许多失眠的人都没养成一个习惯：只有在睡觉时才上床！

他们习惯在床上看书、听音乐、吃东西、讲电话……做很多事情，这样，潜意识就不会把床当作睡觉的地方了。

所以，从今天起，真正要睡觉的时候，才上床。而且上床以后，就不要做别的事情。（严格来说，有失眠毛病的人，只能把床做两种用途：睡觉与做爱。至于没有失眠困扰的人，你大可把床的用途发挥到淋漓尽致，没有人会阻碍你的创造力，呵呵！像葛吉夫做许多事情都在他特大号的床上。）

其次，要睡觉前，确定该处理的事情都做好了，再上床，免得躺在床上还胡思乱想，当然睡不着。

在所有的问题中，失眠可以说是最容易用催眠来治疗了，而且立刻可以获得成效。现在让我来介绍一个最常用的入眠的自我催眠技巧。

首先用催眠引导技巧如渐进式放松法，让自己进入催眠状态。

然后在内心暗示自己：

我现在要睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟，明天X点起床时，整个人精神抖擞，充满活力。

现在，我会慢慢从一数到二十，每数一个数字，我就越来越进入睡眠状态，等到我数到二十，我就会自然而然睡着了。

接着就慢慢从一数到二十，以我自己来说，通常还没到二十，就睡着了。

另外一种常用的入眠技巧，则是活用下阶梯法。

可以在进入催眠状态后，这样暗示自己：

我现在要睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟，明天X点起床时，整个人精神抖擞，充满活力。

现在，我会慢慢从楼梯走下，每走一道阶梯，我就更接近睡眠状态，等到我走到第二十道阶梯时，我就会自然而然睡着了。

接着就在内心想象自己慢慢走下楼梯，每走下一级，就感觉自己更放松，意识更恍惚、松柔，这样一来，很快就会睡着了。