【文章导读】肩周炎又称“五十肩”，这是因为这种疾病常常发生于五十来岁的女性。而由于生活习惯的改变和环境的变化，越来越多的年轻人也受到了肩周炎的困扰。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，严重影响生活。其实，长期坚持练习下列8个简单的动作，就能成功地将“五十肩”击退。尚未患病的，常练习也能起到预防作用。

　　肩膀外旋屈肘90度，端拳贴身，拳心向上;然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

　　后扶下蹲背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　两手抱头两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行;两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

　　展臂站立双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起手心向下到最大限度后停10秒钟然后回原处反复进行。

　　扩胸分肩两手臂折叠放于胸前两肘与肩平手背在上掌心朝下;然后手臂展开分开双肩;展开时吸气回收时呼气。

　　后伸摸脊自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

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　　手指爬墙面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　旋肩画圈站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。另外，如果肩周炎已发展到冻结期，就要上医院了。在治疗期间，也要配合上述锻炼。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。