加速会注：时时刻刻都保持着健康饮食的习惯并不容易，我们总想吃点薯条、汉堡和炸鸡。但是一个健康的饮食习惯真的对我们非常好！营养学家表明很多事物对人体都有好处，包括水果、蔬菜、海鲜、全谷类、乳制品、豆类和坚果等。而加工食品和含糖食物通常不大好。为了促使你放下手中的“蛋糕”，拿起原生态的“西兰花”，这里列举了17个吃得健康的好处！

1、正确饮食可以降低你患某些癌症的风险。多项研究发现，水果和蔬菜可以帮助预防疾病。

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来源：《美国饮食协会学报》、《营养学报》，《英国癌症杂志》

2、健康的饮食可以使你的皮肤焕发光彩。研究发现，高血糖指数的碳水化合物类食物（会迅速增加血糖）可能会引发痤疮。

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资料来源：美国皮肤医学学会

3、从长远来看，健康饮食可以省钱。研究发现，肥胖的人每年要花费数千美元的医疗费用。

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4、健康饮食可以提高男性的生育能力，增加精子数量，肥胖的男性往往精子量更少，异常精子量更多。

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5、均衡的饮食可以改善个人情绪，研究报告显示吃更多的水果和蔬菜的人的心理健康往往更好。

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来源：《英国健康心理学杂志》、《英国医学杂志》

6、正确饮食可以强生健体，更有精力，运动表现更佳。

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7、健康的饮食可以降低你患2型糖尿病的风险，这种病可以通过饮食和运动得以预防。

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资料来源：美国疾病预防控制中心，美国卫生与人类服务部

8、健康饮食可以延长寿命，吃得好的人往往寿命更长。

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来源：美国疾病预防控制中心，哈佛医学院。

9、许多研究表明健康的饮食可以降低患心血管疾病的风险，也包括心脏病和中风的风险。

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资料来源：美国心脏协会，美国国立卫生学院，美国国立卫生研究院临床研究所杂志。

10、正确饮食可以提高记忆力。研究发现，健康饮食的人不太可能患上痴呆症和老年痴呆症。

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来源：老年痴呆症和老年性认知障碍，JAMA内科。

11、多个研究发现健康的饮食可以降低血压。

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来源：《美国临床营养学杂志》、《英格兰医学杂志》。

12、健康的饮食，特别是包括钙和维生素D的食物，可以降低你患骨质疏松症和骨质流失的风险。

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资料来源：《美国临床营养学杂志》、《公共卫生营养学杂志》的一份报告。

13、一个主要的营养研究发现，健康的饮食可以改善你的睡眠时间和睡眠质量。

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来源：《营养研究》

14、保持良好饮食习惯，去除不良脂肪，主要是反式脂肪和一些饱和脂肪，能降低你的胆固醇。

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资料来源：哈佛公共卫生学院，美国国立卫生研究院，国家心脏，肺和血液研究所

15、研究发现，健康饮食可以降低患肾结石的风险。

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来源：JAMA内科、美国肾脏病学会杂志的2004，2009的美国肾脏病学会杂志

16.一个健康的饮食可以提高你的免疫力，防止生病。

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来源：哈佛医学院、营养学会、克利夫兰诊所

17、当然，正确饮食是保持健康体重的最好方法之一。不过也不要忘了运动和睡眠！

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来源：美国农业部美国疾病预防控制中心

本文来自：加速会

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