老年人是特殊的一类人群，日常生活中我们常见到一些中老年人有不同程度的关节问题，骨刺就是其中最常见，印象中老年人最厉害的一种疾病，随着年龄的增长，人体的各项机能都有所下降，人到老年关节会发生老年性退化，形成骨刺，那么怎样才能预防骨刺的行成呢？下面就来介绍一下老年人预防骨刺发生的方法。

老年人预防骨刺发生的方法主要做到以下三点：

1、避免长期剧烈运动：长期剧烈运动是引起骨刺的主要原因之一，许多运动员老年时伤病缠身，与此也有一定关系。长期剧烈运动使骨骼、关节周围的肌肉、韧带、关节囊等受到过度牵拉、出血，血肿机化，钙质沉着，导致骨刺。另外，骨骼的长期受力不均，与其正常生理状态下受力不符合，机体的反馈机制会诱导过度运动的部位产生新的骨质（骨质增生），以缓解局部应力过大的状况。

2、适当补钙：随着寿命的延长，人体成骨能力降低，破骨能力相对加剧，即骨吸收大于骨形成，特别是50岁以上的妇女和老年人，逐渐发生骨质疏松，血中甲状旁腺激素增加，降钙素含量增加。患了骨质疏松要补钙，患了骨刺也要补钙。通过补钙增加钙质的吸收，刺激血钙的自稳定系统，抑制甲状旁腺激素过量分泌，降低血清钙含量，增加骨钙含量，最终达到既能防治骨刺，又能防治骨质疏松的目的。

3、适当进行体育锻炼：避免长期剧烈的运动，并不是不让人活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的有效方法之一。因为人体骨刺多发生在关节周围，关节软骨被破坏是引起骨刺的最直接原因。而关节软骨本身无血液营养供应，其营养来源于关节液，后者主要通过关节活动时，组成关节的诸骨骼之间的挤压运动才能够进入。适当的活动，特别是关节的正确运动，有利于关节液向关节软骨的渗透，减轻关节软骨的退变，从而减轻或预防骨刺的发生。一般认为，平常锻炼时轻度的各部位活动均可，但过大的扭转关节活动则应尽量避免。

以上是老年人预防骨刺的方法，除此之外，老年人还要注意其他的一些日常生活习惯，经常做相应的检查，及时的做好防护措施。

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