自然门功夫以道家理论为依据，取少林、武当功夫之精髓，将道家传统气功与传统武术有机结合，创造性地形成独特的各种基功、根基功夫和练气方法，使之各个动作顺应人体的气血运行特点，在守一定法则的基础上，按“层层关窍，步步练法”之方法进行持之以恒习练，从不自然到自然。久之气渐渐下去，使气归根，眼光渐渐明朗，这样即可使人从外健到内健，还能延年益寿，与自然同归。

    自然门练的是内功，它既不是少林的推揉运气，木棒、石袋摔打，也不是太极的迈步如猫，行气功练气，它介于两门之外，但又包含两门的特点，着眼于空处运功，以意导气，不加丝毫的气力与色相，意到手到，意止手止，其练功总诀：“动静无始，变化无端，虚虚实实，自然而然”。

    一，基功练习的基本法则

    自然门基功练习讲求集中意念，以意使气，不用拙力，动作轻松自然。练习时口闭，由鼻出一口气，两肩自然下垂，意微守丹田（似有似无），此为“垮肩下气”之诀。目似视对方两眉之间（假设），于空处用功，手手打抻，腿腿踢抻，按照此方法练习各个动作，可以使劲力巧脆，练气入骨，练精入髓，灵通活泼。

    （一），手法

    1，探掌

    （1），马步探掌

    预备式：正身直立，两拳握拳提至腰间，拳心向上，双腿并拢，成立正式。目光前视，似视对方的两眉之间，垮肩下气（以下预备式相同）。

    开左步下沉为马裆式（半马裆亦可），双拳松开为虎爪掌，掌心向上，尔后将左手提至胸前推抻出，掌心朝前。然后收左手至腰间，再推右手，如此循环练习。

    要求：在探掌时头顶悬，出手时要以肘抻直为度，探掌之手臂要与肩平，肩、肘、腕关节松活打开，动作自然，不用拙力，探掌练的是顶项胸腰背和撑劲。

    （2），弓步探掌

    由前式复回，双拳抱腰成预备式。左转成左弓步，左拳松开成虎爪掌，掌心朝上，提至胸前向左前方推抻出，掌心朝前。尔后收回至腰间，推右手，接着先右转成预备式，右转成右弓步，再行推左右掌。

    弓步探掌练习可以锻炼臂膀的伸缩力和腰裆腿的劲力，这样经常练习可理顺意、劲、气之间的相互联系，从而达到意到气到，气到劲到。

    要求：练习探掌时要有脆劲，腕、肩关节要松活打开，在练习中使筋路舒展，劲力自然产生。

    2，钩手

    （1），马步钩手

    预备式：同前

    开左步下沉为马裆式（半马裆亦可），双拳松开成柳叶掌（大拇指往掌心扣），双掌提至与胸平时，双掌掌心相对，平行抻出，接着以腕力将掌上挑，然后五指并拢成钩转腕下钩，如此上挑、下钩循环往复习练。

    要求：成柳叶掌抻出时肩、肘关节松活打开，要形成穿透力。下钩时要腕与五指要齐劲齐力，练就沉劲。

    （2），进步钩手

    预备式：同前

     在  练习进步钩手时,先上左步(左弓步)的同时左手拳变掌掌心朝上,从腰间提至胸、口向前穿出，当手臂快抻直时五指並拢，齐劲齐力,转腕成下钩手式。接着收左钩手为拳收至左腰间，同时进右步(右弓步),右手动作与左一样成右钩手式。钩手练的是反腕打，反腕均应成钩式它的用法分为'啄、点、钩、档'等。
    要求：   进步钓手先直线练习，后再顺逆成环习之。练习时手脚各关节松活打开，动作自然,手、眼、身步法要协调，以意使气,穿掌为抻劲,转腕下钩为沉劲.

    3，吊手

    预备式同前。

    吊手即以抱背手为基本手型，如自然门手法中的“令牌式”，其一手在前，一手在后，大、小手臂的形成角度为70度左右，肘部自然下垂形成 青龙抱背手法。这种吊手可以与站马裆时结合，亦可以移动练习，如左手在前，左脚在前形成左虚步，然后退左脚，收左手，形成右虚步，右手自然前撑，也可向前进、后退的基础上，练习左右移动。久之练习可养成左右手护胸前的习惯性，以不至于在技击时将双手垂下使面前处于空档的状态。

