体过不去。

练了一段时间后，你若想在强度或量上作调整，听我一句话，先上量、后上强度，仍拿俯卧撑举例，假如你以一秒钟做一个的速度，每组顶多做6个，能做3组，那么调整之后，你“一秒一个”的速度不变，即强度不变，只改为每组做7个（即上量），组数也不变。每组7个适应后，再增加组数（增加组数也叫上量），等你有能力每组做8个，连做5组后，再上强度——譬如放缓俯卧撑的速度，改为两秒、甚至三秒钟做一个。

要注意的是，你增加强度的同时，量一定要降下来（没办法，力量训练就这么繁琐。准确讲，叫精细），等新的强度适应了之后，再恢复到以前的量。如此循环，小心翼翼地一点点递增。

力量训练，分一般力量训练和专项力量训练。“一般力量”，指的是不分项目，不论武术、拳击、足球、标枪都要练的力量。“专项力量”，是结合技术动作的力量。

以“卧推”为例，踢球的人练卧推，他是在练一般力量，而在拳击与散打那里，卧推则是专项力量训练——如果再细致一点，与卧推比较，用“弹力带”做击拳动作，则属于更精细的专项力量练习。

做俯卧撑，也有很多细节要注意，如果你是为了增加直拳力量，做俯卧撑，你的两肘要稍微敞开。但如果你的俯卧撑是为八极拳的“探马掌”而练，你的两肘要夹起来一些，靠近身体——相比直拳，使“探马掌”戳面，肘需要的撑力没有直拳那么大。

如果是服务于八极拳的“爬山”，那么这时的俯卧撑，你的两肘要更夹紧一些，更靠近身体。

我这只是粗略地讲，事实上，结合拳术动作的俯卧撑尚有很多细节要留意。

有人想跟散打教练学练力量。前不久，一个安徽的小伙子就向我提出了这个问题，问我是否可以，我说没问题。

我说“没问题”有一个前提，这小伙子是练以拳打脚踢为主的技击术，与散打动作相近，倘若你的技击方向是向摔法发展，找散打教练就有些偏差，最好是去请教摔跤教练。

练传统技击术的人，倘若自己的老师不精通力量训练，转而依照自己的技击特征，去向散打或泰拳、综合格斗、摔跤等项目的教练请教，兴许是最好的选择——也是无奈的选择。

练力量，不同阶段会遇上不同的疑难，兼之相同的练法，某某人效果明显，换了你来练，可能就有不适宜的地方。所以想跟人家教练学，就要长期追随，恭敬请教，详细讲述你的感受和困惑。

向人家学，要不要给钱送礼。有一个河北的小伙子曾为此困扰，他说他不是那个教练的学生，只一个月去请教一、两次，最近他感到教练对他有些爱答不理，小伙子问我是否该送礼。咳，真是傻孩子，人情都是互相的，岂有人家把东西白给你、你白学走的道理？连父母对儿女的养育、都要儿女以赡养来回报，何况师生呢？好的教练，他肚子里的东西，是用二、三十年、一辈子积攒下来的，别说专业技能，单是经验，从寻常人身上就学不到。不管学什么，先要学做人。

世间有高明教练，也必有冒牌货，否则都是高明者或糊涂蛋，也无所谓好坏了。要学会分辨——无奈，辨识教练的难度，不比练武术、练力量容易。