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别再邋遢了！七个激励自己爱上打扫的小技巧
(2016-09-09 16:27:27)
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杂谈 |
我最近要搬到一个新的公寓，于是，我开始清理我的老卧室。在清理的过程中，我才发现这三年我居然如此的邋遢。我一直认为我自己还比较干净而且有条理：我每天洗澡，每周都会洗衣服，从不会乱丢食品包装袋和脏碗碟。很不错对吧？可是，现在我才发现，我的床下布满了灰尘，梳妆台上有一管干掉的睫毛膏，抽屉里塞满了皱巴巴的超市收据。
当我搬进新公寓的那一刻，我就对自己发誓，决不会让这种事情再次发生。也就是说，无论日常生活是多么的繁忙，多么的应接不暇，我都应该定期清扫掉不需要物品和垃圾。所以，当客人来做客时，我可以让他们看看床下，和梳妆台面上的一尘不染。
我深知说起来容易做起来难。家务活确实有些无聊，让人觉得费劲，心烦。于是，我找了一些其他能够激励我打扫卫生的方法。
以下，就是我的发现：
1、把家务活分解成一个个的小任务
2015年的一个研究表明，将大任务分成小任务是治疗拖延症的一种方法。这是因为轻松地完成任务，即使是极小的任务也会带来心理上的满足感。因此，尝试把清洁工作简化为一些超级小的任务：今天购买清洁用品，明天打扫客厅地板，后天打扫厨房柜台。你会发现，这样做比一天完成所有任务轻松多了。
2、除去阻止你保持情节的障碍
有时候，你打扫卫生时，特别兴奋，有时候你感觉特别无聊。这就是动力对你的影响。
在2012年的一次演讲中，心理学家BJ福格解释说，如果有动力推动你，你就能完成所有的事情，打扫卫生也会变得非常轻松。例如，当你特别有动力的时候，你应该买些清洁用品，打开他们的包装，把扫帚和簸箕放在你的床边。这样，就算你忙碌了一天刚回到家，你也会抓住清洁工具，开始清扫工作。
3、设置一个10分钟的闹铃
很多人非常赞成这个建议。“我设置了一个十分钟的闹钟，我想看看我在这十分钟内做了多少活。通常，十分钟过去之后，我还会继续手边的活，十分钟的小成就让我获得了动力。就算我只做了这十分钟，没有接下来继续，我还是会很欣慰，毕竟，今天干了10分钟的活。”
正如拖延研究专家蒂莫西所说：“即使你不喜欢这个任务，也去尝试着让自己坚持10分钟。一旦你在10分钟内取得了一些小成就，你就会坚持做就下去。”所以试着去打扫一下房间，哪怕只有一小部分；或翻翻之前的论文和杂志，找找不需要的废纸。如果你能坚持一小时，你会有更大的成就。
4、请记住，不要只在你有兴致的时候，才去做清理工作
2014年《哈佛商业评论》中有一篇文章，心理学家海蒂格兰特霍尔沃森引用奥利弗布克曼的《解毒剂》中的一句名言。布克曼问：“谁说你需要等待，直到你感觉有兴致时，才去做一件事？”换句话说，霍尔沃森解释道，你不必仅仅在有动力的时候才去清洁工作——有动力当然更好喽！你要做的就是去完成它。
5、将你的工作外包也是一个不错的选择
也许雇佣别人来打扫你的房间，会让你觉得不值得，或者会让你责备自己太懒惰。尝试一次，看看感觉如何。如果你真的想要一个整洁的公寓，而你又不愿意减少你工作和社交的时间。外包家务可能是你最好的选择。
6、使用“如果……就”的方法
不是试图强迫自己每周打扫两次。你应该给自己提供一个明确的指示，在什么时间清扫整理哪块区域？例如：“如果到了星期天的中午，我就会拿出扫帚，打扫客厅。”
除了清扫房间来保持家的整洁，还有其他的方式来花费时间和精力。行为科学家、《设计幸福》一书的作家保罗多告诉《纽约杂志》，考虑一下一个干净的地方是否真的能让你更快乐是很重要的。多兰说：“如果在一个美好的周六我有两种选择：与孩子一起在室外玩耍或者呆在家里打扫整理房间，我会选择前者。”
本文来自：加速会
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