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当有朋友听说我可以“催眠”，他们的第一句话：“我最近老睡不着觉，快帮我催催！”这是很多朋友听到“催眠”这个词时的第一反应。催眠的确可以改善、甚至是治疗睡眠障碍，而且催眠的用途远不只这个。不过今天我打算介绍一种方法，改善睡眠质量的。

大家可能遇到的睡眠问题大概有以下几种：

1）入睡困难。很多朋友都是这种状态，到了睡觉的时间，认为自己该睡觉了，可躺在床上怎么也睡不着。虽然也感觉非常疲惫，很困倦，但怎么也睡不着，大脑就像一个高速运转的马达一样，怎么也停不下来了。

2）早醒或者半夜醒。也有的朋友，入睡倒是没啥障碍，但一到2-3点、3-4点就醒，睁着眼睛一点睡意也没有。起床吧，太早了，同时觉得自己才睡了几个小时，实在休息得不够。不起床吧，干躺着又很难受。

3）睡眠质量差。还有的朋友说，我感觉自己一晚上都没睡一样，梦做得昏天黑地的，一个梦接着下一梦，跟电视连续剧一样。

造成睡眠问题的可能原因：

1）身体或心理疾病。这种情况下，睡眠的问题可能是与身体或心理疾病相关的。身体疾病我就不介绍了。在心理疾病方面，比如焦虑症、抑郁症，是会影响睡眠的，如果不治疗，睡眠也很难得到良好的改善。

2）特定事件引发的睡眠问题。在排除了第一种情况后，我通常都会问，你是从什么时候开始失眠的？在那之前的一个月的时间段里，工作、生活中是否发生过什么事件？经过提醒，有人就可以找出引起失眠的事件。

2012年我曾经处理过一个个案：女生，失眠1个月。进入催眠状态后，她才发现她的失眠是跟1月前同事的流产有关。后来进一步探索发现：一个月前，她感冒生病了，没两天那位同事也感冒了，再过了几天这个同事就说自己流产。她就认为是自己感冒传染了同事，导致同事流产，心里十分愧疚。结果就失眠了。她自己甚至没意识到是因为这件事，直到催眠后才发现原来如此。

3）无明显原因的睡眠障碍。还有人的已经是长期睡眠问题，同时身体也没有什么疾病。我把这种情况归结为压力造成的。而这个压力通常是精神压力、情绪压力、心理压力一类的。而且是短期内无法消除的压力。

2012年我还曾经接过一个个案：女性，50多岁了，长期失眠。在我引导她进行身体放松时发现，她的身体长期处于紧张状态，我引导放松胳膊，经过很长时间的练习，她依然无法放松下来。她家庭条件不好，为了供儿子读大家，夫妻俩起早贪黑地打工。

接受过催眠后，她有两个星期，每天都可以睡得很好。但两个星期后，又睡不着了。她的这种情况，催眠的确可以改善她的睡眠情况，但效果并不能持久。因为她的压力会把她重新带回紧张的状态。

针对上面几种情况，我介绍一个可以自助改善睡眠的方法。不管你是哪种情况，不管是长期失眠，还是偶尔的失眠，这个方法都可以帮助你缓解。我建议这个方法就在睡觉前，躺在床上进行练习。或许在练习的过程上，你就直接进入睡眠状态了。如果你是长期失眠者，这个方法是要每天坚持练习的。

在所有的自我催眠练习前都需要先进行呼吸放松。你要做至少5个深长的腹式深呼吸，如果你是长期失眠，建议做不少于10个的腹式深呼吸。接下来开始从头到脚的身体扫描。这里我特别建议：一定要头开始，而且是逐节扫描。

身体扫描的方法：把注意力放在身体的感觉上，只是去感受身体的感觉是什么，或许是感觉紧绷、酸疼、紧张等等，不试图去消除这些感觉，也不是逃避这些感觉，而是持续地感受这些感觉，停留1-2分钟，同时有意识地放松这些部分。

身体扫描的顺序：头部——颈部——肩部——双臂——整个背部——胸部——上腹部——下腹部——后腰部——臀部——双大腿——双膝盖——双小腿——双脚。

最后放松，在你的意识里包含整个身体，呼吸放松整个身体。如果你扫描到胸部就睡觉了，恭喜你！！如果你扫描到脚步就睡觉了，同样恭喜你！如果你第二遍的时候睡着了，同样恭喜你！

这个方法没办法治疗睡眠障碍，但可以帮助你改善睡眠质量！！

睡得好，才能心情好；心情好，才能幸福快乐！

特别提醒1：从2014年3月份开始，我们将每周五晚上19：00-21：00定期举办主题冥想沙龙，由张继舫老师带领，欢迎你来体验冥想带来的全身心的放松。

特别提醒2：经常有朋友，在这里咨询一些心理的问题，但因为没有关注这个微信号，所以我无法回复！请关注我或者直接加我的个人微信号：Adola_zhang（注明：心理咨询）。

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