    要求：在练习时要面前有假设对手，眼睛似视对方的两眉之间，“对方”进时，我则退;“对方”退时，我则进。在进退时脚步和手上各个关节应松活。

    4，抽手

    以虚步抱背手预备式

    抽手是自然门独特的手法之一，练习时需要手眼身步法相互配合才能达到其好的效果。其练法为：以左手脚在前左虚步，形成三尖对御敌式，进右步的同时，以右手背向对方面门弹击（此法亦实亦虚），此时手为吐，身为浮，尔后迅速抽回右手脚，左手掌从右手背面滑出，回归原式，此时身法为吞、沉。

    要求：前进时脚应以脚前掌着地，脚踝松活，富有弹性，手上动作在各关节松活的前提下，要打开并体现弹劲和瞬间的爆发力。在结束抽手动作后应要有后续的打法跟进，只有这样才能达到其技击的的功效。

    5，鬼头手

    预备式同前

    鬼头手是自然门有的练习手法之一，它的特点就是练习时既练阳手，又练阴手。它是练鸳鸯圈的基础功夫。

    预备式，左转成左虚步，左脚在前，右脚在后，前脚尖和后脚成直线，重心落在右脚。左手成虎爪掌提至胸前向前抻出，发劲应在手臂快撑直的一瞬间而发，然后收左脚，同时抻右手。在练习一段时间（大概为三个月）。再行一脚两手练习，也就是上左脚，撑左手，再撑右手；上右脚的动作顺序亦同。三个月后，再练习一脚三手，也就是上左脚，撑左手，撑右手，再撑左手；上右脚的动作亦亦同。阳手练习即推出左手后，所推右手从左手背上出；阴手则反之，即推完左手，推右手从左手下推出。

    要求：练习鬼头手时同手同脚时应手脚动作协调，提手时掌心向上，抻推出时掌心向外，在这过程中形成内旋，在手脚各关节松活打开的前提下，练出手脚的协调性，以及手上的脆劲，螺旋劲。抻推出的手都要保持在一个点线上。

    6，马步披膀

    预备式同前

    横开左脚为马步（或半马步），提左右手交叉抱披膀，左手抱披在右膀下，右手抱披在左膀上。然后松开成预备式再行抱披膀，左右手抱披的位置反之，如此反复练习可锻炼肩胛骨韧带之横向力和强其背阔肌。

    要求：在练习动作自然，手臂各个关节打开松活。

    7，马步横拳

    预备式同前

    横开左脚，成马步或半马步，双拳提至腰间，左拳从下至上成弧形，以中指中节或食指中节，借腰臂膀腕之劲力击之对方的右耳或下巴击之，其拳心朝里，拳眼朝上，尔后收回。再行击右拳，如此左右拳循环习之。

    要求：在练习横拳时。腰、臂、膀，腕关节松活打开，出左拳时拳眼朝右方，快到对手面颊时，迅速转腕，此时拳眼朝上。

    8，弓步横拳

    预备式同前

    开左步，在成半左弓步的同时，以腰、臂于腕的劲力，用左拳的中指节或食指中节，击对方的右面颊，在收回左拳的同时，顺其势以右拳的中指节或食指中节，击之对方的胸口，尔后收回身体成半马步的同时以左拳的中指节击或食指中节，之对方的腰部。

    要求：在练习横拳时。腰、臂、膀，腕关节松活打开，出左拳时拳眼朝右方，快到对手面颊时，迅速转腕，此时拳眼朝上。在练习连击三拳的动作要一气呵成。熟练后应配合身步法进行组合练习，其效果更佳。

    9，雀跳横拳

    预备式同前

    横开左脚，成马步或半马步，双拳提至腰间，双脚原地弹跳起，形成半左弓步或半马步（左脚在前，右脚在后），左拳从下至上成弧形，当拳快到对方面颊转腕，以左拳的中指或食指中节，借腰臂膀腕之劲力击之对方的右耳或下巴击之，其拳心朝里，拳眼朝上，尔后收回原式后。再行弹跳起，形成右半马步或弓步，击右拳，如此左右拳循环习。

   要求：除了以上习横拳的要求以外，脚踝关节要松活，要富有弹性，在弹跳和手上的动作要有较强的协调性。

    10，马步腕打

    预备式同前

    横开左脚，成马步或半马步，左手提至胸前，五指并拢成勾，尽量往腕内扣，以突出腕关节，与此同时以腕关节向对方的胸口弹击。尔后收左手回腰间，再行以右手腕击之，如此循环练习之。

    要求：在练习腕打时，除了尽量突出腕关节外，要求腰臂齐劲齐力，击出为一条线。

    11，

  待续