久坐白领的腰椎健康该如何保证？

白领几乎每天都要不离座位的工作，长期坐着很容易导致腰龄超标，加速腰椎老化。腰部疼痛起来根本就无法正常的工作，让你痛苦难忍。因此，我们应注重养腰，避免久坐不动。下面就给你传授如何护腰的独门秘诀。

移物，直立上身

平日里免不了移动重物的情况，但往往又因物品体积重量过大，双手不堪负荷。所以我们在移动重物时，要一腿伸直、一腿弯曲，使上半身直立，以减轻腰背部的负荷。

久坐后，常起身

坐着不动并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌处于紧张状态，使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出，造成无法正常直立或弯腰的情况。

平时我们坐着工作时，应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水，既调整一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

拿东西，走近一步

是否平时坐在椅子上，要拿什么东西也都懒得转过去的感觉，这样其实更加会加重你腰部的损伤。办公室白领，平时要学会多走一步路，尽量亲自起身去拿文件或者其他东西，拒绝懒惰的习惯。

打喷嚏，靠墙曲腿

打喷嚏也可能对腰部造成伤害?打喷嚏的自然动作就是会将上半身向前弯曲，其实这是一个让椎间盘突出的危险动作。若不巧打了个大喷嚏，而身体动作幅度又过大的话，同样有可能对腰部造成伤害。打喷嚏最好的姿势是身体靠墙、一腿弯曲靠墙再来打喷嚏，就可以降低椎间盘突出的机会。很多人觉得会来不及，但是你练练看，一定来得及靠墙曲腿。