如果你想要活得更久，活得更健康的话，你要确保自己做了足够量的运动。运动能够让你的大脑保持健康，还能延长寿命。研究人员发现健康的老年人从几十年前或是更年轻的时候就开始锻炼肌肉和骨骼了。

不管你做得是哪一种运动，它都对你有好处。不管你是快速游泳还是慢跑还是走来走去的玩Pokémon Go，它对你的身体都有好处。当然如果你是都做的话，更好。虽然说你至少做一点运动都会对你有极大的好处，但是多做一点就可能会有更大的益处。

医师兼梅奥诊所研究员的迈克尔·乔伊纳(Michael Joyner)博士同时也是健康和人类表现领域的世界级顶尖专家。他表示，如果你想要在年龄增大，身体状态开始下滑的时候保持强壮的话，你可以尝试一下这两种不太容易的运动：立卧撑和跳绳（他建议使用比较重的跳绳）。

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为什么是立卧撑和跳绳呢？

不管怎样，你总会随着年龄的增长而失去力量。大多数人在25岁的时候达到他们的力量巅峰，还有一些研究表明马拉松运动员在28岁的时候跑得最快。当然这一点是因人而异的。但是如果你在25岁以后开始力量训练的话，那你的力量巅峰应该会稍微晚一些。

但是如果你想真正的保持健康，你需要力量训练来弥补你身体内自然的肌肉流失。这么做是很有价值的，它可能就是保持长寿的秘诀所在。正如乔伊纳博士在《户外》杂志上说的那样：“经过不断的研究后发现简单的体能测试结果就是对未来死亡几率的高度预测”。为了一直将身体保持在巅峰状态，你需要保持耐性，进行力量训练。

你可以通过多种方式进行训练：举重或在健身的时候增加间歇的耐力训练。但是这些运动需要你的耐力和力量同时运作。

乔伊纳告诉我们：“在比较困难的时候，我会用做一分钟的立卧撑来替换用重的绳子跳绳”。

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如何正确的做运动？

一开始的时候可以慢慢的做立卧撑，只要保持姿势正确就可以了。一开始保持站姿，然后蹲下来，直到手掌可以接触地面，然后做一个俯卧撑，再跳起来，双臂向上推。

用重的绳子跳绳是一种更偏向于力量训练的运动。你可以看到各种各样的训练推荐（其实你的速度提上去了，这些其实都差不多）。你可能会想和其他种类的运动换一换，做一整套的运动。如果你感觉这个做起来有点难的话，你也可以试一试立卧撑。

记住一点：这些动作做起来都比较难。但是很多研究表明剧烈运动是有一定好处的。你需要花费时间来练习这些动作（把动作纠正），所以如果你担心这些动作可能会对你有害的话，你可以先咨询一下你的医生。

所有想要练习这些动作的人一定要记得休息。大多数教练都建议训练量需要均衡调节。乔伊纳博士指出：“该努力的时候努力，该放松的时候放松。你要自己掌控步伐，而不是让它掌控你。”

本文来自：加速会

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