没日没夜的坐着，这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的，身体也因此而落下各种各样的职业病根，如什么颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎什么的，都是让人浑身不舒坦的小毛病。这就是上班一族的悲哀，不管是有事没事就弓着个背，低着个头在那边网游、敲键盘之类，可是健康也随着时间的流逝而慢慢减少，再不运动绝对出现更多的毛病。其实这些职业病都是可以避免的，只要你平时多活动，就可以远离这些职业病。接下来我们就一起来看看哈尔滨友好风湿病医院专家详细介绍：四大动作有效缓解肩周炎!

　　【四大动作有效缓解肩周炎!】

　　1、肩胛骨内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。

　　2、钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

　　3、木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。

　　4、肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。

　　http://www.hlp120.com/hzyuandishow.php?cid=79&id=1660 四大动作有效缓解肩周炎!

　　http://www.hlp120.com/hzyuandishow.php?cid=67&id=1661 痛风治疗不及时，可造成哪些危害?

　　http://www.hlp120.com/hzyuandishow.php?cid=67&id=1663 啤酒+海鲜会给痛风患者造成什么危害?

　　值得注意的是，肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓，逐步增加角度和难度。

　　四大动作有效缓解肩周炎!通过以上哈尔滨友好医院专家的详细介绍后，相信大家已经有所了解了吧。最后，专家在此提醒患者极其家属有病一定要及早治疗，以免耽误治疗的最佳时机，祝你早日康复。如果您还有关于肩周炎的更多疑问请点击在线专家咨询!

　　康复热线:0451-84602599 84602599