加速会注：你说的话会影响你对世界的看法和他人对你的看法，有些错误的想法常常会增加我们的负面想法或情绪，从而阻碍了我们前进的步伐。我们每个人都会有意识或无意识地这样做，它也在一直影响我们的自我信念、同事、合作伙伴和周围世界。

排名前十的认知扭曲

1.孤注一掷的想法

有的人看待问题非黑即白，非对即错，总是想着“如果我不完美就失败了”。比如：

“我还没有写完那篇文章，所以不能浪费时间。”

“如果我没有100%的胜算，就没必要筹集高尔夫比赛的资金。”

“供应商没有出现，所以他们绝对不可靠！”

2.泛化

常常使用“总是”或“从不”这样的词来形容事情或经验。

“我永远不会得到提升。”

“她总是....”

3.小题大做

这样的想法会把事情显得更加戏剧性——常常会导致“灾难”，比如:

“老板公开感谢她了，所以她会得到晋升，我就没法升职了（尽管我业绩评估更棒，还获得了公司的奖励）。”

“我忘了发电子邮件！我老板一定不会再相信我了，我再也没法升职了，我妻子会恨我的。”

4.使用“应该”、“需要”、“必须”这样的词来表示意愿

你可能常常用这样的话来激励自己，但如果不遵守就会感到内疚，或怨恨别人没有跟着你做，比如：

“我应该上周末就提交这份合同。”

“他们应该更体谅我对这个项目的感情，他们应该知道，这会让我难过。”

5.贴标签

只因为一件小事，就将消极的标签贴到自己或别人身上。

“我不如同事做得好，我真是个懦夫！”

“真是个白痴，他这都没看见！”

6.妄下结论

没有证据或事实的支持，就对未来进行消极的预测。例如:

“如果我在这个假期去旅行，就没钱付账单了（虽然存了不少钱）。”

“没有人明白我，我再也不会被邀请参与讨论了（其实这些伙伴都很支持你的观点）”。

7.不够积极

不承认积极的一面。认为自己的行为、品质或成就并没有什么特别的，任何人都可以做到。如:

“那没什么，任何人都可以做到。”

“我只不过吧吸烟的数量从每40支烟减少到了10支。这没什么，因为我还没有完全戒烟。”

8.过分自责或过分指责别人

没犯错却责备自己或者把错误推到别人的身上。例如：

“要是我年轻一点，就会得到这份工作。”

“如果我没说，他们就不会....”

“如果他没有骂我，我就不会被激怒并回击。”

9.情绪推理

一切靠感觉，不做更深入的研究，不看事实是否如此。如：

“我觉得自己简直是个傻瓜（这一定是真的）。”

“我感到内疚（我一定是做错了什么）。”

“我觉得对伙伴大喊大叫，我一定很自私，一点都不顾及别人。”

10. 精神上要求过高

仅仅一个不完美的细节，就可以毁了你的快乐、幸福、希望等。例如：

你和朋友去餐馆吃晚餐，有了一个美好的夜晚，但你点的鸡没煮熟，破坏了整个晚上的气氛。

本文来自：加速会

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